Tenho certeza que você já ouviu a seguinte descrição do Treinamento Funcional: “O Treinamento Funcional utiliza movimentos funcionais somente com o peso do corpo”.
Não está necessariamente errado. Existem muitos exercícios que usam o peso do corpo e são importantíssimos para a modalidade, por exemplo, o agachamento, a prancha, os abdominais e o Burpee. Mas por que não complementar a aula de Treinamento Funcional com acessórios?
O uso de acessórios pode trazer muito para sua aula e seus aluno!. Eles podem variar desde pesos até faixas de suspensão para intensificar o trabalho. Essa também é uma ótima maneira de aumentar ainda mais a variedade de exercícios que temos à disposição.
Se você está em busca de exercícios de Treinamento Funcional com acessórios para complementar sua aula, veio ao lugar certo. Separei neste artigo algumas dicas úteis e exercícios práticos, continue lendo para conferir tudo!
Por que usar o Treinamento Funcional com seus alunos?
Antes de entrar na questão do Treinamento Funcional com acessórios, é bom compreender um pouquinho mais sobre a própria modalidade.
O Treinamento Funcional tornou-se extremamente popular. Atualmente quase todas academias e Studios investem em algum tipo de programa de TF, seja ele em aulas individuais ou em grupo para seus praticantes.
E o que pode explicar essa popularidade?
Sua eficiência é a mais importante explicação! Se você ainda não trabalha com Treinamento Funcional, mesmo que misturado a outra modalidade como o Pilates, sugiro que comece a pesquisa sobre o tema agora.
Ele pode ser usado para emagrecimento, melhoria no desempenho de atletas e até para reabilitação de patologias.
Se você já trabalha com tal modalidade, então agora é a hora de se atualizar e ver maneiras de deixar sua aula ainda mais dinâmica.
O uso de acessórios no Treinamento Funcional
Durante a aula, o instrutor busca atingir alguns objetivos com seu aluno. Esses objetivos não são os mesmos que motivam o aluno, mas sim as necessidades do corpo que o movimento funcional deve recuperar. Eles são:
- Resistência cardiovascular;
- Força muscular;
- Resistência muscular;
- Flexibilidade;
- Coordenação motora;
- Equilíbrio.
Nem sempre exercícios que usam só o corpo são completamente eficientes para atingir todos os objetivos dentro de uma mesma aula. Lembrando também que existe uma necessidade de manter a sessão dinâmica para que os alunos não fiquem entediados e desistam do TF.
Nesses casos adotamos o Treinamento Funcional com acessórios para auxiliar a realizar movimentos funcionais que ajudarão o aluno a melhorar seu corpo.
Outra vantagem do uso de acessórios está no interesse que eles adicionam à aula. Por que fazer agachamentos simples em todas aulas, se eu posso dar agachamento com kettlebells em uma, na fita de suspensão em outra e com halteres em outra?
Alguns outros acessórios ajudam a adicionar carga ao exercício e torná-lo mais desafiador para alunos avançados.
A única coisa que precisamos ter em mente é que todo o exercício usado numa aula de Treinamento Funcional deve ter objetivos funcionais. Contanto que eles obedeçam esse critério podemos usar o acessório que quisermos.
Quais são os acessórios mais comuns na aula de Treinamento Funcional?
Alguns acessórios se tornaram tão comuns nas aulas de Treinamento Funcional que ficou até difícil encontrar imagens na internet que não envolvam eles. Entenda um pouco mais de alguns.
Fita de suspensão
Quem nunca fez um treino em suspensão na vida não faz ideia do que está perdendo. As fitas de suspensão são um ótimo equipamento para complementar sua aula.
Elas são fitas de náilon resistente penduradas numa base fixa e com um par de alças para apoio nas pontas. Pense nas fitas de suspensão que encontramos por aí, seu estilo simples, mas eficiente parece muito moderno, certo?
Errado! A ideia de usar a suspensão para treinar o corpo não é nem um pouco nova. Artistas circenses e acrobatas usam esse princípio desde praticamente sempre. E o próprio criador da fita de suspensão, o ex-militar Randy Henrick, utilizou materiais simples que tinha à mão.
Atualmente as fitas de suspensão são usadas no Treinamento Funcional como uma maneira de dificultar o exercício adicionando um fator de instabilidade e resistência ao movimento. Dá para utilizá-las para fazer uma variedade de movimentos como pranchas, agachamento, flexões de cotovelo, entre outros.
