Treinar em jejum é uma prática que tem gerado debates e discussões dentro da comunidade fitness. Trata-se do ato de realizar exercícios físicos sem consumir alimentos antes da sessão de treino.
A ideia por trás dessa prática é permitir que o corpo utilize suas reservas de energia, principalmente a gordura, como fonte de combustível durante o exercício.
Neste artigo, exploraremos em detalhes os diversos aspectos relacionados ao treinamento em jejum, incluindo vantagens, diretrizes, razões para adotá-lo e recomendações para garantir que seja realizado de forma segura e eficaz. Boa leitura!
Vantagens do treinamento em jejum
Treinar em jejum durante a prática do Pilates é benéfico para algumas pessoas, embora seja importante considerar que os efeitos variam para cada um. O Pilates é uma forma de exercício que se concentra na melhoria da força, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal.
Treinar em jejum enquanto pratica Pilates oferece algumas vantagens específicas para aqueles que estão interessados em maximizar os benefícios dessa modalidade de exercício.
Queima de gordura
Durante a prática do Pilates em jejum, o corpo recorre às reservas de gordura como fonte primária de energia. Isso ocorre porque, quando estamos em jejum, os níveis de insulina são mais baixos, permitindo que o corpo acesse facilmente as reservas de gordura.
Portanto, treinar em jejum aumenta a queima de gordura, o que pode ser especialmente útil para pessoas que desejam perder peso.
Foco e concentração
O Pilates é uma disciplina que requer concentração e conexão mente-corpo para realizar os exercícios com precisão.
Algumas pessoas relatam que treinar em jejum melhora a concentração mental e clara, tornando mais fácil se concentrar nos movimentos e na técnica durante a prática do Pilates.
Sensibilidade à insulina
O treinamento em jejum também melhora a sensibilidade à insulina. Isso significa que o corpo se torna mais eficiente na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Uma melhor sensibilidade à insulina é benéfica para a saúde metabólica a longo prazo e ajuda a prevenir problemas como o diabetes tipo 2.
Autenticidade dos movimentos
O Pilates enfatiza a qualidade dos movimentos e a ativação dos músculos centrais. Treinar em jejum ajuda a promover uma sensação mais autêntica dos movimentos, pois você não estará lidando com a digestão de alimentos consumidos recentemente.
Isso pode tornar mais fácil aprofundar sua conexão com os músculos envolvidos nos exercícios de Pilates.
Menos desconforto gastrointestinal
Algumas pessoas sentem desconforto gastrointestinal durante o exercício após comer uma refeição. Treinar em jejum pode reduzir esse desconforto, uma vez que o sistema digestivo ficará em segurança, o que é particularmente relevante para quem sofre de sensibilidade digestiva.
Recomendações para treinar em jejum durante o Pilates
No entanto, é fundamental abordar o treinamento em jejum com precaução, especialmente durante a prática do Pilates, que requer controle e estabilidade do corpo.
Aqui estão algumas recomendações para treinar em jejum com segurança durante a prática do Método:
Consulte um profissional de saúde
Antes de iniciar qualquer programa de treinamento em jejum, é importante consultar um médico ou nutricionista. Eles podem avaliar sua saúde de forma geral e ajudar a determinar se essa prática é adequada para você.
Mantenha-se hidratado
Certifique-se de permanecer bem hidratado durante a prática do Pilates em jejum. A hidratação adequada é essencial para o desempenho e a segurança durante o exercício.
Escolha o momento adequado
O treinamento em jejum pode não ser seguro para todos e variar de acordo com o momento do dia. Alguns preferem praticar o Pilates pela manhã, antes do café da manhã, enquanto outros optam por fazê-lo durante um período de jejum intermitente.
Monitore seu corpo
Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a prática do Pilates em jejum. Se você começar a sentir tonturas, fraqueza ou desconforto significativo, é importante interromper o exercício imediatamente.
Coma após o treino
Após uma sessão de Pilates em jejum, é importante consumir uma refeição balanceada, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para ajudar na recuperação muscular e restabelecer as reservas de energia.
Varie sua abordagem
O treinamento em jejum pode não ser necessário ou benéfico todos os dias.
É uma boa prática variar sua abordagem, alternando entre sessões de Pilates em jejum e com alimentação para equilibrar suas necessidades energéticas e objetivos.
Causas para treinar em jejum
Existem várias razões pelas quais as pessoas optam pelo treinamento em jejum:
Perda de peso
Muitas pessoas acreditam que treinar em jejum acelera a queima de gordura corporal e, assim, ajuda na perda de peso.
Jejum intermitente
O treinamento em jejum é frequentemente incorporado em regimes de jejum intermitente, em que os indivíduos alternam entre períodos de jejum e alimentação.
Conveniência
Algumas pessoas treinam pela manhã antes do café da manhã como parte de sua rotina diária, ou que naturalmente as colocam em um estado de jejum.
Treinar em jejum pode não ser a melhor opção para todos os tipos de exercício e para todas as pessoas. Considere alternar entre sessões em jejum e com alimentação para equilibrar seus objetivos e necessidades energéticas.
Lembre-se de que o treinamento em jejum não é uma abordagem única que se aplica a todos. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa não pode funcionar para outra. É importante ajustar sua prática de acordo com suas próprias necessidades e objetivos.
Conclusão
Treinar em jejum durante a prática do Pilates pode oferecer benefícios potenciais, como a queima de gordura e o aumento da sensibilidade à insulina. No entanto, é fundamental fazê-lo com precaução, consultar um profissional de saúde e prestar atenção aos sinais do seu corpo.
O treinamento em jejum não é adequado para todos, e a segurança deve sempre ser a principal consideração ao adotar essa prática.
