Você tem ou já teve joanete? Conhece alguém que tem aquele dedão mais torto para o lado, aquela proeminência ali no canto do pé? Então, vem comigo que hoje eu vou te passar três exercícios para tratar o joanete.
Eu sou a Daniela Andrade, fisioterapeuta e instrutora de Pilates, e hoje estou aqui no Blog Pilates para tratar sobre o “hálux valgo”. Mas calma, eu aposto que você conhece por outro nome: “joanete”.
Quer saber mais sobre como tratar o joanete? Continue lendo e veja os exercícios mais recomendados!
O que é “joanete”?
O joanete nada mais é do que um desvio do hálux. O hálux é o osso do dedão, e o hálux acaba sofrendo um desvio da sua articulação anterior, os metatarsos.
Ao invés de estarem em alinhamento, ocorre um desvio, e nessa parte do desvio acaba formando uma calcificação, uma proeminência óssea.
Isso faz aumentar ainda mais essa impressão de que há esse desvio, o incômodo, a inflamação, a irritação ali naquela região. Alguns fatores são genéticos, como ser do sexo feminino e pessoas da família que já tiveram joanete, por exemplo.
Isso significa que pode ter um fator genético sim, mas também existem hábitos, como o tipo de calçado que você usa, por exemplo. Calçados muito fechados e sapatos de bico muito fino comprimindo essa região, fazendo com que você tenha que tratar o joanete em algum momento.
Como posso tratar o joanete?
A seguir vou passar alguns exercícios que vão ajudar a promover essa abertura. Um outro fator que pode vir, na verdade, a causar o joanete é o pé plano, pé desabado e o pé reto.
Nesse caso, existem exercícios que são responsáveis pela formação do “arco do pé”, fazendo com que a musculatura fique firme para fortalecer e sustentar seu corpo, não apenas o seu pé. Veja a seguir os exercícios para tratar o joanete!
3 exercícios para tratar o joanete
1. Abdução dos dedos do pé
O primeiro exercício para tratar o joanete que você pode fazer é a abertura dos dedos para promover a abdução, a abertura dos dedos do pé.
Pode ser que, de primeira, esse movimento não aconteça e não seja tão fácil de ser executado. Mas, nós vamos trabalhar a abdução, a abertura do dedão. Então, você pode repetir esse movimento de 8 a 12 vezes, sempre deixando o peso do pé em cima dos seus calcanhares para ter essa leveza nos seus dedos.
E uma maneira de intensificar esse exercício de abertura dos dedos é soltar o peso para frente. Percebe que quando você projeta seu corpo para frente, automaticamente, os seus dedos já pressionam o chão, e com isso, você continua fazendo a abertura dos dedos.
Isso vai trazer uma carga a mais para que essa musculatura no pé trabalhe melhor e com um pouco mais de carga. Então, inicialmente, começamos apenas trabalhando a mobilidade, abrindo e fechando os dedos.
Uma outra maneira de trabalhar melhor esse exercício para que ele se intensifique é projetando o corpo pra frente e, dessa forma, promover a abertura e o fechamento. De novo, sempre a abertura do hálux é automático que os dedos vão juntos.
2. Liberação miofascial da fáscia plantar 
No segundo exercício para tratar o joanete, utilizaremos uma bolinha, que pode ser uma bolinha de tênis, com intuito de formar o arco de sustentação do pé. Você vai fazer esse movimento para frente e para trás, pisando na bolinha.
Apoiando a ponta do pé, o calcanhar, como se estivéssemos em um volante, mantendo o seu pé nessa posição de “C”. A ideia não é fazer os dedos abrirem, mas com que eles fiquem mais contraídos para baixo para ajudar essa formação do arco plantar.
3. Plantiflexão e dorsiflexão de tornozelo com abdução do hálux
Para o terceiro exercício, você vai precisar de uma espécie de “degrau”, algo para pôr debaixo do seu dedão, pois anatomicamente falando, quando estimulamos esse movimento do hálux para cima, ocorre a formação do arco plantar.
Nesse caso, você coloca o seu dedão no “degrau” e faz o movimento de subir na ponta dos pés, estimulando o seu corpo a tratar o joanete de uma forma tranquila com este exercício simples.
As partes do seu pé participam desse movimento de formação do arco plantar, que é tão importante para sustentação do nosso pé e também para evitar algumas patologias como o joanete.
Igual ao primeiro exercício, você abre o dedo, coloco o hálux para lateralizá-lo e subo para fazer a flexão plantar.
Isso vai fazer com que a musculatura já seja trabalhada com mais intensidade. E também estimule a melhora da abdução dos dedos, que é essa abertura.
Conclusão
Esses três exercícios apresentados oferecem uma abordagem prática e eficaz para tratar o joanete. Incorporar esses movimentos na rotina pode ser um passo valioso em direção a pés mais saudáveis e à melhoria da condição do joanete.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde para orientação personalizada e garantir que esses exercícios se adequem às suas necessidades individuais.
