Pilates Suspenso: Conheça o Columpio! (+ 10 Exercícios Incríveis!)

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Pilates Suspenso: Conheça o Columpio! (+ 10 Exercícios Incríveis!)

Pilates Suspenso: Conheça o Columpio! (+ 10 Exercícios Incríveis!)
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Muito provavelmente você já deve ter lido sobre o Pilates Suspenso em uma das publicações do nosso blog, certo? Mas conhece a fundo os acessórios incríveis que são utilizados na prática?

Pensando em expandir seu conhecimento e torná-lo craque nessa técnica, preparamos uma série de matérias especiais sobre cada um dos acessórios utilizados no curso Suspension!

Quer mais? Além de todo o aprendizado que você terá, ainda vai conhecer exercícios incríveis para aplicar em suas aulas! Vamos ver?

O que é o Columpio?

Aparelho criado há mais de duas décadas e originário da Yoga, o Columpio era bastante utilizado por monges budistas para posições de inversão. Seu nome foi inspirado no verbo espanhol “columpiar”, que significa “balançar”.

O Columpio permite trabalhar o ganho da flexibilidade, da força e da resistência muscular, uma vez que os exercícios utilizados no equipamento exigem a realização correta das posturas utilizando, para isso, os conceitos de respiração, controle e fluidez dos movimentos.

No Suspension, o Columpio é utilizado em exercícios para todos os tipos de públicos, até mesmo idosos e pacientes neurológicos. Para garantir maior sustentação e segurança dos praticantes, existem alças para as mãos e pés que dão apoio durante os movimentos.

O balanço é feito de tecido de nylon resistente e sem nenhuma elasticidade para fazer os exercícios. Ele permite trabalhar a técnica de Descompressão Vertebral, através da tração proporcionada pelo tecido.

Exatamente por não possuir elasticidade – diferentemente dos tecidos utilizados na prática circense -, é possível trabalhar com diversas posições que proporcionam o alinhamento postural.

O Columpio também proporciona a possibilidade de realizar exercícios em posição invertida, que é mais difícil de realizar em outros equipamentos, sendo uma ótima aquisição para o Pilates Suspenso.

Ele vem com possibilidade de três alturas, duas cordas e um balanço grande produzidos com tecido flexível ultra leve, compacto e resistente, similar ao tecido de paraquedas.

Benefícios do Columpio

Utilizar as técnicas do curso Suspension em suas aulas contribuem para a geração de mais estabilidade no exercício praticado.

A prática prazerosa da suspensão traz inúmeros benefícios como a melhora do equilíbrio, da postura, da estabilidade, da força, da resistência e da flexibilidade, por exemplo.

Porém, para que isso aconteça, é importante que os movimentos sejam realizados com muita concentração e o máximo de controle possível!

Entre os benefícios que o Pilates Suspenso pode trazer estão:

  • Desenvolvimento de Consciência sinestésica e controle corporal;
  • Equilíbrio dinâmico e estático;
  • Melhora da circulação sanguínea e oxigenação;
  • Performance atlética;
  • Efeito positivo na saúde da coluna vertebral;
  • Alivia o estresse e a tensão;
  • Auxilia no desenvolvimento de uma maior estabilização;
  • Mobilidade e força;
  • Foco na postura proporcionando melhor equilíbrio muscular.

Princípios do Pilates aplicado ao Columpio

O treinamento suspenso trabalha com princípios importantes da física e da biomecânica. Isso garante que todo o corpo seja trabalhado em intensidades diferentes.

Os três princípios mais importantes são:

  1. Pêndulo
  2. Vetor de Resistência
  3. Estabilidade

Vamos ver qual a importância de cada um no Pilates Suspenso?

Pêndulo

É a relação da posição inicial do corpo e a posição de ancoragem do equipamento. Em equipamentos como a fita de suspensão a intensidade do exercício varia de acordo com essa relação.

Vetor de Resistência

Determina o torque exercido sobre as musculaturas trabalhadas. Esse torque varia de acordo com o ângulo que se forma entre o praticante do exercício e o solo.

Estabilidade

Provavelmente um dos princípios mais importantes aplicados nos três principais equipamentos do treinamento Suspenso. Ele determina que quanto menor for a base de apoio, menos a estabilidade do indivíduo.

Por isso que um exercício realizado no Columpio, por exemplo, sempre será menos estável que suas variações feitas em equipamentos ou no solo.

Exercícios utilizando o Columpio

Bridge

Orientações:

  • Balanço na altura dos joelhos, dobrado em 4 partes.
  • Aluno em decúbito dorsal com os tornozelos apoiados no balanço.

