A Hipercifose torácica é o aumento da curvatura da coluna no plano sagital, formando uma “corcunda”, e é considerada umas das alterações posturais mais encontradas na população. A cifose normal varia de 20 a 50 graus no Ângulo de Cobb.
Esse aumento da curvatura ocorre de forma lenta, em que o paciente pode ou não sentir dor nas costas, fadiga, sensibilidade e rigidez da coluna vertebral.
Os desvios posturais gera um desequilíbrio postural, e o corpo irá realizar compensações para manter o equilíbrio, gerando enrijecimento e encurtamento muscular, e uso incorreto de outras articulações, como ombros, quadris e joelhos.
Neste texto, explicaremos a estrutura da coluna vertebral, a fisiologia da Hipercifose e os principais exercícios de Pilates para aliviar os desconfortos. Não deixe de acompanhar e boa leitura!
Estrutura da Coluna Vertebral
Nossa coluna vertebral é composta das seguintes estruturas:
- Vértebras;
- Discos intervertebrais;
- Medula espinhal;
- Ligamentos;
- Músculos.
A coluna é dividida entre:
- Coluna cervical com 7 vértebras;
- Coluna Torácica com 12 vértebras;
- Coluna Lombar com 5 vértebras;
- Sacro com 5 vértebras fundidas;
- Cóccix com 4 vértebras fundidas.
Já os ligamentos que fazem parte do complexo da coluna vertebral são:
- Ligamento longitudinal anterior;
- Ligamento longitudinal posterior;
- Ligamento Amarelo;
- Ligamento intertransversário;
- Ligamento supraespinhoso;
- Ligamento interespinhoso;
- Ligamento nucal.
Enquanto isso, os músculos que fazem parte da coluna são:
- Trapézio;
- Latíssimo do dorso;
- Levantador da escápula;
- Serrátil Anterior;
- Rombóides;
- Esplênio da cabeça;
- Iliocostais;
- Espinais;
- Semi espinhais;
- Multífidos;
- Transverso do Abdômen;
- Diafragma;
- Quadrado Lombar.
Fisiologia da Hipercifose
A caixa torácica está ligada às escápulas, formando a cintura escapular. Dessa forma, a alteração da postura pode acarretar em problemas nos ombros e membros superiores e os discos intervertebrais sofrem compressão anteriormente.
Os músculos extensores torácicos, trapézio médio e inferior e ligamentos posteriores estão alongados. Há retração do ligamento longitudinal anterior, dos músculos abdominais superiores, torácicos anteriores e peitorais.
Pilates no tratamento da Hipercifose
O Pilates é um grande aliado no tratamento da hipercifose. A rigidez na coluna pode ser trabalhada com exercícios de mobilidade, auxiliando na expansão da caixa torácica e melhorando a respiração.
Com o Pilates conseguimos ainda, melhorar a consciência corporal do paciente, fortalecer a musculatura enfraquecida e alongar os músculos encurtados. Confira abaixo 5 exercícios para melhorar a Hipercifose em seus alunos.
5 exercícios de Pilates para Hipercifose Torácica
Como profissionais devemos avaliar cada paciente e prescrever os melhores exercícios para cada um.
1. Mobilidade de coluna com auxílio de rolo/bola
Posição Inicial: Sentado com bola/rolo na coluna torácica e mãos atrás da cabeça.
Movimento: Realizar extensão de tronco.
2. Mobilidade de torácica em quatro apoios
Posição Inicial: Quatro apoios.
Movimento: Rodar o tronco, deslizando o braço para baixo do corpo, voltar e levar o braço ao alto.
3. Gato
Posição Inicial: Quatro apoios.
Movimento: Fazer um “C” com as costas e em seguida, realizar extensão do tronco.
4. Swan
Posição Inicial: Decúbito ventral com mãos apoiadas em paralelo ao ombro.
Movimento: Estender o tronco e cotovelo.
5. Mermaid
Posição Inicial: Sentada.
Movimento: Realizar flexão lateral do tronco.
Conclusão
Com o estilo de vida atual, é crescente o número de pessoas com problemas posturais, em especial a Hipercifose Torácica. A realização do Pilates de forma regular contribui para a melhora das dores, proporcionando fortalecimento e alongamento da musculatura, além de melhorar o alinhamento corporal.
