Pilates é um conjunto de exercícios que leva em consideração a qualidade e não a quantidade dos movimentos, respeita a particularidade de cada aluno, e é uma das indicações ao se trabalhar com Pilates na Gestação.
A gestação é um período de intensas mudanças na vida da mulher, sendo elas, fisiológicas, familiares e psicológicas. A prática do método Pilates durante esse período vem com intuito de amenizar essas mudanças e passar informações necessárias para um parto bem sucedido, promovendo bem estar físico e qualidade de vida para a gestante.
Durante a gestação, o assoalho pélvico auxilia na sustentação do útero gravídico, e é comum a partir do 2º ou 3º trimestre dar indícios de que está fraco. Um dos sinais que podem aparecer é:
- Incontinência Urinária por Urgência – que é a perda involuntária de urina acompanhada de urgência, ou;
- Incontinência Urinária por Esforço – que é a perda passiva de urina devido a um aumento da pressão abdominal, como tossir, respirar ou rir.
Além disso, podem relatar desconforto na região lombar ou mesmo dor em sínfise púbica. Portanto, todas as mulheres precisam e devem fortalecer assoalho pélvico e, se tratando de período gestacional, mais ainda.
Quanto mais a barriga cresce mais desorganizado fica o centro (estruturas em geral). Outro item importante que acaba acontecendo muitas vezes é a diástese -ocorrendo em cerca de 66% das gestantes – que é o afastamento dos feixes do reto abdominal e da linha alba.
Se não ocorrer durante a gestação, tende a se desenvolver durante o segundo estágio do trabalho de parto, caso a mãe prenda demais a respiração ao fazer força para empurrar o bebê, que acaba sendo direcionado em direção a parede abdominal.
Benefícios do Pilates na Gestação
1) Trabalho da Respiração
Durante o Pilates na gestação, a frequência respiratória aumenta e o volume residual diminui.
A respiração fica mais profunda e o trabalho da respiração auxilia na otimização dos padrões respiratórios, melhorando assim a sensação de cansaço, ativação de músculos do tronco e abdômen que trabalham quando respiramos profundamente, melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura, ajuda a acalmar.
2) Fortalecimento da Musculatura do Abdômen
O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado transverso do abdômen. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.
3) Fortalecimento de Assoalho Pélvico
Assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar mais facilmente durante o parto, melhorando a circulação na região pélvica, além de prevenir incontinência urinária, apoiando os órgãos da pelve e prevenindo o mal alinhamento das articulações do quadril e sacrilíacas.
4) Otimização da Postura
O crescimento do útero gera um deslocamento do centro de gravidade podendo levar à alterações posturais. O Pilates na gestação vem pra auxiliar e reeducar os movimentos, ajudando a amenizar desconfortos e quadros de dor.
5) Melhora da Circulação
Os exercícios de Pilates – por serem dinâmicos – promovem uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo, prevenindo câimbras e inchaços nas extremidades.
6) Preparo Para o Parto
Os exercícios promovem uma interação entre corpo e mente, conscientizando a gestante sobre as modificações que irão acontecer no decorrer da gestação, dando um maior suporte para o parto.
7) Fortalecimento de Membros Superiores e Inferiores
Durante os exercícios do Pilates na gestação trabalha-se o corpo como um todo, ajudando assim a fortalecer membros superiores e inferiores para ajudar a futura mamãe a ter uma melhor qualidade de vida.
8) Atividade de Baixo Impacto
Exercícios de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações da gestante.
9) Bem Estar Físico e Mental
Os exercícios associados com a respiração promovem relaxamento e bem estar físico em geral.
10) Qualidade de Vida
Como qualquer outra atividade física juntamente com seus benefícios possibilita uma melhora na qualidade de vida.
Prescrição de Exercícios
Durante o Pilates na gestação indico exercícios de flexibilidade que trabalhem o equilíbrio entre a musculatura dorsolombar, abdominal e de assoalho pélvico. Exercícios respiratórios são importantes para favorecerem a conscientização corporal e incrementarem as trocas gasosas.
Ao prescrever exercícios, preferir os de menor impacto devido às alterações articulares próprias desta fase.
A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada. As contra-indicações absolutas:
- Sangramento Uterino de Qualquer Causa
- Placentação Baixa
- Risco de Parto Prematuro
- Pré-Eclâmpsia
- Insuficiência Cardíaca
- Doença Infecciosa
Entre outras, mediante a essas contra-indicações absolutas, geralmente a gestante precisará permanecer em repouso.
Diferenças entre Parto Humanizado e Parto Normal
Pré Natal
Parto Humanizado – Será avaliada a saúde da gestante dando a ela um suporte emocional.
Parto Normal – Pouco se fala sobre o parto.
Trabalho de Parto
Parto Humanizado – Geralmente ultrapassa as 40 semanas e costuma ser espontâneo.
Parto Normal – Não permite que ultrapasse as 40 semanas.
Ruptura da Bolsa
Parto Humanizado – Costuma acontecer naturalmente.
Parto Normal – Geralmente é provocada pelo médico.
Duração Trabalho de Parto
Parto Humanizado – O ritmo natural do bebê é respeitado.
Parto Normal – É acelerado com ocitocina que acelera as contrações.
Episotomia
Parto Humanizado – É realizada raramente.
Parto Normal – É um procedimento de rotina, praticamente realizado em todos os partos.
Posição do Parto
Parto Humanizado – A mulher tem total liberdade de escolher a posição mais confortável.
Parto Normal – Geralmente é deitada, presa a uma cinta, ao lado aparelhos que controlam as contrações e batimentos do bebê.
Anestesia
Parto Humanizado – Dificilmente ocorre, optam-se por massagens e banhos mornos.
Parto Normal – É um procedimento muitas vezes de rotina.
Contato com Bebê
Parto Humanizado – O cordão umbilical só é cortado após parar de pulsar, e preferem o contato entre mãe e o bebê.
Parto Normal – O cordão umbilical é cortado imediatamente e depois o bebê é levado para mãe.
Concluindo…
No último mês de gestação é importante trabalhar com respiração profunda, relaxamento de abdômen e pelve.
Oferecer a gestante apoios como rolos, toalhas enroladas para proporcionar uma percepção do espaço, vivenciar posturas que promovam a abertura de pelve para o encaixe do bebê.
Nossa principal preocupação durante o Pilates na gestação deve ser sempre a segurança do bebê e da gestante e o bem estar físico e mental proporcionando uma melhor qualidade de vida