Variações:

  • Joelhos Estendidos (Bipodal e Unipodal)
  • Joelhos Flexionados (Bipodal e Unipodal)
  • Flexão e Extensão (Dinâmico; Posição Neutra ou em Rotação Externa)
  • Exercício para fortalecimento de membros inferiores, estabilidade, alinhamento corporal, mobilidade de quadril e assoalho pélvico.

Mobility

Orientações:

  • Balanço na altura do quadril, pode ser dobrado ao meio ou aberto (verificar qual opção é mais confortável para o aluno).
  • Aluno sentado de lado no balanço.
  • Exercício para mobilidade de escápulas, coluna torácica e ombros, fortalecimento de membros superiores, estabilidade e alinhamento corporal

Hip Lock com Apoio de Ombro nas Alças

Orientações:

  • Balanço na altura do quadril, dobrado em 4 partes, alças longas na altura dos joelhos.
  • Aluno apoia o balanço na altura das cristas ilíacas e coloca as alças nos ombros.
  • Exercício para tração de coluna e relaxamento

Beginner ABS

Orientações:

  • Balanço dobrado em 4 partes na altura do quadril.
  • Aluno com o balanço apoiado nas escápulas (mochila).
  • Exercício para fortalecimento de power house, estabilidade e alinhamento corporal

Plank

Orientações:

  • Balanço dobrado em 2 partes na altura dos joelhos.
  • Aluno em posição de prancha com o Columpio apoiado no quadril.
  • Exercício para estabilização, fortalecimento de Power House

Table (Avião)

Orientações:

  • Balanço dobrado em 2 partes, na altura do quadril, alças presas na mesma altura.
  • Aluno de costas para o columpio, com um dos pés apoiados no balanço e as mãos nas alças longas.
  • Exercício para equilíbrio, alongamento, estabilidade e alinhamento corporal.

King Pigeon

Orientações:

  • Balanço dobrado em 4 partes na altura do quadril, alças longas ou alças fuzzy do cadillac (adaptação para maior conforto) pouco abaixo do balanço.
  • Aluno com o balanço posicionado na altura das escápulas e alças pouco acima das pregas poplíteas.
  • Exercício para alongamento da cadeia anterior, alinhamento, estabilização pélvica.

Suspended Abdominal

Orientações:

  • Alças longas na altura das coxas.
  • Aluno de pé segurando as alças curtas.
  • Exercício para fortalecimento de power house e membros superiores, alinhamento e estabilidade.

Side Airboard

Orientações:

  • Balanço aberto na altura do quadril, alças longas pouco abaixo.
  • Aluno de pé com uma das pernas apoiadas no balanço e segurando as alças curtas.
  • Exercício para fortalecimento de membros superiores, estabilidade, alinhamento.

Foot Hook Erect

Orientações:

  • Balanço baixo dobrado em 4 partes.
  • Aluno vai apoiar um pé de cada vez no balanço.
  • Variações: extensão de coluna e agachamento.
  • Exercício para mobilidade de coluna em extensão, fortalecimento de membros inferiores, equilíbrio, estabilidade e alinhamento.

Porque aplicar a Suspensão?

Se, depois de ler tudo sobre a suspensão, você ainda tiver dúvidas sobre os benefícios dessa prática, fique sabendo que ele também pode ser utilizado em grupos especiais.

Assim como o Pilates, a Suspensão é uma técnica livre, que pode ser praticada por qualquer pessoa. Desde que os exercícios sejam acompanhados de perto por um profissional capacitado.

Gestantes, Idosos e Crianças podem receber, tranquilamente, tratamento a partir do Método Pilates Suspenso. Principalmente na reabilitação de desvios posturais.

A função do Treinamento Suspenso é fazer com que cada exercício tenha um motivo para ser realizado. Todos exercícios devem ter um ”por que” e um “para que”.

Em primeiro lugar é importante ter em mente que não existe uma receita, ou uma fórmula a ser seguida. O necessário é o atendimento personalizado e focado nas necessidades individuais de cada aluno, sem pressa, e sem pular etapas no tratamento.

Concluindo…

Um dos aparelhos mais práticos e divertidos de se usar durante a prática do Pilates Suspenso! Por conta de seus tecidos, pode até parecer que o Columpio é um bicho de sete cabeças.

Mas os exercícios que apresentamos, deixam claro que o aparelho é um dos versáteis e fáceis de se usar! com exercícios que vão do básico ao avançado você pode inovar a sua aula de uma forma incrível!

Se você está gostando desse assunto e gostaria de dar aulas inovadoras no seu Studio, atrair mais alunos e, consequentemente, aumentar a sua renda mensal, te convido a conhecer o nosso curso presencial de Pilates Suspenso e Treinamento Funcional. Basta clicar aqui!

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