A mobilidade da coluna é essencial para manter o corpo saudável e livre de dores. A região lombar, por ser a base de sustentação do tronco e estar conectada a diversas estruturas do corpo, é uma das áreas mais afetadas por sobrecargas e maus hábitos posturais. Essas tensões podem levar a problemas crônicos e impactar diretamente a qualidade de vida.
Seja devido ao envelhecimento, lesões ou até mesmo ao sedentarismo, a falta de mobilidade da coluna pode gerar desconforto e limitar movimentos simples do dia a dia.
Então como evitar essas restrições e melhorar a saúde da região lombar? Vamos entender mais sobre esse tema e como o Pilates pode ser um grande aliado. Boa leitura!
As principais causas de dores na coluna lombar
A coluna lombar é uma área vulnerável a dores e lesões, pois faz a conexão entre a região pélvica e a parte axial do corpo, que inclui a coluna vertebral, as costelas e os ossos do crânio. Essa junção também se relaciona com os membros superiores e inferiores, além dos cíngulos peitoral e pélvico. Dessa forma, qualquer desequilíbrio pode gerar sobrecargas e levar a desconfortos.
Entre as causas mais comuns dessas dores estão:
- Más posturas;
- Sentar de forma inadequada;
- Pegar peso de maneira errada;
- Exercícios físicos intensos sem preparo adequado;
- Lesões na coluna vertebral, como fraturas;
- Envelhecimento, que pode levar a osteoporose, osteófitos e artrose;
- Falta de fortalecimento e mobilidade, que pode resultar em patologias como hérnia de disco, espondilolistese e espondilólise.
A falta de mobilidade da coluna também pode ser um fator determinante para o surgimento dessas dores. Quando a região lombar perde sua capacidade de se movimentar de forma eficiente, os músculos e articulações acabam sobrecarregados, favorecendo o aparecimento de lesões e desconfortos que se agravam com o tempo.
Doenças da coluna e o impacto na lombar
As doenças da coluna vertebral são responsáveis por alterações em sua estrutura e função, sendo comumente associadas a dores na região lombar. No entanto, os sintomas nem sempre aparecem de imediato.
Muitas vezes, os problemas se desenvolvem ao longo dos anos, e o paciente só percebe quando a dor se torna intensa e a coluna “trava”. Nesse momento, a investigação da causa se inicia, com exames de imagem como ressonância magnética ou tomografia computadorizada, que possibilitam uma análise detalhada e um diagnóstico preciso.
Coluna lombar e seus movimentos
A coluna lombar é composta por cinco vértebras (L1, L2, L3, L4 e L5), situadas acima do sacro e do cóccix. Essa região conta com ligamentos, fáscias e músculos que a protegem e garantem sua estabilidade. Seus movimentos principais são:
- Flexão: inclinação para frente;
- Extensão: inclinação para trás;
- Flexão lateral: inclinação para a direita ou esquerda;
- Extensão lateral: retorno ao normal após a flexão lateral;
- Rotação: torção da coluna.
A sobrecarga na região lombar é comum e pode resultar de pressão e tensão excessivas, causando dor, inflamação e até pontos gatilhos nos músculos e tecidos moles. Medidas preventivas são fundamentais para minimizar esses riscos, incluindo o fortalecimento muscular, a correção postural e o controle do peso.
No entanto, para alcançar esses benefícios, a prática de exercícios físicos deve ser iniciada o quanto antes. O Pilates, por exemplo, é uma excelente alternativa para promover a mobilidade da coluna, prevenindo dores e garantindo uma melhor qualidade de vida.
O que é a mobilidade da coluna?
A mobilidade da coluna nada mais é do que a capacidade de movimentar as articulações, fáscias e músculos da região vertebral com amplitude total, sem dor ou desconforto.
Essa mobilidade é essencial para evitar ou minimizar dores nas costas, permitindo que todas as atividades do dia a dia sejam realizadas com facilidade e segurança.
