Joseph Pilates desenvolveu o Método Pilates pensando em exercícios específicos de condicionamento físico e mental. Além disso, ele também criou aparelhos e acessórios para complementar o trabalho de concentração, força e mobilidade.
Considerando o aparelho mais popular do Método, o Reformer foi o primeiro equipamento a ser elaborado por Joseph e possui inúmeras possibilidades de exercícios que podem ser realizados, inclusive a série de abdominais.
Para saber mais sobre a realização da série de abdominais no Reformer, continue lendo esta matéria.
A origem do Reformer
O Reformer é um aparelho que permite a realização de diferentes exercícios, em todas as posições e planos de movimento, adaptados para cada pessoa. Por isso, Joseph Pilates o chamava de Universal Reformer.
A estrutura do Reformer é composta por uma plataforma de madeira ou alumínio, semelhante a uma cama, por um carro deslizante que está preso na plataforma através de molas, encosto para a cabeça, dois apoios para os ombros, uma barra para apoio dos pés e duas hastes com cordas para prender a alça de mãos ou de pés.
No total, o Reformer possui 5 molas, sendo uma de resistência fraca, um par de resistência média e um par de alta resistência, além de uma prancha de saltos que permite a execução de exercícios de salto e aterrissagem sem gerar impacto na articulação.
Por ser um aparelho que possibilita que os movimentos sejam realizados em todos os planos e estimular o corpo de maneira global, é possível realizar uma série de abdominais no Reformer.
Benefícios dos exercícios no Reformer
É possível realizar exercícios no Reformer em todas as posições, ângulos e amplitudes de movimentos, proporcionando benefícios globais e específicos:
- Estabilização da coluna;
- Estabilização da pelve;
- Estabilização do tronco;
- Alinhamento postural;
- Melhora da força e resistência muscular;
- Melhora da flexibilidade e alongamento muscular;
- Trabalho da mecânica respiratória;
- Ativação do Power House;
- Melhora do equilíbrio e coordenação motora;
- Previne lesões;
- Alívio de dores e tensões musculares;
- Equilíbrio entre alongamento e fortalecimento muscular;
- Mobilização articular.
Além disso, no Reformer, o aluno aprende a se posicionar corretamente e entende a mecânica do aparelho, adequa a respiração, a ativação do Power House e os princípios do Método Pilates durante a execução dos exercícios.
Durante a movimentação, diferentes grupos musculares são trabalhados de forma concêntrica e excêntrica, assim como o equilíbrio, a coordenação e a centralização de todo o corpo.
Diversas adaptações foram realizadas desde a criação dos aparelhos de Pilates até os dias atuais, possibilitando a evolução não só dos equipamentos, mas também dos exercícios.
Entre as muitas adaptações, temos a série de abdominais no Reformer, que deve ser realizada seguindo os princípios estabelecidos no Método Pilates, com a sinergia entre a mecânica respiratória e a ativação do Power House.
Qual a importância de trabalhar o abdômen no Pilates?
O abdômen é a região inferior do tronco separada do tórax pelo diafragma e está na parte superior à pelve. Sua parede é muscular, ou seja, não apresenta nenhum tipo de proteção óssea e é nessa região que está a maioria dos órgãos do sistema digestório.
Os músculos abdominais são divididos em quatro regiões:
- Região anterior: reto anterior do abdômen, piramidal do abdômen (músculo pequeno, geralmente não conhecido pois sua única ação é tensionar a linha alba), oblíquo externo do abdômen, oblíquo interno do abdômen e transverso do abdômen;
- Região posterior: quadrado lombar, iliopsoas, psoas menores;
- Região superior: diafragma;
- Região inferior: levantador do ânus e isquiococcígeo.
Esses músculos são utilizados constantemente, seja em exercícios mais intensos ou até mesmo respirar, ir ao banho e em diversos outros movimentos realizados pelo corpo.
Por essas razões, é necessário trabalhar a série de abdominais com planejamento e periodização, além de buscar variações do exercício para trabalhar o corpo como um todo, como é o caso da série de abdominais no Reformer.
Série de abdominais no Reformer
Confira no vídeo abaixo a série de abdominais no Reformer e não deixe de aplicar essa importante variação em suas aulas:
Conclusão
Entre as muitas possibilidades de exercícios que o Pilates permite realizar, a série de abdominais no Reformer é uma delas. Principalmente porque o Reformer pode ser trabalhado para facilitar ou dificultar o exercício para o aluno, sem deixar de focar na concentração, respiração, controle, fluidez e precisão.
O Reformer é um dos equipamentos preferidos dos praticantes do Método Pilates e o abdominal é um exercício fundamental, que deve ser aplicado de forma eficiente e correta.
Trabalhar a série de abdominais no Reformer trará benefícios para a saúde do aluno, estimulando uma maior coordenação entre os diferentes grupos musculares e também na ativação do Power House.
