Atualmente vivemos um grande aumento das horas de trabalho além de novos moldes de atuação, como a ascensão de empresas pelo Home Office, que são os funcionários trabalhando de casa, e consequentemente, fazendo os mesmo movimentos durante o dia. Mas você sabe como a ergonomia pode ajudar nesta rotina?
Esse cenário promove ao funcionário horas de serviço as quais ele expõe seu corpo a movimentos e posturas repetitivas. Esses hábitos podem trazer danos à saúde, levando a uma queda de produtividade e diminuição da qualidade de vida.
Novas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) consideram o comportamento sedentário passar 8 horas por dia sentado, sendo que não seria compensado nem com uma hora de exercício físico por dia.
Ou seja, mesmo que você faça diariamente uma hora de exercício, ainda sim, caso passe esse tempo sentado, se enquadra como um sedentário.
Para mudar este cenário, as recomendações da OMS são que, a cada uma hora, devemos nos movimentar por 5 minutos. Vamos conhecer, através deste texto, como a ergonomia ajuda na produtividade no ambiente de trabalho? Acompanhe a seguir!
O que é ergonomia?
A ergonomia é a ciência que estuda as adaptações do posto de trabalho em um contexto específico, para que os aspectos que dificultam o desenvolvimento da produtividade possam ser observados, a fim de buscar uma solução coerente para melhorar a qualidade de vida e da atividade laboral a ser desenvolvida pelo indivíduo.
O principal foco da ergonomia é trazer, de maneira eficaz, técnicas adaptativas para facilitar as atividades diárias dos trabalhadores, concedendo maior qualidade de vida, buscando prevenir patologias que podem surgir por esforço repetitivo, melhorando o rendimento dos colaboradores junto às empresas e desenvolvendo ações que trarão benefícios para ambos.
A partir de informações trazidas pelos funcionários como tempo sentado, função, dados antropométricos e posicionamento adotado durante a função, o instrutor de Pilates pode colaborar realizando exercícios para melhora desses aspectos e ensinar a ter mais consciência sobre seu próprio corpo para gerar uma autocorreção durante o dia a dia.
Como trabalhar a ergonomia com o Método Pilates?
O Método Pilates consiste em uma prática corporal, criada por Joseph Pilates, com intuito de trabalhar o corpo de forma global, fornecendo mais qualidade de vida, correções posturais, consciência sobre seus próprios movimentos, além de trabalhar capacidades físicas como força e flexibilidade.
Dentre esses e outros benefícios que pelo Método conseguimos adquirir, o Pilates funciona como uma maneira de “restaurar” o corpo, evitando fadigas e deixando o ambiente de trabalho mais confortável para a rotina, que é justamente o principal foco da ergonomia.
Através de seus movimentos e ensinamentos, durante a prática do Método, o indivíduo consegue se “auto perceber”, conhecer seu corpo, ter mais consciência de movimentos que possam estar sendo prejudiciais e, desta forma, ter ferramentas para utilizar em sua correção.
Mais do que oferecer exercícios corretivos, o Pilates é capaz de trazer uma consciência para olhar o corpo de uma forma mais saudável, o que vai gerar uma adaptação diária de autocorreção, colaborando com os prejuízos trazidos pelas horas despendidas para atividades laborais.
5 exercícios de Pilates para ergonomia
1. Roll Up adaptado na parede
Instruções:
- Posicionar de costas para a parede, aproximando todo o corpo o mais próximo possível;
- Elevar os braços próximos à cabeça, estendidos para o teto e manter as palmas da mão para a frente, seguindo a linha dos ombros;
- Soltar o ar lentamente e, ao mesmo tempo, executar o movimento de flexão de tronco, tirando vértebra por vértebra da parede, buscando realizar um movimento paralelo do tronco e pernas;
- Inspirar, expirar e realizar o movimento contrário, elevando a coluna e voltando à posição inicial.
2. Mermaid sentado
Instruções:
- Utilizar a própria cadeira de trabalho;
- Manter pernas unidas e pés firmes ao solo;
- Um dos braços se manter firmes próximo ao corpo ou apoiado, caso a cadeira tenha apoio para os braços;
- O braço que está livre vai se elevar ao teto, fazendo uma inclinação;
- Soltar o ar e realizar uma flexão lateral do tronco, mantendo os ísquios bem firmes no assento;
- Retornar à posição inicial.
3. The Saw adaptado
Instruções:
- Sentados na cadeira, estender os joelhos buscando apoiar calcanhares no chão, afastar as pernas;
- Estender braços na altura dos ombros e mantê-los firmes;
- Realizar uma torção do tronco junto com uma inclinação, onde o braço direito vai buscar encostar no pé esquerdo e vice-versa;
- Entre a transição dos movimentos, retornar à posição inicial.
4. The Push Up
Instruções:
- Posicionar de pé, pés em posição de V position (consiste em unir calcanhares e separar dedos dos pés na distância de um punho);
- Elevar braços acima da cabeça e fazer uma flexão do tronco com rolamento de coluna, buscando o chão;
- Manter pernas estendidas e caminhar com mãos a frente, entrando em posição de prancha alta e buscando posicionar mãos de forma a realizar uma flexão de braço;
- Realizar 3 flexões de braços e retornar à posição inicial, repetindo os movimentos realizados para entrar na posição de realizar o exercício.
5. The Teaser adaptado na cadeira
Instruções:
- Sentados na cadeira, elevar pernas e braços de forma paralela, buscando equilibrar corpo sobre ísquios;
- Pode realizar com joelhos flexionados, como forma de adaptação mais fácil.
Conclusão
O cenário atual promove um crescimento de doenças hipocinéticas, causadas por diminuição ou falta de movimentos do corpo humano comprometendo a qualidade de vida do colaborador e consequentemente diminuindo sua eficiência no trabalho.
O Método Pilates busca promover uma melhora da qualidade de vida e saúde de seu praticante, sendo uma forma eficaz de levar ergonomia em diferentes formas de trabalho.
Referências Bibliográficas
http://www.revistas.usp.br/fpusp/article/view/79596/83607
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?pid=S1516-37172008000100007&script=sci_arttext