Se você estava procurando um equipamento fácil de instalar, portátil (dá para usar em qualquer espaço, mesmo que pequeno) e muito útil, essa é uma ótima sugestão. Quer ideias de exercícios para se inspirar? Confira minha seleção de 13 exercícios na fita de suspensão no vídeo abaixo.
Escada de agilidade
Quer um acessório que ajude a treinar tanto a agilidade, quanto a coordenação motora de seus alunos? Dê uma conferida na escada de agilidade.
Ela é um acessório bem comum nos espaços de Treinamento Funcional e consiste numa “escada” colocada no chão para realizar os movimentos. Assim como boa parte dos acessórios usados na modalidade, ela não é exclusiva do TF e já era usada antes por preparadores físicos para atletas.
A escada de agilidade incentiva a criatividade do instrutor ao máximo. É possível fazer diversos trabalhos nela, desde corrida com elevação dos joelhos até saltos. Ela também é um elemento bastante lúdico para nossos alunos já que sua aparência lembra bastante a amarelinha, velha conhecida de infância.
Medicine Ball
Não é porque esse acessório tem ball no nome que tem alguma relação com as bolas normalmente usadas em esportes como futebol e vôlei. Na verdade, ela é uma maneira de adicionar carga aos exercícios.
A bola pode ser feita de vários materiais como náilon e borracha. Na hora de escolher a Medicine Ball ideal para você, recomendo pensar além do preço, lembrando da durabilidade do acessório.
Como a Medicine Ball vem em vários pesos ela é ideal para usar com seus alunos iniciantes e também seus alunos mais avançados. Basta utilizar cargas mais leves para os que têm menos experiência.
Confira algumas dicas de exercícios com o acessório nas imagens abaixo.
1. Agachamento com Medicine Ball
2. Flexão com Medicine Ball
Banda Elástica
Você que me acompanha aqui no blog e nas redes sociais sabe que uso bastante a banda elástica no meu dia a dia, tanto no Treinamento Funcional quanto em processos de reabilitação. Ela possui diversas vantagens como:
- Portátil: a banda elástica é uma fita de silicone resistente que pode ser dobrada e guardada em qualquer lugar. Você pode levar com você numa bolsa para o atendimento a domicílio ou deixar numa gaveta em seu Studio.
- Adiciona carga: quem faz atendimentos fora do Studio provavelmente encontra dificuldades para fazer exercícios com carga. A banda elástica vem em diferentes níveis de resistência e pode ser a maneira mais fácil de adicionar carga ao exercício.
- Fáceis de manusear: tudo que você precisa fazer para usar uma faixa dessas é segurar ou amarrar em algum ponto fixo.
A banda elástica é um ótimo acessório para ter em seu Studio, academia ou qualquer outro espaço. Além de todas as vantagens mencionadas, dá para fazer uma infinidade de exercícios com ela.
Tem dúvidas disso? Confere aí embaixo o circuito de Treinamento Funcional que eu montei somente usando a banda elástica e exercícios do funcional.
Miniband
O Miniband também é uma faixa elástica, mas difere da banda elástica em seu formato, que é circular.
Seu objetivo também é o de adicionar resistência aos exercícios, forçando o corpo a fazer mais esforço em alguns movimentos. Ele pode ser usado em diversas situações, inclusive em exercícios para reabilitação.
Sua grande vantagem também está na portabilidade. Como o Miniband é pequeno e pode ser dobrado à vontade, conseguimos carregar onde quisermos e é ideal para atendimento à domicílio. Ele pode até ser uma opção para você que viaja muito e não quer deixar de treinar.
Durante o treino, usamos o Miniband especialmente em membros inferiores como pés, pernas e coxas. Ao colocar o acessório ao redor dos tornozelos, por exemplo, o aluno terá de fazer mais força para separá-los e o mesmo acontece com coxas e outros membros.
Utilizo muito o Miniband em meus vídeos e você pode conferir algumas dicas de exercícios com esse acessório abaixo.
1. Flexão de quadril com Miniband
2. Prancha dinâmica com Miniband
Foam Roller
O Foam Roller pode ser utilizado tanto para fazer exercícios durante a aula, quanto para alongamento e liberação miofascial. Esse rolinho (que pode ser longo ou pequeno) é bastante versátil e serve para auxiliar seus alunos em diversas situações.
