Aposto que você, instrutor de Pilates, usa ou já usou a massagem nos últimos minutos antes da finalização da aula.
Já se foi a época que o ideal era finalizar as aulas com massagem. “Mas Ana, você está louca, porque meus alunos adoram”. Sim, eles realmente adoram, porém no final do dia você, instrutor, está exausto após finalizar 15 aulas com 4 ou 5 alunos recebendo massagem. Estou mentindo?!
Além de tudo, a massagem causa um relaxamento, ou seja, tudo o que você trabalhou será desestimulado pelos 5 minutos de massagem que usou na hora da finalização da aula. Está aí o motivo para abandonar esse costume!
Para isso, hoje, vou te ensinar 5 exercícios de finalizações na parede para que seu aluno e tudo o que você trabalhou saiam potencializados.
Isso mesmo! Para tudo e vem conferir como potencializar a finalização da aula, agregar valor e fazer com que seu aluno saia mais revigorado.
Vamos lá?! Separe o caderno para anotar tudo e lembre-se de praticar também. Boa leitura!
5 exercícios na parede para finalização da aula no lugar da massagem (Wall Séries)
1. Arm Circles
Posição inicial: Encoste o bumbum e a coluna na parede, pés um pouco mais para frente, realize um sculp crescendo a coluna encostando a lombar na parede, braços para baixo com as mão sobre as coxas.
Movimento: Leve os braços em direção ao teto, circule por fora para voltar na posição inicial e realize o movimento ao contrário. Tente não desencostar a coluna da parede.
2. Rolldown
Posição Inicial: Encoste o bumbum e a coluna na parede, pés um pouco mais para frente, realize um sculp crescendo a coluna encostando a lombar na parede, braços para o teto.
Movimento: Desça braço e cabeça fazendo um round, deslocando apenas a torácica, enquanto a lombar fica encostada na parede. Mantenha na posição para o próximo exercício.
3. Small Circles
Posição Inicial: É a final do exercício anterior.
Movimento: Realize pequenos círculos com os braços 5 para cada sentido e retorne desenrolando a coluna até encostar novamente na parede.
4. Squat
Posição inicial: Encoste o bumbum e a coluna na parede, pés um pouco mais para frente, realize um sculp crescendo a coluna encostando a lombar na parede, braços para baixo ao lado do corpo com as palmas da mãos para cima.
Movimento: Deslize e desça o quadril em agachamento, ao mesmo tempo eleve os braços até a linha dos ombros. Retorne deslizando para cima e levando os braços novamente para baixo.
5. Saída da parede
Posição inicial: Encoste o bumbum e a coluna na parede, pés um pouco mais para frente, realize um sculp crescendo a coluna e encostando a lombar na parede, braços para baixo ao lado do corpo com as palmas da mão na parede.
Movimento: Pressione as mãos contra a parede e tire todo o corpo da parede, abrindo o peito e levando os ombros para trás. Retorne e repita o movimento, mantendo o corpo fora da parede e retirando as mãos.
Conclusão
Aposto que você não conhecia essa sequência de finalização da aula de Pilates na parede, né?! Ela é mais conhecida e usada dentro do Pilates Clássico e foi desenvolvida por Joseph Pilates.
Que tal acrescentar nas suas aulas, mesmo que seja de Pilates Contemporâneo, e trazer essa vivência de sair mais revigorado, potencializando tudo que foi trabalhado e trazendo mais resultados aos seus alunos?!
Garanto que eles vão adorar e nem vão sentir saudades da massagem, além de claro, você, profissional, vai otimizar seu tempo e ter um melhor aproveitamento para aqueles 10 minutos finais.
Gostou das dicas? Espero que tenham gostado e até a próxima!
Ana Zucca – Espaço FisioLife – Pilates e Fisioterapia
instagram @espaco.fisiolife