Como o Cadillac auxilia na mobilidade da coluna?
O Cadillac é um dos aparelhos mais versáteis do Pilates, sendo um dos preferidos dos alunos por permitir uma grande variedade de exercícios dinâmicos, além de várias posições e decúbitos que podem ser feitos conforme a capacidade e nível de desempenho do aluno.
Ele foi desenvolvido por Joseph Pilates com o objetivo de reabilitar pacientes acamados, tendo como inspiração as molas das camas hospitalares para proporcionar resistência nos movimentos.
O Cadillac pode ser utilizado por qualquer pessoa, independentemente de patologias, e é indicado para o tratamento de diversas condições, como:
- Problemas na coluna vertebral;
- Artrite e dores nas costas;
- Hérnia de disco e lesões;
- Dores no joelho, quadril e ombro;
- Mobilidade reduzida.
Além de melhorar a mobilidade da coluna, o Cadillac promove fortalecimento, flexibilidade e alongamento global do corpo, sendo um excelente aliado tanto para a reabilitação quanto para a prevenção de lesões.
5 exercícios no Cadillac para aumentar a mobilidade da coluna
A seguir, confira alguns exercícios eficazes no Cadillac que ajudam a melhorar a mobilidade da coluna e aliviar tensões na lombar.
1. Spine Stretch
- Sente-se com as pernas afastadas e os pés apoiados nas barras fixas;
- Segure a Barra Torre com as mãos paralelas aos ombros;
- Inspire, alongando a coluna, e, ao expirar, leve a barra para frente, desenrolando a coluna;
- Retorne lentamente à posição inicial;
- Realize 12 repetições.
2. Mobilidade de quadril e joelho + alongamento unilateral da perna
- Posicione-se semi ajoelhado, com uma perna à frente, dobrada a 90°, alinhada ao quadril;
- Com as mãos na Barra Torre, leve-a para frente, acompanhando o movimento do corpo;
- Ao retornar, estique a perna e leve a barra ainda mais à frente, sem dobrar o joelho, alongando o membro inferior;
- Realize 10 repetições.
3. Mobilidade de quadril e joelho + alongamento lateral da coluna
- Na posição semi-ajoelhada lateralmente, apoie uma das mãos na Barra Torre e a outra na cintura;
- Leve a mão da barra para baixo, inclinando o corpo lateralmente;
- Ao retornar, eleve a mão da cintura para cima, alongando o tronco;
- Realize 10 repetições.
4. Alongamento e mobilidade da lombar
- Ajoelhe-se de frente para a barra móvel, com os joelhos alinhados ao quadril;
- Apoie as mãos na Barra Torre, paralelas aos ombros;
- Mobilize a coluna iniciando pelo abaixamento da cabeça, seguido pelos ombros, formando um “C” na torácica;
- Estenda os braços para frente e para baixo, alongando a coluna e os quadris;
- Retorne à posição inicial por partes, primeiro o quadril, depois o tronco e, por último, a cabeça;
- Realize 12 repetições.
5. Exercício de ponte
- Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no solo;
- Inspire e, ao expirar, ative o abdômen e os glúteos para elevar o quadril;
- Retorne lentamente, descendo vértebra por vértebra;
- Realize 10 repetições.
Conclusão
A mobilidade da coluna é essencial para manter a funcionalidade da região lombar e evitar dores. Como essa área está envolvida em quase todos os movimentos do corpo, é importante que seja trabalhada com exercícios adequados para garantir sua flexibilidade e força.
O Pilates oferece uma gama de exercícios que ajudam a fortalecer e melhorar a mobilidade da coluna, prevenindo lesões e promovendo bem-estar.
Quanto antes a prática for incorporada à rotina, melhores serão os benefícios a longo prazo. Então, que tal começar hoje mesmo? Seu corpo agradece!
Referências Bibliográficas
https://doi.org/10.1590/S1413-78522007000300002
https://revistahom.uniandrade.br/index.php/revistauniandrade/article/viewFile/130/147
