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Core Band – Como utilizar o acessório no Pilates!

As aulas de MAT Pilates evoluíram nos últimos anos com a inclusão do magic circle, fit balls, faixas elásticas e outros acessórios. Embora essas ferramentas tenham como objetivo melhorar os exercícios de Pilates, um novo acessório foi desenvolvido especificamente para o MAT Pilates: o CORE Band.

Ele foi desenvolvido para melhorar a efetividade dos exercícios e criar uma compreensão mais profunda do trabalho do MAT Pilates. O acessório permite que você use todo o seu corpo como uma ferramenta de resistência, similar ao trabalho realizado no reformer.

Se você está começando agora um programa de Pilates, o CORE Band irá ajuda-lo a realizar exercícios a partir dos seus músculos do Core, para que assim você tenha ótimos resultados desde o começo.

Aplicando o CORE Band nas Aulas de PilatesCore-Band-8

Para os alunos mais antigos, irá ajudar a alcançar movimentos mais avançados, com fluidez e precisão. É um ótimo guia para alinhamento corporal, especialmente para extensão e transforma muitos dos exercícios em mais desafiadores.

Ao utilizar as técnicas estabilizadoras e mobilizadoras para trabalhar os músculos de uma maneira mais profunda, cria uma maior articulação dos movimentos do core.

No CORE Band existem diversos bolsos ou mangas para a colocação das mãos e dos pés. Colocar suas mãos dentro dos bolsos faz com que a tensão dos punhos seja eliminada e que a cintura escapular seja estabilizada para o The Hundred, Roll Up, Single and Double Leg Stretch e o Spine Stretch.

Colocar os pés nos bolsos melhora os movimentos de exercícios como o Rolling Like a Ball, Open Leg Rocker, The Roll Over e o Teaser. O repertório completo de MAT Pilates pode ser feito com o CORE Band em várias posições.

Sua flexibilidade e amplitude de movimento irá determinar quais bolsos você usará. Quanto mais perto a colocação da mão, mais desafiador será o exercício. Comece com o acessório em uma posição confortável e então tente diferentes bolsos à medida que você se familiariza com os movimentos.

O CORE Band coloca os 3 C’s de volta no MAT Pilates: Controle, Centro e Concentração. Esses princípios são essenciais para o trabalho, pois sem atenção total ao processo de movimento, os resultados não são alcançados tão profundamente ou rapidamente.

Exercícios de Pilates com o CORE BandCore-Band-7

O programa com a CORE Band foi desenvolvido para energizar e equilibrar seu corpo enquanto é melhorado sua postura, alinhamento, circulação, força e flexibilidade.

Para um treino divertido e desafiador, tente planejar sua aula inteira com o CORE Band. Para te ajudar, selecionei 3 exercícios que você pode aplicar no seu Studio. Vamos lá?

1) The Hundred

1º Passo

  • Deite de costas, dobre os joelhos e posicione o pé no MAT
  • Traga seus pés, tornozelos e joelhos juntos.
  • Coloque suas mãos nos bolsos do CORE Band, mantendo seus punhos retos.
  • Puxe o acessório do lado oposto e mantenha esticado durante todo o exercício.
  • Levante a parte de cima do seu corpo e vá em direção aos seus joelhos com suas mãos, puxando seus ombros para baixo.

2º Passo

  • Com uma forte e profunda contração, pulse a parte superior do seu corpo e vá em direção à suas pernas.
  • Combine sua respiração com os movimentos, respirando por 5 inspirações, e expirando por outras 5.
  • Fique nessa posição por 20 contagens.

3º Passo

  • Lentamente, levante suas pernas formando um ângulo de 90º.
  • Continue os movimentos pulsantes que atingem a parte superior do corpo.
  • E chegue até seus joelhos enquanto você continua a respiração padrão para mais 20 contagens.

4º Passo

  • Lentamente estenda suas pernas até o teto e continue pulsando em direção a seus pés, durante as próximas 20 contagens.

5º Passo

  • Leve seus braços até sua cabeça com os movimentos pulsantes e o padrão de respiração para mais 20 contagens.

6º Passo

  • Comece a abaixar suas pernas na diagonal longe do tronco, enquanto você continua pulsando os braços sobre a cabeça.
  • Abaixe suas pernas o mais próximo do chão, sem deixar a coluna levantar do MAT, e complete o The Hundred com sua última contagem de 20.
  • Deite sua cabeça no MAT. Coloque seus braços para baixo.
  • Dobre seus joelhos e coloque os pés no MAT.

2) The Roll Up

1º Passo

  • Coloque suas mãos nos bolsos do CORE Band.
  • Deite-se no MAT com suas pernas esticadas e seus braços no chão acima de sua cabeça.
  • Levante um pouco seus braços, puxando o acessório.
  • Inspire e levante seus braços até o teto. Expire enquanto vai enrolando sua cabeça, pescoço e ombros para fora do MAT.
  • Continue o Roll Up sequencialmente e devagar.

2º Passo

  • Inspire e traga o tronco até suas pernas e estique seus dedos das mãos em direção aos dedos do pé com o braço ao redor dos ouvidos.
  • Alongue para frente dos quadris e exale, mantendo os músculos abdominais contraídos até a coluna.
  • E os ombros para fora das orelhas.

3º Passo

  • Inspire enquanto você começa a rolar no MAT puxando seu tronco para longe de suas pernas.
  • Expire e vá marcando sua coluna no MAT, uma vértebra por vez.
  • Respire profundo novamente e alongue sua coluna, ombros, pescoço e cabeça no chão.

3) Swimming

1º Passo

  • Deite-se de costas no MAT.
  • Coloque as mãos no CORE Band usando bolsos levemente mais abertos do que os ombros.
  • Leve as pernas em uma pequena posição de saída, distanciadas pela abertura do quadril.

2º Passo

  • Levante os braços na altura dos olhos, levantando as pernas também.
  • Execute um pequeno movimento com a mão e perna opostas.
  • Enfatize o movimento especialmente com os músculos dos braços e das costas.

Written by Kathy Corey

Kathy Corey

Kathy Corey é uma Master Teacher que começou sua carreira no Pilates em 1979. Ela tem sido uma líder especialista no universo do Pilates por mais de 35 anos e é a Diretora do Kathy Corey Pilates. Seu programa de Certificação é ensinado ao redor dos Estados Unidos e seu programa de Capacitação Continuada estão em mais de 20 países.

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