Você saberia dizer se perder peso é o mesmo que emagrecer?

A balança pode indicar que uma pessoa perdeu peso, mas não gordura e uma pessoa pode ter emagrecido, mas o número na balança pode não ter se alterado.

Ficou confuso? Calma que eu explico.

É frequente a pergunta nos Studios pelos nossos alunos se o Pilates emagrece. Muitos de nós, professores ficamos em dúvida em como responder corretamente a essa questão. E para isso precisamos primeiramente entender do que é composto nosso corpo.

Quando falamos que pesamos, por exemplo 60kg (quilos), na verdade estamos nos referindo à nossa massa corporal total que é expressa em kg. O conjunto dos componentes que formam a nossa massa corporal é denominado Composição Corporal e pode ser classificado em 4 modelos.

No entanto vou citar o mais conhecido e utilizado por nós:

Componente Anatômico

Tecido adiposo, tecidos moles (músculos não esqueléticos), músculos esqueléticos e ossos. Os componentes causadores de variações na determinação do peso corporal são:

• Músculos
• Ossos
• Gorduras

As alterações que ocorrem nesses componentes são devidas aos fatores de crescimento e de envelhecimento, alimentação, exercício físico e as doenças. 

Mas então o que é perder peso?

Quando subimos em uma balança e verificamos o número marcado em quilogramas (kg), ela está indicando nossa massa corporal total que inclui órgãos, ossos, músculos, água e gordura como descrito acima.

Dietas de baixas calorias são indicadas para a diminuição da gordura corporal e perda de peso. Porém, a dieta sem associação ao exercício físico proporciona além da perda de massa de gordura, também a perda de massa muscular.

Recomenda-se combinar atividade física e dieta para favorecer um equilíbrio saudável entre massa de gordura e massa muscular.

Normalmente indica-se o exercício aeróbio como corrida, bicicleta e caminhada para perda de peso, devido sua provável maior metabolização de lipídios, diminuindo níveis de colesterol e LDL. No entanto, o exercício aeróbio também pode estar relacionado com perda de músculo e água.

Estudos também indicam que o “overtraining” que é quando não se respeita o tempo de recuperação do corpo após um treino excessivo, podem aumentar a atividade de proteínas catabólicas (quando ocorre a quebra de proteína muscular) e diminuir a atividade das proteínas anabólicas (processo de formação de proteínas), além de uma desidratação excessiva.

Além dessas opções o exercício resistido por ser um potente estímulo para aumentar a massa, força e potência muscular, ajuda a preservar a musculatura, que tende a diminuir devido à dieta.

Outro fator importante é que pode ser especialmente benéfico para as tarefas do cotidiano.

Importante!

A prevenção da perda de massa muscular é fundamental, tendo em vista as funções do músculo na saúde como movimentação, estabilização, produção de calor, etc., contribuindo assim para a manutenção das tarefas funcionais e da qualidade de vida.

Portanto, perder peso é a redução da massa corporal total (massa gorda, massa magra, massa óssea, órgãos, água).

O que é emagrecer?

As pessoas relacionam emagrecer com perda de peso (kg), no entanto nem sempre o emagrecimento é acompanhado com a perda de peso total, já mencionado acima. Ou seja, podemos perder gordura, ganhar massa magra (através do exercício) e não alterar ou até aumentar o peso.

Sem uma dieta alimentar, de que forma pode acontecer o emagrecimento (perder gordura) sem alterar o peso?

Os treinamentos de força propiciam o aumento da massa magra, provocam um aumento do metabolismo, por sua vez um gasto energético e com isso a redução da gordura corporal.

Poderíamos dizer que trocamos massa gorda por massa magra e perdemos volume (medidas). Isto porque a gordura é menos densa que o músculo. Assim um 1 kg de gordura tem maior volume que 1kg de músculo.

Então quando falamos que emagrecemos, é referente apenas à redução de massa gorda, enquanto que perder peso é referente à redução de massa corporal total.

Fonte: http://torcedores.uol.com.br

Como saber se perdemos gordura?

Existem equipamentos e técnicas especiais que avaliam a porcentagem de gordura, sendo que os mais utilizados são:

• Dobras Cutâneas
• Bioimpedância Elétrica
• DEXA (que também calcula a porcentagem de massa óssea)

Portanto, emagrecer é reduzir a gordura corporal com ou sem alteração do número na balança (peso).

Treinamentos de Força para ganhar Massa Magra

De forma geral, os treinamentos de força consistem na realização de certos exercícios que utilizam a contração voluntária da musculatura esquelética contra alguma forma de resistência, que pode ser conseguida por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas.

A musculação, a ginástica localizada e o Pilates seriam alguns exemplos. Agora que você já sabe a diferença de emagrecer e perder peso, vamos responder a sua dúvida:

O Pilates emagrece ou reduz o peso?

Resposta: O Pilates emagrece.

Por que?

Porque primeiramente o Pilates é uma atividade física, e entende-se por atividade física qualquer movimento corporal produzido por contração muscular e que aumente o gasto energético.

O Pilates consiste na realização de exercícios que utilizam a contração voluntária da musculatura esquelética contra uma resistência, que pode ser conseguida por meio do próprio corpo, ou das molas.

Ele pode melhorar a composição corporal, diminuindo massa gorda e aumentando a massa magra. No entanto, ele vai depender do volume e intensidade do treinamento.

Resultados positivos já foram encontrados em treinamentos de Pilates com a aplicação do repertório dos exercícios básicos e intermediários do Mat e dos equipamentos (Reformer, Cadillac, Chair, Magic circle e pesos de 1kg) durante 2 meses , 3 vezes na semana com uma hora de duração.

Diminuição expressiva na massa gorda, circunferência de quadril e cintura foram alguns dos resultados encontrados. Assim como houve melhora da resistência muscular e testes funcionais.

Importante salientar que na pesquisa só foram utilizados os exercícios criados por Joseph Pilates e respeitou-se a forma de progressão de carga através do uso de molas e ou aumentando o número de exercícios e não número de séries. Se quiser saber mais acesse a pesquisa.

Além disso, segundo dados da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), a população brasileira ficou 60% mais obesa em 10 anos e uma das alternativas de tratamento pode ser o Método Pilates.

Concluindo…

Com o explicado acima, e também baseado nas pesquisas podemos concluir que o Pilates emagrece e também diminui medidas.

Isso porque o Método ajuda a diminuir a massa gorda. Portanto, se para quem deseja emagrecer com redução de peso na balança, o Pilates e a dieta (restrição alimentar) devem ser associados para que o resultado seja efetivo e satisfatório.

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