O Pilates é uma metodologia de exercícios físicos popular por melhorar a postura corporal, mas também envolve diversos outros benefícios que são pouco comentados, como fortalecer os braços e combater a flacidez.
Um dos principais objetivos do Pilates é promover maior consciência corporal e garantir que as pessoas consigam manter uma postura adequada e obter mais qualidade de vida física. Contudo, o Método também auxilia no fortalecimento muscular dos membros trabalhados, também diminuindo a flacidez.
Ao longo do tempo, muitas pessoas podem se sentir incomodadas com excesso de pele que surge no processo natural do envelhecimento. Mas isso pode ser controlado ou até revertido com uma rotina de Pilates bem disciplinada.
Ao focar nos exercícios que estimulam os grupos musculares dos braços, a gordura diminui, enquanto os músculos aumentam, garantindo uma progressão lenta, mas satisfatória. Neste artigo apresentaremos 3 exercícios para fortalecer os braços e combater a flacidez. Veja a seguir!
Quer fortalecer os braços e combater a flacidez? Ganhe massa magra!
Estabelecer uma rotina regrada de exercícios físicos é importante, mas, quando o assunto é promover a definição corporal, é necessário mais do que isso. Podemos dizer que as atividades são apenas um meio para se alcançar esse objetivo, já que a dieta e a alimentação cotidiana acabam tendo um papel tão crucial quanto.
Apesar de a maioria das pessoas priorizar a musculação quando quer ter músculos maiores e mais definidos, o Pilates também pode promover um efeito semelhante – e o melhor: ainda pode ser praticado dentro de casa.
O importante aqui é praticar exercícios que estimulam os músculos através de repetições, sempre com intensidades variadas para garantir o progresso.
Para auxiliar nesse processo de ganho de massa magra, e assim fortalecer os braços e combater a flacidez, é recomendado procurar um nutricionista ou profissional de saúde para estabelecer uma dieta. O uso de suplementação, como whey e creatina, nesses casos também contribui positivamente.
3 exercícios para fortalecer os braços e combater a flacidez
A variedade de exercícios do Pilates que trabalham com os músculos dos braços é alta, e todos esses que serão demonstrados podem ser realizados em casa, mas é necessário ter os acessórios certos para poder praticá-los, nesse caso, um elástico. Confira a seguir 3 exercícios que fortalecem os braços e combatem a flacidez
1. Band press out
Instruções: Deitado, com o abdômen para cima, mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços para o teto na altura dos ombros segurando a faixa elástica com as mãos. Puxe a faixa com as duas mãos ao mesmo tempo, abrindo os braços aproximando eles do chão com os cotovelos quase esticados. Volte à posição inicial e repita.
2. Rotação externa
Instruções: Sentado, com as pernas cruzadas e coluna reta, apoie o meio da faixa elástica nas costas na altura das últimas costelas e segure a faixa, com uma mão de cada lado, mantendo os cotovelos próximos do corpo. Com a palma das mãos para cima, estique os dois lados da faixa simultaneamente para frente, esticando os braços e subindo as mãos até a altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita.
3. Sanding band row
Instruções: Em pé, pise com os dois pés em cima da faixa, mantendo-os separados na distância do quadril e segure as pontas da faixa, cada uma com uma das mãos voltadas com as palmas para cima. Mantenha os cotovelos próximos do corpo, e puxe os dois lados da faixa simultaneamente para cima, fazendo apenas a flexão do cotovelo. Volte à posição inicial e repita.
Conclusão
Os exercícios demonstrados contribuem no processo de fortalecer os braços e combater a flacidez, promovendo mais qualidade de vida e melhorando a autoestima.
Ao estabelecer uma rotina de treinos, lembre-se que é importante garantir a recuperação muscular entre um dia e outro, a fim de prevenir lesões. Busque treinar braços em dias alternados e, nesses intervalos, pratique exercícios que estimulem outras partes do corpo.
