A menos que tenha TikTok, o Pilates na parede deve ser uma novidade para você. Nesta rede, está acontecendo uma onda do formato e já virou febre entre os usuários. Nele, as pessoas praticam o Pilates na parede com a mesma versatilidade e eficiência no solo. 

Porém, vale ressaltar que, se tratando de uma modalidade acessível, qualquer pessoa pode praticar e em qualquer lugar, e a questão da segurança é levantada em pauta.

Por isso, neste artigo, falaremos sobre esse fenômeno de praticar o Pilates na parede, como fazer e, principalmente, se é seguro praticá-lo. Acompanhe a seguir!

O que é Pilates na parede?

O Pilates na parede nada mais é do que a prática da modalidade utilizando a parede como apoio. Ou seja, o praticante usa o peso do próprio corpo e combina com a resistência para tonificar os músculos e melhorar a flexibilidade.

Essa acessibilidade e simplicidade no formato permite que os exercícios sejam praticados em qualquer ambiente, o que faz com que muita gente se sinta motivada a tentar.

Os movimentos podem ser feitos lentamente e de forma controlada, o que torna este treino perfeito para aqueles que são novos no Método. Ou ainda, também é bom para quem busca uma atividade de baixo impacto.

Outro benefício interessante é que o Pilates na parede também é acessível financeiramente. Uma vez que o praticante não precisa se preocupar com equipamentos ou onde colocá-los.

Tudo o que precisa é de uma parede. Mas veremos os benefícios do Pilates na parede mais adiante.

5 exercícios para praticar o Pilates na parede

Alguns exercícios são fáceis e comuns de executar. Se você se interessou em praticar o Pilates na parede, nós iremos dar exemplos de movimentos que podem ser feitos agora mesmo. Acompanhe!

1. Ponte

O exercício de ponte ajuda na ativação dos glúteos e abdômen. 

Instruções: Estique os braços no chão, com as pernas para cima na parede. Eleve o quadril por 15 segundos, em duas séries. Esse exercício também ajuda na mobilização da coluna.

2. Prancha

Esse exercício requer um pouco mais de força, mas ainda assim é fácil de fazer. 

Instruções: Semelhante ao tradicional exercício de prancha. A diferença é que você irá apoiar os pés na parede e as mãos no chão. Após acertar a posição, basta elevar o corpo e segurar por 15 segundos, por duas vezes.

3. Alongamento e fortalecimento da panturrilha

Esse exercício é ótimo para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha. 

Instruções: De pé em frente a parede, você irá colocar ambas as mãos na parede e passar uma das pernas para trás, sem tirar o calcanhar do chão. 

Assim, com a perna esticada, você irá dobrar a outra, até sentir alongar. Repita duas vezes para cada perna. Agora, para fortalecer, estique ambas as pernas e afaste da parede.

Incline-se para frente usando a panturrilha e os braços apenas como apoio. Faça duas repetições de 15 segundos.

4. Apoio de parede (cadeirinha)

Instruções: Fique em pé com as costas contra a parede e os pés a cerca de 60cm de distância.

Deslize lentamente pela parede até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.

Mantenha essa posição por 30 segundos ou o máximo que puder.

5. Torção da coluna vertebral sentada

Esse exercício é para esfriar o corpo após a prática de alguma atividade.

Instruções: Sente-se encostado na parede e estique as pernas na sua frente. Afaste uma perna da outra um pouco. 

Agora, basta torcer o tronco para direita, estenda a mão esquerda por cima da perna direita e tente tocar o chão. Inverta a torção estendendo a mão direita por cima da perna esquerda para tentar tocar o chão. Faça isso por 45 segundos ou mais se puder.

Quais são os benefícios de praticar Pilates na parede?

Como pudemos ver até agora, praticar Pilates com ajuda de uma parede pode fortalecer e alongar os músculos, além de exercícios de mobilidade da coluna, abdômen e muito mais.

Listamos abaixo alguns benefícios. Confira:

• Correção da postura;
• Melhora de flexibilidade;
• Redução de dores;
• Aumento do tônus muscular;
• Evolução na marcha de corrida;
• Melhora no equilíbrio;
• Prevenção de dores;
• Aprimoramento cardiorrespiratório.

Os benefícios da modalidade são praticamente as mesmas de se praticar com equipamentos ou no solo, porém com resultados menos significativos.

Aproveite a acessibilidade que a modalidade oferece e comece agora mesmo!

Quais os cuidados que devo ter ao praticar Pilates na parede?

A grande desvantagem de praticar Pilates na parede é o risco de se machucar durante alguns exercícios, uma vez que a parede é lisa e pode escorregar. Portanto, a recomendação é que seja feito com alguma meia antiderrapante ou até mesmo descalço, principalmente os exercícios que exigem força e coordenação motora.

É importante ficar atento aos movimentos, pois outra desvantagem é não ter instrutor para acompanhar e corrigir a postura.

Conclusão

A dica aqui é se consultar com um profissional, seja fisioterapeuta ou profissional de educação física, para ver se o Método é indicado para você.

Por exemplo, se você sente dores nas costas ou sofre de outra lesão, é interessante fazer Pilates no Studio com acompanhamento profissional. Afinal, o objetivo é melhorar esse quadro e não piorá-lo.

Quer saber mais sobre o mundo do Pilates? Continue nos acompanhando por aqui que sempre trazemos novidades sobre essa modalidade que tem ganhado cada vez mais adeptos.