Instrutor, se você percebe que, às vezes, seus alunos estão cansados dos aparelhos e pedem por aulas mais dinâmicas, aplicar o MAT Pilates com Magic Circle pode ser uma excelente opção.
O MAT Pilates é uma das modalidades mais abrangentes do Método, oferecendo um leque de variações para manter as aulas dinâmicas, ainda mais se for aliado aos acessórios.
E se o seu objetivo for diversificar exercícios, ainda querendo tratar as mesmas regiões do corpo, o Magic Circle é o acessório perfeito para isso! Também conhecido como anel flexível, ele é um dos queridinhos dos instrutores e dos alunos.
Mas, para começar a aplicar o MAT Pilates com Magic Circle, é essencial ter conhecimento amplo do MAT e das técnicas do acessório.
Para conduzir corretamente cada aluno, propondo soluções para sua queixa e trabalhando a região necessária, precisamos entender como criar conexões entre o MAT e os acessórios e, neste caso, o Magic Circle.
O anel flexível proporciona uma conexão melhor com o nosso corpo e também pode ajudar na ativação e conscientização, para assim intensificar os exercícios gradativamente, deixando a aula mais desafiadora e, ao mesmo tempo, mais benéfica, promovendo o desenvolvimento do seu aluno. Além de sair da monotonia, claro.
Neste artigo, vamos entender como inserir esse acessório nas aulas de Pilates Solo, e apresentar uma sequência básica com 6 exercícios de MAT Pilates com o Magic Circle para te estimular. Acompanhe!
MAT Pilates com Magic Circle: relembrando técnicas e conceitos
Não apenas para aplicar aulas de MAT Pilates com o Magic Circle, mas para qualquer variação sem equipamentos no Pilates, é necessário ter domínio da modalidade e do acessório usado. Sendo assim, vamos relembrar alguns conceitos e técnicas básicas.
Conhecendo o Magic Circle
O Magic Circle é um acessório desenvolvido por Joseph Pilates e pode ser encontrado tanto em Studios de Pilates Clássico e Contemporâneos, como em academias ou espaços fitness no geral.
Ele é composto por um aro flexível de metal ou fibra de vidro, com pregadores de EVA, madeira e couro, podendo variar sua resistência para tornar o exercício mais leve ou intenso.
É importante saber que esse acessório não foi feito para ser esmagado, e sim pressionado levemente, causando uma resistência e ativação dos músculos trabalhados. Ao utilizá-lo, se apoie apenas nas extremidades, com os pegadores, e não pressione o aro diretamente.
Esse cuidado evita que o acessório quebre e venha a causar acidentes, além de manter sua durabilidade.
Relembrando técnicas do MAT Pilates
Para quem ainda tem dúvidas, ou é iniciante como instrutor, o MAT Pilates é a modalidade em solo do Método, e um dos corações do Pilates. Ele pode ser aplicado para todas as faixas-etárias e todos os grupos e perfis de aluno, sejam crianças, adultos, idosos, gestantes ou pacientes com alguma patologia tratável pelo Pilates.
Para ser aplicado, o MAT só precisa de um corpo e um espaço mediano, que caiba um colchonete ou tapete. Dessa forma, ele nos oferece inúmeras variações, uma ótima aplicabilidade e excelente custo-benefício.
Joseph desenvolveu primeiramente 34 exercícios de MAT Pilates, e depois foi aprimorando a sequência. Seus sucessores classificaram os exercícios em básicos, intermediários e avançados.
Conheça os 6 melhores exercícios de MAT Pilates com Magic Circle
Para compor essa sequência, vamos utilizar os exercícios básicos propostos por Joseph, sendo eles:
1. Hundred
Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal no MAT, com os pés em V e as pernas unidas. Os braços ficam esticados em direção ao teto, e as mães seguram o Magic Circle.
Movimento: Eleve as pernas, ainda unidas, contraindo o abdômen, e leve os braços para baixo, quase em direção aos pés, mas sem a intenção de alcançá-los. Ao mesmo tempo, eleve a cabeça e o tronco, ativando também o abdômen e o core. Realize 100 bombeamentos no Magic Circle enquanto permanece na posição.
2. Roll Up
Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal no MAT, com as pernas esticadas e unidas e os braços esticados para trás, encostados nas orelhas. Mantenha a lombar no MAT e segure o Magic Circle entre as mãos.
Movimento: Pressione levemente o Magic Circle e vá trazendo os braços para teto e depois para baixo, em direção aos pés, lembrando de contrair e fazer força no abdômen. Faça duas insistências e retorne à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.
3. Single Leg Circles
Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal no MAT, posicione uma extremidade do Magic Circle no solo, e apoie o tornozelo da perna direita na outra extremidade. Não deixe essa desabar e espremer o Magic Circle. Mantenha a perna esquerda estendida no chão, e os braços esticados e firmes na lateral do corpo.
Movimento: Leve a perna direita para cima na direção do teto, fazendo uma pequena rotação externa, e realize 5 círculos para dentro e 5 círculos para fora. Repita o movimento com a perna esquerda.
4. Single Leg Stretch
Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal no MAT, mantenha a cabeça e o tronco elevados. Os braços estão esticados para frente segurando o Magic Circle com as mãos, e os joelhos flexionados em direção ao peito e entre os braços.
Movimento: Mantenha o joelho direito em direção ao peito e estenda a perna esquerda para frente. Simultaneamente, reverta a posição das pernas, trazendo o joelho esquerdo flexionado em direção ao peito e perna direita estendida para frente e para longe. Faça 20 repetições.
5. Double Leg Stretch
Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal no MAT, com cabeça e o tronco elevados, tenha os braços esticados para frente segurando o Magic Circle, com as mãos e os joelhos flexionados em direção ao peito.
Movimento: Inspire levando braços estendidos para trás e esticando as pernas para frente, mantenha a posição em apneia por 2 segundos e retorne à posição inicial expirando. Faça de 6 a 10 repetições.
6. Spine Stretch Forward
Posição Inicial: Sentado no MAT com as pernas afastadas, tenha os pés em flex e a coluna reta, em crescimento. Estenda os braços na altura dos ombros e segure o Magic Circle entre as mãos.
Movimento: Deslize os braços para frente, e acompanhe o movimento com a cabeça e a coluna em round, ativando o abdômen em sculp. Retorne à posição inicial, contraindo glúteos e crescendo a coluna pra cima. Repita 5 vezes.
Conclusão
Existem várias formas de aplicar o MAT Pilates com Magic Circle, pois além dos exercícios básicos vistos, há ainda as aplicações com exercícios mais avançados.
Quando falamos da inserção de um acessório, precisamos pensar que ele deve estar conectado à modalidade trabalhada, para trazer fluidez ao exercício.
Afinal, além de prestar atenção na respiração e no movimento, o aluno precisa se atentar à posição correta do Magic Circle. E sem uma orientação e organização correta, o exercício pode ficar confuso.
Por isso, esperamos ter ajudado você, instrutor, a pensar em como inserir o MAT Pilates com Magic Circle nas suas aulas, mostrando exercícios que podem ser grandes aliados na dinâmica do Método.
