Você provavelmente já ouviu alguns dos principais conceitos e comandos do Pilates que usamos na prática do Método, e ficou se perguntando o que era e como usar, né?!
Esses comandos e conceitos ajudam na organização e ativação corporal e muscular para a melhor realização e eficácia dos exercícios propostos tanto nas aulas de MAT Pilates – o nosso querido Pilates Solo, quanto nas aulas com os aparelhos.
Apesar de eles estarem presentes no Pilates Contemporâneo, ouvimos falar muito mais deles nas aulas de Pilates Clássico.
Que tal embarcar comigo neste artigo e desvendar tudo sobre os principais conceitos de comandos do Pilates? Boa leitura!
8 principais conceitos e comandos do Pilates
Na prática do Método, dominar esses 8 principais conceitos e comandos do Pilates é essencial para que possamos desenvolver variações de exercícios e adaptar a aula de cada aluno de acordo com sua necessidade.
1. Power House / Centro de Força
Imagine uma caixa que vai dos ombros até as nossas coxas. Tudo o que está dentro dessa caixa, músculos abdominais, grande dorsal, paravertebral, serrátil, músculos pélvicos, glúteos e adutores, compõe o que chamamos de Power House, o centro de força do nosso corpo.
2. Upper Back / Back connection
É a organização de ombros e cintura escapular através da ativação dos músculos das costas. Aqui é importante não exagerar para não descompensar e acabar esticando muito o peito.
3. Sit
Essa é a conexão e ativação da nossa linha média, que é composta pelos glúteos e adutores em crescimento, criando um Lift.
4. Scoop
É a organização e ativação dos nossos músculos do abdômen para dentro e para cima, com as costelas fechadas, cintura alongada e tronco crescendo e ganhando espaço.
ATENÇÃO: Não é murchar a barriga, e sim pensar em um zíper fechando, fazendo o movimento aos poucos e com consciência.
5. V position / Posição Pilates
É a organização dos pés em V, mantendo os calcanhares unidos, com a distância de um punho entre os pés na direção dos arcos.
É necessário se atentar à anatomia do joelho, e talvez seja necessário deixar os pés em paralelo, porém com as pernas unidas.
6. Round / Curva C
Imagine um C grande e crescendo. O Round é um arredondamento, uma curvatura harmônica de toda a coluna da cervical ao cóccix sem colapsar. Mas cuidado para não exagerar na curvatura da torácica.
7. Two way stretch
Alongamento em 2 direções, forças com vetores de oposição, o famoso crescimento axial, ganho de espaço entre as articulações.
8. Full Body
É a junção de todos esses conceitos, deixando o corpo ativo e organizado o tempo todo por completo.
Conclusão
Ao entender e introduzir esses principais conceitos e comandos do Pilates, geramos ativações mais eficazes, trazendo mais resultado às aulas e potencializando a evolução dos alunos.
Sem falar que, quando o aluno passa a dominá-los, orientar a aula fica muito mais fácil e o tempo é muito mais bem aproveitado. A prática do aluno se torna fluida e dinâmica e o instrutor se desgasta menos para explicar e corrigir os exercícios.
Espero que tenham gostado! E é sempre um prazer trazer conteúdos sobre o Pilates.
