Eu não me canso de falar da importância que é preparar o corpo muito antes de pensar em gerar uma vida.

É claro que o ideal seria sempre que todas as mulheres praticassem alguma atividade física, para assim se manterem bem dispostas, saudáveis e com a musculatura forte e flexível para a prevenção de patologias, sendo o Pilates durante a gestação uma das opções.

Já que o nosso dia a dia é bem pesado, para conseguir passar por uma vida tão atribulada sem nenhuma intercorrência, nada como uma musculatura equilibrada para nos mantermos firmes e fortes para a longa jornada do dia seguinte.

Porém nós sabemos que nem sempre acontece o que é o ideal, e na grande maioria das vezes, o fato de estar gestante é o estímulo inicial para que essa mulher resolva iniciar a prática de uma atividade física, já que agora ela estará em uma nova fase de vida.

Prática de Atividade Física durante a Gestação

Quando uma mulher já era praticante do método Pilates, ou até mesmo de qualquer outra atividade física, na grande maioria das vezes, se não tiver nenhuma outra intercorrência, o médico obstetra libera para iniciar ou continuar a prática de Pilates durante a gestação sem problemas.

E quando temos esse quadro, com certeza essa aluna terá muitos benefícios, pois antes mesmo de acontecer toda aquela turbulência em seu corpo, ela já estava habituada aos princípios e aos movimentos durante as aulas.

Isso não significa que se uma mulher for sedentária e o médico liberar para a prática do método apenas após passada as doze primeiras semanas, ela também não terá muitos benefícios.

Sim, se ela tiver uma boa consciência corporal vai ter a mesma facilidade com o Pilates durante a gestação, que ela teria antes.

Nós como instrutores de Pilates sabemos muito bem o quanto é difícil ensinar os princípios do Pilates para os nossos alunos. A grande maioria dos alunos não vão conseguir executar tão bem nas primeiras aulas, às vezes eles conseguem fazer com facilidade a respiração, mas não mantêm o power house, e por aí vai.

Para ensinar as nossas alunas gestantes, temos que ter um pouco mais de atenção e cuidado, pois devemos explicar muito bem a importância de cada princípio, principalmente do porque elas devem ativar o power house durante o dia todo, e não só enquanto estiver nas aulas de Pilates durante a gestação.

Muitas ficarão com medo, acreditando que contrair o abdômen pode prejudicar o bebê, e aí cabe a nós profissionais passar a segurança, de que além de não prejudicar, vai aumentar o espaço para o bebê e proteger a coluna da mamãe, evitando assim possíveis desconfortos que são comuns no dia a dia quanto no Pilates durante a gestação.

Quando iniciar o Pilates durante a Gestação?

Em minha opinião eu acredito que mesmo uma aluna sedentária antes da gestação poderia tranquilamente iniciar a prática do método Pilates com um profissional capacitado.

A grande maioria dos médicos não autorizam a prática do Pilates durante a gestação do primeiro trimestre, só por ter um maior cuidado nessa fase, que é o momento de formação de todos os sistemas do bebê.

Porém eu acredito que existem algumas alunas, que exercem algumas profissões, em que exigem muito mais, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Inclusive o estresse emocional que algumas convivem diariamente, pode ser altamente prejudicial para o desenvolvimento do bebê e consequentemente a manutenção de uma gestação saudável.

Por esse e tantos outros motivos, eu acredito que a prática segura do método Pilates durante a gestação não só pode como deve ser iniciada o quanto antes, para que essa futura mamãe já consiga iniciar os cuidados tanto com o corpo quanto com a Mente.

Os aspectos emocionais durante a gravidez é uma das principais alterações que podem muitas vezes atrapalhar o bom desenvolvimento, se não tiver um suporte multiprofissional adequado.

Não vai adiantar de nada nós termos todo o conhecimento técnico dos exercícios essenciais, o que devemos evitar melhores posicionamentos, senão tivermos a capacidade de lidar com a ansiedade e todos os outros estados emocionais alterados.

Dessa forma iremos passar ainda mais segurança durante a orientação dos exercícios, e adquirindo essa confiança, o sucesso das aulas será ainda maior.

Não devemos tratar essas alunas apenas como alterações biomecânicas e fisiológicas, e sim considerarmos também um vulcão em erupção, borbulhando de emoções e precisando de um controle de um profissional do Pilates durante a gestação.

Benefícios do Pilates para a Gestante e os Princípios do Método

Quando elas iniciam a prática do método no segundo trimestre, ainda temos em torno de 28 semanas pela frente, ou seja, ainda temos muito tempo para trabalhar com os fortalecimentos, alongamentos e exercícios de mobilidade de tronco e pelve.

Portanto “bóra” trabalhar para que ela passe bem por todas essas turbulências.

Mas lembrem sempre que, independente se ela iniciar a prática do método no primeiro, segundo ou até no terceiro trimestre, que pode acontecer também, devemos ensinar corretamente os princípios do Pilates durante a gestação.

São eles:

• Power house, que devemos iniciar a ativação, partindo sempre de assoalho pélvico, transverso do abdômen, oblíquos e retos abdominais, esses últimos vão perdendo a função ao longo da gestação;
• Respiração, que vamos ensiná – las expandindo as costelas, ou seja, puxando todo o ar e fechando as costelas, soltando todo o ar pela boca, essa expansão talvez vá diminuindo de acordo com o aumento da barriga, principalmente a partir do terceiro trimestre;
• Controle e a precisão do movimento é extremamente importante para assegurar a ativação correta da musculatura exigida em cada movimento e evitar lesões;
• Concentração além de facilitar a manutenção de todos os princípios, irá também manter a nossa aluna conectada com ela e o bebê em um momento de desligar do mundo estressante que ela vive e focar na correta execução dos movimentos;
• E finalmente a fluidez que é um princípio que vamos lapidando ao longo das aulas, mas não precisamos ter pressa.

Dicas de Exercícios durante a Gestação

Concluindo…

Enfim, vejam só quantas informações elas terão que agregar e praticar em seu dia – a – dia, por isso devemos ensinar esses princípios o quanto antes, para que ela usufrua dos benefícios do Pilates durante a gestação.

Assim podemos pensar que mesmo que a gestante não esteja liberada para prática de exercícios, acredito eu, que a prática dos princípios do método não irá prejudicar o desenvolvimento do bebê.

A partir da boa execução e entendimento disso, podemos variar os exercícios de fortalecimento, alongamento e mobilidade de coluna, sempre respeitando as alterações fisiológicas e biomecânicas de cada trimestre da gestação, além da condição física individual de cada gestante.

Patrícia de Andrade Valeriano

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates na WP Pilates & Saúde

Integrante do grupo das idealizadoras do Projeto Mamãe Saudável

Responsável pelo curso de Pilates para Gestantes