Ao praticar exercícios de Pilates para a panturrilha, é possível fortalecer os músculos dessa região de forma segura e eficiente.
Estes exercícios envolvem uma combinação de alongamento e fortalecimento dos músculos da panturrilha, confiantes para a resistência, a força e a flexibilidade nessa área específica. Com a prática regular do Pilates.
A panturrilha é comumente conhecida como batata da perna ou até mesmo de segundo coração. Ela é responsável por receber os impactos da caminhada e da corrida e por sustentar a articulação do joelho.
Formada pelos músculos Sóleo, que fica por baixo, na parte mais interna da panturrilha e o Gastrocnêmio, mais superficial que está dividido em duas partes, medial e lateral.
A panturrilha tem papel fundamental no nosso organismo, pois além de auxiliar para andar ou ajudar a manter o equilíbrio e a postura, também tem a função importante na circulação sanguínea, promovendo o retorno venoso.
O bombeamento do sangue nos membros inferiores é feito através da musculatura da panturrilha, ou seja, o coração bombeia o sangue de alta pressão que chega até todos os tecidos do corpo e esse sangue precisa retornar para o pulmão pelo sistema venoso com o objetivo de ser oxigenado novamente.
Enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é a principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão, por isso é conhecida como segundo coração.
Neste artigo, convidamos você a explorar os benefícios e as técnicas específicas do Pilates para a panturrilha – uma parte essencial das pernas que muitas vezes é negligenciada em nossa rotina de exercícios. Continue a leitura!
Pilates para a panturrilha pode ajudar a evitar lesões
Levando em consideração que a musculatura da batata da perna é fundamental para o bombeamento do sangue nos membros inferiores, é importante fortalecer a região para desfrutar de benefícios para a circulação.
Quando a panturrilha está enfraquecida, todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação. Todos os exercícios feitos no Pilates para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício.
Quando a panturrilha está saudável, o processo de circulação sanguínea é mais rápido e eficiente, colaborando para o melhor desempenho.
O fortalecimento muscular é fundamental para a redução do risco de lesões, além de contribuir para melhorar a performance dos atletas. Porém, para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga/fortalecimento.
4 exercícios de Pilates para a panturrilha
1. Tendon Stretch
Instruções: No Reformer em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apoiados nos metatarsos e em V. Abra o carro empurrando a barra enquanto estende os joelhos, mantendo os calcanhares elevados e unidos.
Desça os calcanhares em três tempos e eleve os calcanhares em três tempos mantendo o ritmo do movimento.
Realize 10 repetições.
2. Footwork Running
Instruções: No Reformer em decúbito dorsal, deixe uma perna com o quadril e joelho fletido próximos de 90° e a outra perna em extensão de joelho com dorsiflexão apoiado na barra de pés. Estenda a perna e flexione a outra de forma alternada.
Realize 10 repetições completas.
3. Achilles Stretch
Instruções: Em pé na frente da Chair, um pé em contato com o solo e o outro pé em flexão plantar no pedal da Chair, quadril e joelhos flexionados, apoiado na borda anterior do assento.
Coluna com pequena flexão, braços estendidos e mãos apoiadas nas laterais da Chair. Realizar movimentos de dorsiflexão e flexão plantar de tornozelo com o pé que está apoiado no pedal.
Realize de 10 a 12 movimentos de cada lado.
4. Footwork
Instruções: No Cadillac em decúbito dorsal com os quadris alinhados abaixo da barra torre, apoie antepés, médio pés ou retropés na barra torre, braços alinhados ao lado do corpo com as palmas das mãos no estofado do Cadillac.
Estenda os joelhos até que os quadris fiquem em 90° e retorne à posição inicial.
Realize 10 repetições.
Conclusão
Os exercícios de Pilates para a panturrilha oferecem uma abordagem eficaz para fortalecer a região. Essa modalidade se concentra no equilíbrio muscular, na estabilizada e não ajustada corporalmente adequada, o que contribui para o desenvolvimento de panturrilhas fortes e tonificadas.
Os exercícios do Método envolvem uma variedade de movimentos que visam fortalecer os músculos da batata da perna, como exercícios de flexão plantar e dorsiflexão, trabalhando tanto os músculos da perna quanto os músculos adjacentes.
Além disso, a prática do Pilates enfatiza a utilização do centro de força, promovendo uma estabilidade postural, o que, por sua vez, contribui para uma distribuição adequada do peso corporal durante os exercícios do Pilates para a panturrilha.
