As aulas de MAT Pilates evoluíram nos últimos anos com a inclusão do magic circle, fit balls, faixas elásticas e outros acessórios. Embora essas ferramentas tenham como objetivo melhorar os exercícios de Pilates, um novo acessório foi desenvolvido especificamente para o MAT Pilates: o CORE Band.
Ele foi desenvolvido para melhorar a efetividade dos exercícios e criar uma compreensão mais profunda do trabalho do MAT Pilates. O acessório permite que você use todo o seu corpo como uma ferramenta de resistência, similar ao trabalho realizado no reformer.
Se você está começando agora um programa de Pilates, o CORE Band irá ajuda-lo a realizar exercícios a partir dos seus músculos do Core, para que assim você tenha ótimos resultados desde o começo.
Aplicando o CORE Band nas Aulas de Pilates
Para os alunos mais antigos, irá ajudar a alcançar movimentos mais avançados, com fluidez e precisão. É um ótimo guia para alinhamento corporal, especialmente para extensão e transforma muitos dos exercícios em mais desafiadores.
Ao utilizar as técnicas estabilizadoras e mobilizadoras para trabalhar os músculos de uma maneira mais profunda, cria uma maior articulação dos movimentos do core.
No CORE Band existem diversos bolsos ou mangas para a colocação das mãos e dos pés. Colocar suas mãos dentro dos bolsos faz com que a tensão dos punhos seja eliminada e que a cintura escapular seja estabilizada para o The Hundred, Roll Up, Single and Double Leg Stretch e o Spine Stretch.
Colocar os pés nos bolsos melhora os movimentos de exercícios como o Rolling Like a Ball, Open Leg Rocker, The Roll Over e o Teaser. O repertório completo de MAT Pilates pode ser feito com o CORE Band em várias posições.
Sua flexibilidade e amplitude de movimento irá determinar quais bolsos você usará. Quanto mais perto a colocação da mão, mais desafiador será o exercício. Comece com o acessório em uma posição confortável e então tente diferentes bolsos à medida que você se familiariza com os movimentos.
O CORE Band coloca os 3 C’s de volta no MAT Pilates: Controle, Centro e Concentração. Esses princípios são essenciais para o trabalho, pois sem atenção total ao processo de movimento, os resultados não são alcançados tão profundamente ou rapidamente.
Exercícios de Pilates com o CORE Band
O programa com a CORE Band foi desenvolvido para energizar e equilibrar seu corpo enquanto é melhorado sua postura, alinhamento, circulação, força e flexibilidade.
Para um treino divertido e desafiador, tente planejar sua aula inteira com o CORE Band. Para te ajudar, selecionei 3 exercícios que você pode aplicar no seu Studio. Vamos lá?
1) The Hundred
1º Passo
- Deite de costas, dobre os joelhos e posicione o pé no MAT
- Traga seus pés, tornozelos e joelhos juntos.
- Coloque suas mãos nos bolsos do CORE Band, mantendo seus punhos retos.
- Puxe o acessório do lado oposto e mantenha esticado durante todo o exercício.
- Levante a parte de cima do seu corpo e vá em direção aos seus joelhos com suas mãos, puxando seus ombros para baixo.
2º Passo
- Com uma forte e profunda contração, pulse a parte superior do seu corpo e vá em direção à suas pernas.
- Combine sua respiração com os movimentos, respirando por 5 inspirações, e expirando por outras 5.
- Fique nessa posição por 20 contagens.
3º Passo
- Lentamente, levante suas pernas formando um ângulo de 90º.
- Continue os movimentos pulsantes que atingem a parte superior do corpo.
- E chegue até seus joelhos enquanto você continua a respiração padrão para mais 20 contagens.
4º Passo
- Lentamente estenda suas pernas até o teto e continue pulsando em direção a seus pés, durante as próximas 20 contagens.
5º Passo
- Leve seus braços até sua cabeça com os movimentos pulsantes e o padrão de respiração para mais 20 contagens.
6º Passo
- Comece a abaixar suas pernas na diagonal longe do tronco, enquanto você continua pulsando os braços sobre a cabeça.
- Abaixe suas pernas o mais próximo do chão, sem deixar a coluna levantar do MAT, e complete o The Hundred com sua última contagem de 20.
- Deite sua cabeça no MAT. Coloque seus braços para baixo.
- Dobre seus joelhos e coloque os pés no MAT.
2) The Roll Up
1º Passo
- Coloque suas mãos nos bolsos do CORE Band.
- Deite-se no MAT com suas pernas esticadas e seus braços no chão acima de sua cabeça.
- Levante um pouco seus braços, puxando o acessório.
- Inspire e levante seus braços até o teto. Expire enquanto vai enrolando sua cabeça, pescoço e ombros para fora do MAT.
- Continue o Roll Up sequencialmente e devagar.
2º Passo
- Inspire e traga o tronco até suas pernas e estique seus dedos das mãos em direção aos dedos do pé com o braço ao redor dos ouvidos.
- Alongue para frente dos quadris e exale, mantendo os músculos abdominais contraídos até a coluna.
- E os ombros para fora das orelhas.
3º Passo
- Inspire enquanto você começa a rolar no MAT puxando seu tronco para longe de suas pernas.
- Expire e vá marcando sua coluna no MAT, uma vértebra por vez.
- Respire profundo novamente e alongue sua coluna, ombros, pescoço e cabeça no chão.
3) Swimming
1º Passo
- Deite-se de costas no MAT.
- Coloque as mãos no CORE Band usando bolsos levemente mais abertos do que os ombros.
- Leve as pernas em uma pequena posição de saída, distanciadas pela abertura do quadril.
2º Passo
- Levante os braços na altura dos olhos, levantando as pernas também.
- Execute um pequeno movimento com a mão e perna opostas.
- Enfatize o movimento especialmente com os músculos dos braços e das costas.
