Com uma combinação de exercícios que fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e promovem o equilíbrio, o Pilates para emagrecer também é um excelente aliado para a perda de peso, já que o Método é completo para queimar calorias e alcançar resultados duradouros.

Além de ajudar na perda de peso, o Pilates também melhora a postura, aumenta a resistência e estimula a consciência corporal.

O Pilates é um Método de exercícios que tem se tornado cada vez mais popular devido aos seus diversos benefícios para o corpo e a mente. 

Além de promover o fortalecimento muscular, melhorar a flexibilidade e a correção postural, a prática do Pilates no emagrecimento está cada vez sendo mais procurada.

Isso acontece porque cerca de 96 milhões de pessoas no Brasil estão com sobrepeso, tendo uma prevalência maior no público feminino, que conta com 62,6%.

Neste artigo, vamos explorar como essa atividade pode contribuir para a perda de peso, além de fornecer dicas para maximizar os resultados. Acompanhe a leitura!

3 motivos para focar no Pilates para emagrecer

1. Aumento do gasto calórico

Um dos principais aspectos do Pilates para emagrecer que o torna eficaz é o aumento do gasto calórico durante as sessões de exercício. Embora seja um Método de baixo impacto, os movimentos envolvem todo o corpo e exigem um trabalho muscular intenso.

Durante uma aula de Pilates, é possível queimar entre 200 e 400 calorias, dependendo da intensidade dos exercícios e do nível de condicionamento físico do praticante. 

Essa queima calórica pode contribuir significativamente para o déficit energético necessário para a perda de peso.

Além disso, os exercícios do Pilates são realizados de forma lenta e controlada, o que aumenta o tempo de contração muscular. 

Esse fator faz com que o corpo utilize uma quantidade maior de energia para realizar os movimentos, resultando em um maior gasto calórico ao longo da aula. 

Essa intensidade pode ser comparada a um sistema elétrico eficiente, em que cada movimento cuidadoso na prática do Pilates é como uma “climatizador de ar industrial” que otimiza a temperatura do ambiente, maximizando os benefícios para o corpo.

2. Aumento da massa muscular

Outro benefício do Pilates para emagrecer está relacionado ao aumento da massa muscular. 

Embora muitas pessoas acreditem que apenas exercícios de alto impacto, como a musculação, sejam eficientes nesse aspecto, o Pilates também pode contribuir para o fortalecimento e o desenvolvimento muscular.

Para praticar essa atividade, são utilizados diversos aparelhos e acessórios, como o Reformer, o Cadillac e a bola suíça, que oferecem resistência. 

Essa resistência, aliada à realização de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, promove o fortalecimento e aumento da massa muscular.

Afinal, aumentar a massa muscular é importante para a perda de peso porque os músculos são tecidos metabolicamente ativos, o que significa que consomem mais energia em repouso. 

Quanto maior a massa muscular, maior o metabolismo basal, contribuindo para um maior gasto calórico diário e, consequentemente, para a perda de peso. 

Por conta disso é importante seguir uma progressão de cargas com o tempo para não precisar de manutenção de equipamentos hospitalares no futuro.

3. Melhora da consciência corporal e controle alimentar

Durante as aulas de Pilates, há um foco especial na concentração e na conexão mente-corpo. 

Os exercícios exigem atenção aos movimentos e ao alinhamento postural, o que aumenta a consciência sobre o corpo e seus limites. Essa consciência corporal pode se estender para além das aulas, tornando-se uma prática cotidiana.

Com uma consciência corporal aprimorada, é mais provável que o praticante desenvolva hábitos saudáveis de alimentação. 

Ao compreender melhor as necessidades do corpo e estar mais conectado com suas sensações internas, é possível fazer escolhas alimentares mais conscientes e equilibradas.

A prática do Pilates para emagrecer também pode ajudar a controlar a ansiedade e o estresse, que muitas vezes estão relacionados a hábitos alimentares desordenados e compulsivos. 

A realização regular da modalidade pode promover a liberação de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar, reduzindo a vontade de comer por motivos emocionais.

Além disso, ao fortalecer a musculatura abdominal e promover a estabilidade do core, o Pilates contribui para a melhora da digestão e do funcionamento do sistema gastrointestinal. 

Uma digestão saudável é essencial para a absorção adequada dos nutrientes e para o bom funcionamento do metabolismo, favorecendo o emagrecimento.

6 dicas para potencializar os resultados

Para aproveitar ao máximo os benefícios do Pilates para emagrecer, é importante considerar algumas dicas adicionais. Veja a seguir:

1. Combine o Pilates com exercícios aeróbicos

Embora o Pilates promova a queima de calorias e fortaleça os músculos, a combinação com exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo pode acelerar a perda de peso. 

Os exercícios aeróbicos são eficazes na queima de gordura e podem complementar os benefícios do Pilates.

Lembre-se de praticar esses exercícios em locais adequados, evite espaços onde foi utilizada uma lixadeira para massa corrida ou até mesmo uma sala muito fechada sem entrada de ar.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Lembre-se de que o emagrecimento está diretamente relacionado à criação de um déficit calórico. 

Portanto, além da prática do Pilates para emagrecer, é essencial manter uma alimentação saudável e equilibrada, rica em nutrientes e com controle adequado das porções.

3. Pratique o Pilates regularmente

Para obter resultados significativos, é importante praticar o Pilates regularmente. Recomenda-se realizar as aulas pelo menos duas vezes por semana, mas a frequência pode variar de acordo com as necessidades e objetivos individuais. 

Além disso, você pode conectar o rádio ou ouvir músicas em aplicativos de streaming para ter mais energia ao praticá-lo. 

4. Consulte um profissional qualificado

Para garantir a prática correta dos exercícios e evitar lesões, é fundamental buscar a orientação de um profissional qualificado em Pilates. 

Um instrutor experiente poderá adaptar os exercícios de acordo com o seu nível de condicionamento físico e necessidades específicas.

5. Estabeleça metas realistas

Defina metas de emagrecimento realistas e focadas na saúde, não apenas na estética. Lembre-se de que o emagrecimento saudável é gradual e sustentável, portanto, tenha paciência e não se compare com padrões irreais.

6. Mantenha-se motivado

Encontre maneiras de se manter motivado durante a prática do Pilates para emagrecer. 

Isso pode incluir o acompanhamento de sua evolução, a busca por variações nas aulas de Pilates ou o envolvimento em grupos de apoio com pessoas que compartilham do mesmo objetivo.

Lembre-se que cada pessoa é única e os resultados podem variar de acordo com fatores como metabolismo, para que isso seja moldado com o tempo como uma máquina extrusora faz, é preciso de condicionamento físico atual e aderência ao programa de exercícios. 

Conclusão

Praticar Pilates regularmente pode ajudar a emagrecer de forma saudável e eficaz. Além de tonificar os músculos, essa modalidade de exercício também melhora a postura, aumenta a flexibilidade e promove o equilíbrio corporal. 

Com uma rotina bem planejada e um acompanhamento profissional adequado, é possível obter resultados significativos na perda de peso e na melhoria da qualidade de vida. 

Portanto, se você está buscando uma atividade física completa e prazerosa, o Pilates para emagrecer pode ser uma excelente opção.

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