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Pilates Suspenso: Conheça os Incríveis Benefícios da Lira!

A gente tem falado muito aqui no Blog Pilates sobre os benefícios do Pilates e do Treinamento Funcional Suspenso. Mas existem alguns tópicos que não abordamos ainda, certo? Pensando nisso, trazemos com exclusividade um artigo com os benefícios da Lira, um dos cinco acessórios incríveis presentes no curso Suspension da VOLL Pilates!

Esse texto faz parte de uma série de matérias especiais sobre cada um dos acessórios utilizados no curso. Isso, para que você expanda seu conhecimento acerca do tema e torne-se craque no Pilates Suspenso!

Até agora já falamos de:

Quer mais? Além de todo o aprendizado que você terá, ainda vai conhecer exercícios incríveis da Lira para já começar a aplicar em suas aulas! Vamos conhecer essa incrível novidade do curso Suspension?

O que é a Lira?

A Lira ou “Aerial Hoop” é um equipamento que tem origem circense para a realização de exercícios acrobáticos. Basicamente um aro de metal, nos equipamentos são realizados exercícios suspensos que podem comportar até duas pessoas juntas ao mesmo tempo. Nela, podemos realizar exercícios de força, resistência e flexibilidade, trabalhando com a fluidez.

Lira Circense

Nesta modalidade da Lira, o aparelho fica posicionado em uma altura maior, com a

borda inferior posicionada na altura do pescoço. Os exercícios nesse nível são avançados, com foco em indivíduos saudáveis. Possui uma proposta bastante lúdica, em que não há a  obrigatoriedade de se praticar exercícios repetitivos. É importante que seja praticada com o auxílio de um colchão – em caso de quedas.

Lira Reabilitação e Funcional

Na Lira Reabilitação e Funcional, os exercícios são intermediários. Por isso, o aparelho fica posicionado em uma altura de média para baixa, referenciando-se pelo nível da cintura. Os exercícios foram pensados para prevenir lesões e trabalhar o funcional com segurança.

Lira Pilates

Esta modalidade foi criada levando em consideração os princípios e exercícios do Pilates Clássico – aqueles criados por Joseph Pilates e que não sofreram alteração ao longo do tempo. O aparelho fica posicionado a uma altura baixa, posicionado na linha média da tíbia.

Benefícios da Lira

Os equipamentos utilizados no curso Suspension podem contribuir, e muito, para o desenvolvimento do seu aluno durante as aulas que você irá ministrar.

A Lira pode trazer inúmeros benefícios quanto aliado às técnicas do Pilates. Com ela é possível treinar força, flexibilidade, postura, equilíbrio e flexibilidade, por exemplo.

Pode parecer que os exercícios na Lira exigem alto grau de experiência, mas é o contrário: eles podem ser praticados por todos, desde crianças até idosos.

Sua versatilidade faz com que os exercícios sejam aplicados em diferentes alturas, facilitando a utilização de pessoas que não se sentem seguros de praticar Pilates Suspenso.

Entre os benefícios que o Pilates Suspenso pode trazer estão:

  • Desenvolvimento de Consciência sinestésica e controle corporal;
  • Equilíbrio dinâmico e estático;
  • Melhora da circulação sanguínea e oxigenação;
  • Performance atlética;
  • Efeito positivo na saúde da coluna vertebral;
  • Alivia o estresse e a tensão;
  • Auxilia no desenvolvimento de uma maior estabilização;
  • Mobilidade e força;
  • Foco na postura proporcionando melhor equilíbrio muscular.

Exercícios de Suspension utilizando a Lira

1. Birdie

Orientações:

  • Posição inicial sentada na lira;
  • Deslizar o corpo para trás com os joelhos estendidos até atingir a curva dos mesmos;
  • Passar uma perna para frente;
  • Alinhar o corpo e levar o tronco para frente com as mãos segurando na região lateral, superior da lira;
  • Estender a perna de trás e fletir a perna da frente.

2. Side Star para Peter Pan

Orientações:

  • SIDE STAR:
    • Quadril para trás e ombros para frente da lira;
    • Posição inicial sentada;
    • Deslizar o corpo para trás com os joelhos estendidos até atingir a curva dos joelhos;
    • Passar a perna esquerda para trás e alinhar o corpo na posição vertical;
    • Pegada supina com o membro superior direito, próximo ao ponto fixo do lado direito da lira;
    • Passar o tronco para frente e alongar a perna esquerda;
  • PERTER PAN:
    • Quadril para frente e ombros para trás da lira;
    • Do side star pegada supina com a mão esquerda na parte superior direita da lira;
    • Passar o corpo por dentro da lira, estender o corpo, manter a perna apoiada na lateral e fletir a perna que está solta.

3. Single Leg Cradle

Orientações:

  • Posição inicial sentada;
  • Deslizar o corpo para trás com os joelhos estendidos até atingir a curva dos joelhos;
  • Passar a perna esquerda para trás e alinhar o corpo na posição vertical;
  • Pegada supina com a mão direita, próximo ao ponto fixo do lado direito da lira;
  • Passar o tronco para frente e travar o joelho esquerdo na parte inferior da lira;
  • Perna direita estendida atrás da lira.

4. Front Amazon

Orientações:

  • Posição inicial: Sentado;
  • Manter mão esquerda segurando na parte de cima da lira e a mão direita na base inferior, próximo ao quadril, com o cotovelo estendido;
  • Deslizar o corpo até que o aparelho fique posicionado nas costas, da axila esquerda até o quadril direito;
  • Manter extensão do corpo;
  • Repetir para o outro lado.

5. Swimming na Lira

Orientações:

  • Altura média da lira de 2 palmos do chão;
  • Aluno em decúbito ventral no chão, palmas das mãos viradas para baixo fazendo pressão contra a base inferior da lira;
  • Pernas unidas, estendidas e pés em ponta;

Porque utilizar o Pilates Suspenso em minhas aulas?

Se, depois de ler tudo sobre a suspensão, você ainda tiver dúvidas sobre os benefícios dessa prática, fique sabendo que ele também pode ser utilizado em grupos especiais.

Assim como o Pilates, a Suspensão é uma técnica livre, que pode ser praticada por qualquer pessoa. Desde que os exercícios sejam acompanhados de perto por um profissional capacitado.

Gestantes, Idosos e Crianças podem receber, tranquilamente, tratamento a partir do Método Pilates Suspenso. Principalmente na reabilitação de desvios posturais.

A função do Treinamento Suspenso é fazer com que cada exercício tenha um motivo para ser realizado. Todos exercícios devem ter um ”por que” e um “para que”.

Em primeiro lugar é importante ter em mente que não existe uma receita, ou uma fórmula a ser seguida. O necessário é o atendimento personalizado e focado nas necessidades individuais de cada aluno, sem pressa, e sem pular etapas no tratamento.

Concluindo…

O que achou? Gostou dos exercícios e quer aprender as técnicas do Pilates Suspenso para aplicar em suas aulas? Então inscreva-se já no Suspension – Pilates e Treinamento Funcional Suspenso, novíssimo curso da VOLL Pilates Group!

Se você está gostando desse assunto e gostaria de dar aulas inovadoras no seu Studio, atrair mais alunos e, consequentemente, aumentar a sua renda mensal, te convido a conhecer o nosso curso presencial e online! Basta clicar aqui!

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