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Dicas de exercícios para fortalecimento de Core

Fortalecimento-do-Core

Não importa se você trabalha com Treinamento Funcional, Pilates ou outra metodologia, provavelmente exercícios para fortalecimento de Core fazem parte da sua rotina.

Core é como chamamos a musculatura que circunda o centro de gravidade do corpo.

E tais musculaturas são importantes para qualquer um que queira ter um corpo minimamente equilibrado e saudável.

O que quer dizer que todos seus alunos precisam de um bom trabalho de Core.

Um Core bem fortalecido e estabilizado consegue evitar lesões, melhorar seu desempenho físico e até sua força.

Quem está com essa região instável corre o risco de realizar movimentos pouco funcionais e mais arriscados, já que o Core é responsável pela estabilização do corpo.

Trabalhando a região, conseguimos melhorar a sustentação da lombar, do quadril e da pelve, e evitar problemas de membros superiores e inferiores.

Você tem algum aluno ou paciente reclamando de lombalgia ou problemas no quadril? Tenho certeza que eles precisam de um Core fortalecido.

Mas preste atenção: mais importante que fortalecimento de Core, é a percepção da ativação dessa musculatura.

Muitas pessoas podem ter um Core forte, mas são incapazes de ativá-lo.

Isso faz com que o indivíduo demore para ativar o conjunto, deixando sua eficiência bem menor.

Para que você consiga recomendar ótimos exercícios para esse conjunto muscular essencial e fugir da rotina, separei algumas dicas de fortalecimento de Core.

Venha conferir!

Trabalho de Core e Psoas

Ouvimos falar do Psoas o tempo todo.

Ele também é importante para qualquer processo de reabilitação, por ser um conjunto que ajuda na postura e sustentação do corpo.

Podemos usar exercícios com acessórios, equipamentos de Pilates ou só o peso do corpo para que essas musculaturas sejam bem trabalhadas.

O profissional pode escolher os exercícios de sua preferência para isso.

Recomendo os exercícios abaixo para esse fortalecimento:

Ativação de Core para atletas

Atletas precisam de movimentos eficientes para gastar menos energia e, ainda assim, conseguirem um bom desempenho.

Portanto, ativar e fortalecer o Core deve ser parte de um bom treinamento.

Caso os atletas deixem de fortalecer essa região, podem estar expostos a maior número de lesões, interrompendo sua rotina de treinos e atrapalhando seu desenvolvimento.

Pronto para começar a usar exercícios de fortalecimento e ativação de Core com seus alunos atletas? Então confira a dica abaixo:

Fortalecimento de Core no Barrel

No Pilates, o Core tem um papel fundamental.

O método compreende o Core como a base de sustentação do corpo, por isso é necessário ativar essa região na hora de qualquer exercício.

Também podemos utilizar alguns movimentos específicos para fortalecer o Core e deixar nossos alunos mais preparados.

Um exemplo são os exercícios abaixo, onde uso o Barrel, um dos equipamentos originais criado por Joseph Pilates:

Core aliado a glúteo

Ativar o core de maneira isolada é importante, certamente.

Mas também precisamos lembrar que nenhuma musculatura trabalha sozinha, e isso se aplica a todas as musculaturas que compõem o Core.

No exercício abaixo, mostro uma maneira de ativar o Core aliado a um exercício de Glúteo.

Ele também é um ótimo exercício para fortalecer o quadril em seus alunos.

Fortalecimento de Core

Enfim, recomendo alguns exercícios para fortalecer essa musculatura.

Lembrando que alunos de qualquer nível recebem benefícios ao fortalecer o Core, fazendo com que esses exercícios sejam essenciais.

Fortalecimento de Core com banda elástica

Fortalecimento de Core no Cadillac

Série para fortalecimento

Série de 6 minutos de Core

Exercícios para fortalecimento gradual

Conclusão

Todos entendemos a importância que o Core tem para um corpo forte e saudável.

Qualquer um deve fortalecer essas musculaturas.

Para isso, precisamos de bons exercícios adaptados para as necessidades particulares de cada um.

As recomendações desse artigo não devem servir como um guia, mas uma inspiração.

O profissional competente precisa conhecer muito bem seu aluno antes de recomendar qualquer exercício.

Gostou dessas dicas? Conheça o meu Curso Completo de Treinamento Funcional para aprender mais, a fundo e na prática!

Written by Keyner Luiz

Keyner Luiz

Fisioterapeuta formado pela UNISANTA, Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício (CEFE), Especialista em Acupuntura (CEATA), Especialista em Quiropraxia (Instituto Physion).

Possui Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Avançado Aplicado a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação músculo-esquelética, Pilates Avançado na Atuação do Instrutor em Studio, Power Pilates e Pilates Aplicado ao Treinamento Funcional.

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