Quando usado para liberação miofascial, ele ajuda a liberar pontos-gatilhos ao exercer pressão sobre o músculo. É algo similar a uma massagem que faz com que a tensão muscular seja liberada. Ele é bastante útil para atletas ou seu paciente com dores que precisa de um alívio antes de começar o treino.
Mas cuidado, um paciente com dor aguda por sentir muita dor durante a liberação do ponto. Nesses casos o ideal é respeitar o aluno e fazer o trabalho da maneira mais leve e confortável possível.
O Foam Roller também serve de base para exercícios e alongamentos de Treinamento Funcional com acessórios. Assista o vídeo abaixo e confira algumas maneiras de utilizá-lo!.
Fitball
Quem disse que a Fitball só pode ser usada no Pilates? Ela também nos ajuda a realizar exercícios no Treinamento Funcional e é um ótimo acessório para complementar a aula.
Podemos utilizar esse acessório para trabalhar o equilíbrio e a propriocepção do aluno que ao apoiar-se nela, precisa manter-se na postura correta para a realização do movimento. Como você já sabe, essas são duas características funcionais do corpo que os exercícios do Treinamento Funcional devem atingir.
Por ser uma base instável, os movimentos realizados na Fitball também apresentam um desafio interessante para o aluno sem oferecer qualquer perigo ou insegurança. Dê uma olhadinha nessa seleção de exercícios na Fitball para entender melhor.
Podemos até combinar a Fitball com outros acessórios como halteres. A fita de suspensão também pode ser utilizada com esse acessório, como mostro no vídeo abaixo.
Halteres, Kettlebells e caneleiras
Os acessórios dos quais vamos falar agora são basicamente usados para adicionar carga ao movimento.
Eles podem ser usados tanto para dificultar quanto para facilitar o exercício. Peguemos o exemplo de um aluno que apresenta dificuldades para fazer um agachamento. Ele não consegue agachar sem perder o equilíbrio, então podemos usar um kettlebell com uma carga leve que ajuda o aluno a realizar o movimento da maneira correta.
Agora vamos a outro exemplo. Você está passando um exercício que envolve salto para seu aluno e ele é um pouquinho mais avançado, pode achar fácil. Podemos usar um par de caneleiras nas pernas para dificultar o exercícios de Treinamento Funcional com acessórios.
Quais outros materiais ajudam na aula de Treinamento Funcional com acessórios?
Falamos de vários acessórios que ajudam a adaptar, dificultar ou facilitar exercícios. Mas existem alguns materiais que não podem faltar para uma boa aula de Treinamento Funcional com acessórios.
Colchonetes ou Tatame
Muitos dos exercícios do Treinamento Funcional são feitos no solo e o ideal é que seu aluno não fique em contato direto com o chão. Ter uma superfície mais macia para realizar os movimentos ajuda a evitar machucados desnecessários e até manter a higiene do lugar.
Por esse motivo, ter um espaço coberto por placas de tatame ou alguns colchonetes guardados é essencial para seu Studio. Outra opção é utilizar Mats, os mesmos usados no Pilates, como base.
Bastão(h3)
O bastão serve para diversos exercícios de Treinamento Funcional com acessórios e também como apoio para o aluno. Ter um (ou alguns) desses é uma maneira fácil de variar um movimento que fazemos na rotina.
Peguemos o agachamento como exemplo, você pode pedir que o aluno segure o bastão com os braços esticados acima da cabeça para incluir um trabalho diferenciado nesse exercício.
Cordas de pular
Um pouco de exercício aeróbico sempre faz bem, não? Usar algum desses exercícios é ótimo para uma aula de Treinamento Funcional, mas nem todo mundo tem espaço para ter equipamentos como esteiras ou bicicletas.
Claro que existe a opção dos polichinelos, corrida e saltos, mas também podemos optar por pular corda. Esse é um ótimo exercício aeróbico e também tem um certo elemento lúdico. Só garanta que existem cordas o suficiente para todos os alunos antes de colocar todos para pular.
Série bônus
Mesmo vendo todas essas opções que mencionei você continua sem ideia para montar uma aula de Treinamento Funcional com acessórios? Então, confira a série de exercícios que montei no vídeo abaixo.
Conclusão
Ter um grande repertório de exercícios é uma maneira de manter os alunos entretidos e a ameaça do tédio bem longe. E como podemos notar, o Treinamento Funcional com acessórios é uma ótima maneira de fazer isso.
Vimos nesse artigo algumas dicas de utilização de diversos acessórios, então, aproveite para incrementar sua aula com movimentos funcionais e eficientes.
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