Se você enfrenta dificuldades no local em que trabalha, sabe quanto o estresse pode afetar seu dia a dia, principalmente em uma empresa de coleta de lixo, por exemplo, em que a administração é fator essencial. Dessa forma, o estresse no escritório pode atrapalhar diretamente o seu desempenho durante a jornada de trabalho.
Afinal, ficar sentado em uma cadeira por horas, lidar com prazos apertados e pressões no trabalho pode causar tensão muscular e desconforto, além de afetar sua saúde mental.
Mas você sabia que o Pilates pode ser uma excelente alternativa para aliviar o estresse e melhorar sua postura?
Neste artigo, vamos explorar como o Método pode ajudá-lo a transformar sua rotina de trabalho sem estresse no escritório e trazer mais bem-estar para sua vida.
4 exercícios de Pilates para aliviar o estresse no escritório
Neste tópico vamos mostrar os exercícios que podem ajudar a aliviar o estresse no escritório e melhorar sua postura.
Aqui estão alguns movimentos simples que você pode realizar durante o dia de trabalho.
1. Respiração e diafragma
A respiração diafragmática é uma técnica profunda que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Para praticá-la, você precisa se sentar com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.
Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Depois, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas.
Repita este exercício por 5 a 10 minutos, concentrando-se na respiração lenta e profunda.
2. Alongamento da coluna
Sentado em sua cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás, alongando a coluna. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita algumas vezes ao longo do dia.
Este exercício ajuda a alongar a coluna e reduz a tensão nas costas e no pescoço.
3. Alongamento de ombros
Sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão. Levante os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos.
Em seguida, solte os ombros para baixo e para trás, alongando os músculos do pescoço e ombros. Repita esse exercício algumas vezes ao longo do dia.
4. Ponte de glúteos
Deitado no chão ou em um tapete, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Levante o quadril em direção ao teto, contraindo os músculos dos glúteos e mantendo as costas retas.
Mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita esse exercício de 10 a 15, ajudando a fortalecer os músculos do núcleo e das pernas.
O que é Pilates?
Afinal, o que é Pilates? É um Método de exercícios criado no início do século XX, que tem como objetivo promover o equilíbrio entre corpo e mente. É uma modalidade de baixo impacto, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Esta atividade enfatiza a concentração, controle, precisão, respiração e movimento fluido para melhorar a postura, aumentar a força muscular e a flexibilidade, reduzir o estresse no escritório ou em ambientes comuns, além de melhorar a saúde mental.
4 benefícios do Pilates para quem trabalha em um escritório
Trabalhar em um escritório pode ser estressante, e a falta de atividade física contribui para má postura e dores nas costas e no pescoço. O Pilates é uma excelente forma de combater esses problemas e trazer mais equilíbrio para o corpo e a mente.
Aqui estão alguns dos benefícios que o Pilates oferece para quem trabalha e sofre com estresse no escritório.
1. Melhora a postura
O Pilates é uma forma eficaz de melhorar a postura e aliviar a tensão muscular. Parece que não, mas após vários dias instalando uma válvula borboleta, o seu corpo pede por uma postura melhor.
Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos das costas, abdômen e núcleo, que são fundamentais para manter a postura ereta e saudável. Além disso, o Pilates ensina a usar os músculos corretamente, ajudando a evitar lesões e dores crônicas.
2. Alivia o estresse
O Pilates é uma modalidade que combina movimentos com respiração controlada, o que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse no escritório.
A prática regular de Pilates ajuda a diminuir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, e a aumentar a produção de hormônios do bem-estar, como a endorfina. Isso pode ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono.
3. Reduz a dor
Ficar sentado em uma cadeira por longos períodos de tempo pode causar dores nas costas, pescoço e ombros.
Dessa forma, o Pilates ajuda a aliviar esses sintomas, fortalecendo os músculos das costas e do abdômen, que ajudam a sustentar a coluna, funcionando como um cabo solar, fornecendo toda a energia que essas partes do corpo precisam.
Além disso, os exercícios de Pilates ajudam a aumentar a mobilidade das articulações e a flexibilidade muscular, o que pode reduzir a dor e a rigidez.
4. Aumenta a energia
O Pilates é uma forma de exercício que aumenta a energia e vitalidade. A prática regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que aumenta a oxigenação dos músculos e tecidos.
Vale ressaltar que essa atividade ensina a usar os músculos com mais eficiência, o que economiza energia no dia a dia.
Conclusão
O Pilates é uma ótima maneira de aliviar e melhorar sua postura durante um pico de estresse no escritório. Os benefícios incluem melhora na postura, alívio do estresse, redução da dor e aumento da energia, por isso, se preferir coloque suas luvas de proteção durante a prática.
Com exercícios simples que podem ser feitos durante a jornada de trabalho, você pode incorporar o Pilates à sua rotina e trazer mais bem-estar à sua vida.
Então, por que não começar a praticá-lo hoje? Seu corpo e sua mente vão agradecer!
