A técnica Pilates possui muitas variações de exercícios e pode ser realizada por qualquer pessoa. Pode ser praticado pelos que buscam por alguma atividade física, por aqueles que apresentam alguma patologia e também por esportistas que visam melhorar seu desempenho na prática de outras atividades. O Pilates Laboral entra nisso.
Diferente do que muitos pensam, a ginástica Laboral não precisa ser restrita aos exercícios tradicionais. Ela pode associar inúmeras técnicas, entre elas encontramos o Pilates, às vezes chamado de Pilates Laboral. Quer saber mais sobre o assunto? Continue lendo para entender!
Que tipo de exercícios devo utilizar no Pilates Laboral?
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No Pilates Laboral, o instrutor deve prezar pela realização correta dos execícios, pensando, assim, no bem estar de seus alunos. Existem diversos tipos de exercícios que podem ser realizados durante a prática do Método.
Os exercícios no solo são realizados em diferentes posições (supino, prono, decúbito lateral, quadrúpede, sentado, ajoelhado ou em pé), sempre evitando o impacto ou a pressão sobre os músculos e articulações. Isso, por meio do equilíbrio entre a contração muscular concêntrica e excêntrica.
Os acessórios utilizados na prática do Pilates Laboral permitem simular movimentos funcionais, facilitam e, ao mesmo tempo, desafiam o trabalho dinâmico. Tudo isso, em uma postura correta com o objetivo de trabalhar o equilíbrio e propriocepção.
Também podem ser realizados em grupo com objetivo de trabalhar a contrologia e flexibilidade, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas. Melhorando assim a qualidade de vida deles.
Sendo assim, os funcionários permanecem cerca de 5 a 7 horas por dia sentados em suas poltronas ou até mesmo em pé. Uma pesquisa realizada na universidade de Missouri, nos EUA, averiguou que 10 minutos de alongamentos e atividades físicas são capazes de restaurar a saúde vascular de cada indivíduo, melhorando sua disposição no trabalho.
Tipos de alongamentos
Antes de nossos alunos começarem a realizar os exercícios, é sempre bom auxiliá-los a fazer alongamentos. Confira abaixo alguns deles:
Alongamento da panturrilha
Com as mãos sobre a cadeira incline o corpo para frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha da perna de trás e segure por a 30 segundos.
Alongamento MMSS (Membros Superiores)
Apoie as mãos no encosto da cadeira, flexione levemente os joelhos, estenda os braços e pressione lentamente o tronco para baixo, por 15 a 30 segundos.
Alongamento de quadríceps e quadril
Em pé, flexione o joelho, segurando o tornozelo com as mãos. Tente aproximar ao máximo o calcanhar das nádegas. Mantenha por 15 a 30 segundos a posição.
Alongamento para MMII membro inferior na cadeira
Joelhos e tornozelos: sentado na ponta da cadeira com um dos joelhos estendidos e ponta do pé apontada para cima, segurando na ponta dos pés e puxando-os para cima, em ambas as pernas associe com a respiração e mantenha o controle postural sempre.
Quando estiver faltando de 10 a 12 minutos para o fim do expediente, essa ginástica entra em ação. Ela tem o objetivo de suavizar o ritmo de trabalho, reduzindo o estresse e aliviando tensões.
Técnicas utilizadas após a realização dos exercícios
Para finalizar os exercícios de Pilates Laboral, pode ser feita uma massagem ou meditação – sempre associada a respiração. A ginástica laboral de relaxamento tem o poder de reduzir o estresse, ajudando os relacionamentos e amenizando, até mesmo, desentendimentos no trabalho. Isso porque, após essa ginástica, o funcionário consegue ter uma relação social mais amigável e tranquila.
De forma simples e rápida, o Pilates Laboral pode melhorar consideravelmente a saúde, a produtividade e a disposição de seus funcionários e, também, a imagem que sua empresa tem. Além de reduzir os custos com licenças e afastamentos por doenças ocupacionais.
Benefícios do Pilates Laboral
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Primeiramente, é preciso analisar os benefícios que o Pilates Laboral pode trazer para seus alunos. Alguns deles são:
- Aliviam o estresse,
- Diminuam o sedentarismo;
- Aumentam o ânimo para o trabalho;
- Promovam a saúde e uma maior consciência corporal;
- Aumentam a integração social;
- Melhoram o desempenho profissional;
- Diminuam as tensões acumuladas no trabalho;
- Previnam lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
- Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.
Para a saúde do trabalhador, a prática do Pilates laboral melhora também:
- Condição física e psicológica;
- Favorece a integração entre os funcionários, melhorando a participação e produção em equipe;
- Contribui para maior produtividade diminui os índices de absenteísmo originados por afastamentos por lesões ou acidentes de trabalho;
- Corrige alguns vícios posturais e reduz os problemas relacionados Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho – doenças mais comuns em ambientes de trabalho.
Portanto, o toque é a principal ferramenta do trabalho fisioterapeuta, por incorporar uma relação muito íntima com o corpo, capaz de influenciar na qualidade da assistência e no cuidado dos exercícios.
Entre os praticantes, nota-se uma redução de tensões e da fadiga muscular. Além de bem estar corporal e mental, alívio de ponto de tensões, melhora a concentração, a postura e a disposição na execução do trabalho.
Como funciona o Pilates no ambiente de Trabalho?
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Usando 15 minutos de intervalo em cada exercício, podemos trabalhar os músculos do complexo abdominal para sustentar nossa postura. Isso, permite ainda que os ombros relaxem, que o pescoço e a cabeça movam-se livremente. Dessa forma, há alivio da tensão sobre os quadris, pernas e pés, o que reduz as frequentes dores nessas regiões durante o trabalho.
Os exercícios são realizados de forma suave e lenta. Além disso, por meio do controle do centro corporal, que é responsável pela estabilização do tronco por meio da força da musculatura abdominal, se torna possível fortalecer a coluna gerando benefícios e evitando futuras lesões.
Concluindo…
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Pilates Laboral se caracteriza por não ser de alta intensidade e não exigir um grande esforço físico. Dessa forma ela não atrapalha, não provoca nenhum tipo de cansaço e nem sobrecarrega o trabalhador.
Igualmente, cada vez mais as empresas vêm se conscientizando sobre a importância de investir no bem-estar dos seus funcionários. Afinal, irá diminuir, assim, os afastamentos por doenças (físicas e psicológicas) e garantirá uma maior produtividade.
Aos poucos, as empresas acabaram mudando suas prioridades. Não se restringem apenas aos aspectos de produção, mas também em manter a boa qualidade de vida de seus funcionários.