Será que é possível aplicar o Pilates a domicílio? Quando falamos em atendimento de Pilates, o primeiro pensamento que vem é atender Pilates no Studio, usando os equipamentos. Embora o uso dos equipamentos seja mais comum, é importante lembrar que o método Pilates surgiu primeiramente com exercícios no MAT.
Antes de tudo, Joseph Pilates explorou os limites do seu próprio corpo no MAT, sem o uso de nenhum equipamento ou acessório e foi somente depois que ele estudou, explorou e criou sua metodologia no solo que tudo foi aperfeiçoado para os equipamentos.
É no MAT que nós aprendemos a nos conectar com o nosso próprio corpo, a entender nossos limites, nossas facilidades e dificuldades. É nele que realmente testamos e entendemos a importância de todos os princípios do Pilates.
Se não houver uma sintonia entre a respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez, os exercícios executados no MAT ficam mais difíceis de serem executados.
Nos equipamentos, as resistências das molas podem facilitar na execução de muitos exercícios, contudo, no MAT é só você, o seu corpo, a sua consciência corporal e a sua força.
Quando compreendemos a potência e a importância de trabalhar exercícios fora dos equipamentos, fica mais fácil desprendermos deles.
O MAT Pilates tem um poder grandioso que é: pode ser aplicado e adaptável em qualquer lugar, seja um atendimento no Studio com equipamentos diferentes, seja um atendimento online ou em domicílio, o MAT é a melhor solução. E neste artigo, vamos entender como aplicar as técnicas do MAT para o Pilates a domicílio. Boa leitura!
Como adaptar equipamentos para o Pilates a domicilio?
Os equipamentos nos permitem adaptar, facilitar ou intensificar alguns exercícios, mas como fazer isso nos atendimentos domiciliares?
Para deixar as aulas mais eficazes e dinâmicas no Pilates a domicílio, a melhor opção é explorar os acessórios e os materiais presentes na casa do aluno.
Assim como os equipamentos, os acessórios podem adaptar, facilitar ou intensificar os exercícios, porém, cabe ao Instrutor saber como, quando e porquê utilizar cada acessório.
Enquanto profissional de Educação Física e Instrutora de Pilates a domicílio desde 2022, vou compartilhar aqui os meus acessórios e materiais preferidos e que na minha opinião tornam qualquer atendimento domiciliar mais eficaz.
5 acessórios versáteis para aplicar o Pilates a domicílio
1. Overball
O overball é um acessório muito poderoso, principalmente porque tem um ótimo custo benefício e é super versátil. Dependendo do exercício, ela pode substituir o foam roller e a meia lua, principalmente nos trabalhos de mobilização de coluna.
Além disso, ela ainda pode substituir o magic circle em muitas ativações musculares. São por esses e outros motivos que a overball é um dos acessórios mais versáteis.
2. Faixa elástica
A faixa elástica também tem um ótimo custo benefício e pode ser facilmente encontrada em lojas online.
Contudo, é sempre importante fazer uma boa pesquisa para adquirir kits que tenham faixas com resistências diferentes e que tenham boa qualidade e durabilidade. Assim como a overball, a faixa elástica também é muito versátil.
3. Bastão
O bastão, por sua vez, é outro acessório e tanto. Embora existam bastões feitos com materiais de primeira mão, é extremamente possível utilizar bastões feitos de madeira ou um cabo de vassoura.
Não importa qual é a marca do material, se esse é o investimento que você pode fazer no momento, faça. O que realmente importa é a sua capacidade de raciocínio de utilizar o acessório com propósito.
O bastão é um material que permite trabalhar inúmeros exercícios de mobilidade articular de punhos, cintura escapular, coluna, quadril e tornozelo, bem como, exercícios de estabilidade, força e equilíbrio.
4. Magic Circle
Amado pelos Instrutores e odiado pelos alunos, o magic circle é mais um acessório muito versátil para os atendimentos de Pilates a domicílio.
Quando usado com propósito e com a ativação correta das musculaturas que se pretende trabalhar, o magic circle se torna um acessório extremamente poderoso.
Ainda que possa ser substituído pela overball em muitos exercícios, vale destacar que muitas de suas funções são únicas e não podem ser substituídas pela overball.
O magic circle também pode ser facilmente adquirido por unidade ou kit através de lojas na internet e além de ser um ótimo recurso para desenvolver trabalhos de força e estabilidade, ele também pode ser um excelente acessório para trabalhar exercícios globais que exigem ações de membros inferiores, de membros superiores e abdômen ao mesmo tempo.
5. Fitball
A Fitball é outro acessório e tanto justamente porque ela favorece inúmeros trabalhos de mobilização global, bem como muita estabilização e força.
É possível encontrá-la em muitas lojas online e com um preço muito acessível, no entanto, ela é um acessório que demanda mais trabalho no deslocamento de um atendimento ao outro e é por esse motivo que indico compra-la em mais quantidade, uma vez que vale a pena deixar uma unidade na casa de cada aluno para facilitar no deslocamento do dia a dia.
Assim como os acessórios já citados, a Fitball possui infinitas possibilidades de exercícios e pode, por exemplo, facilitar na execução do Double Leg Straight Stretch e intensificar na execução da Shoulder Bridge.
Esses foram os 5 acessórios mais versáteis que listei aqui para que você, Instrutor, não chegue no seu primeiro atendimento de Pilates a domicílio sem saber o que levar e muito menos sem saber como usar os acessórios a seu favor e a favor do seu aluno.
Mas, nem só de acessórios vive uma aula de Pilates, é preciso pensar fora da caixa e saber usar outros recursos a favor da sua aula, por isso também vou te mostrar como usar 3 materiais presentes na casa do seu aluno na sua aula.
3 materiais não convencionais e úteis para Pilates a domicílio
1. Cadeira
A cadeira é um material muito útil para a sua aula em domicílio, no entanto, sempre esteja atento ao estado deste material, não podendo causar riscos ao aluno.
Para te inspirar e desbloquear a sua criatividade, que tal experimentar o The Cat e o The Side Kicks na cadeira?
2. Corrimão ou puxador de porta
Essas são estruturas da casa que muitas vezes passam despercebidas por todos, mas são ótimos aliados para adaptar exercícios feitos com as alças de mãos do Reformer e do Cadillac.
Além deles, você só precisa de um elástico e um colchonete e dessa forma você poderá recriar alguns exercícios da Arms Series.
3. Toalha
Por fim, uma simples toalha. Para quem não tem uma overball, fitball ou um foam roller, a toalha pode auxiliar na adaptação de alguns exercícios feitos no Reformer como por exemplo, o Side Splits com agachamento.
Conclusão
O principal desafio de atender Pilates a domicílio está ligado ao fato de você, Instrutor, aprender a se desprender dos equipamentos para dar suas aulas de Pilates.
Usar os equipamentos não é uma obrigação, é uma escolha. Tornar um atendimento eficaz não depende do uso dos aparelhos do Pilates, depende apenas do seu raciocínio e da sua habilidade de desenvolver aulas utilizando os acessórios e suas infinitas possibilidades.
