A má postura ocorre, na grande maioria das vezes, por posicionamento incorreto na hora de sentar e dormir, gerando desconfortos e dores na região, o que pode ocasionar em lesões mais sérias que precisam de um tratamento.
Mas afinal, o que é postura? Definida como o posicionamento do conjunto de ossos e articulações do corpo em determinado momento, responsável por fornecer equilíbrio no espaço e permitir a estabilidade corporal.
Dependendo da posição corporal e do tempo que permanecemos nesta posição, a pressão exercida sobre determinada estrutura óssea ou articular também pode interferir na funcionalidade de alguns órgãos.
Ficar em pé, por exemplo, promove maior pressão nas articulações dos pés e joelhos, bem como eleva a atividade cardiorrespiratória para aumentar uma melhora da circulação sanguínea nos membros inferiores.
Já quando estamos sentados, ocorre o relaxamento dos membros inferiores e a transferência da pressão de todo o peso corpóreo para o quadril, proporcionando uma redução na frequência e na pressão arterial, como também no ritmo respiratório, o que pode ocasionar em uma má postura.
Como evitar a má postura?
Ter boa postura é de suma importância para a saúde e bem-estar do corpo humano. A postura é reflexo da saúde da coluna vertebral.
Sua estrutura e função estão diretamente relacionadas e podem ter resultados positivos ou negativos para a sua saúde. Uma boa postura está geralmente relacionada com uma pessoa que expressa felicidade, saúde e vitalidade.
Mas também é importante frisar que nem sempre a má postura está relacionada com depressão, tristeza, frustração, doença ou degeneração, mas sim com enfermidades na coluna vertebral.
É muito comum passarmos muitas horas sentados na frente de um computador, seja trabalhando, estudando, ou de pé, e isso faz com que a coluna nunca fique reta.
Uma má postura pode trazer consequências muito negativas para a coluna, e consequentemente, para todo o funcionamento do corpo.
Manter a postura correta é vital para cuidar da saúde das costas e evitar dores ou problemas mais sérios.
A má postura é cada vez mais “normal” devido à rotina que podemos ter, como o uso indevido de celulares, tablets ou notebooks, e junto a isso podem vir fatores como sobrepeso e sedentarismo.
Só para você ter uma ideia, o simples abaixar a cabeça para checar aquela mensagem faz com que o corpo se incline para frente e a coluna se encurve.
Entenda quando a má postura precisa de tratamento
Sabia que o fisioterapeuta é o maior responsável para que sua coluna não fique tão desorganizada e vai te ajudar a equilibrar todo o corpo, além de te mostrar todos os cuidados a serem seguidos?
Agora que você já conhece os problemas mais frequentes na coluna vertebral, separamos alguns itens que o farão perceber se há algum risco na lombar. Cada caso específico possui sinais que irão indicá-lo a procurar um especialista.
Portanto, fique atento nos itens abaixo:
- Dores na parte inferior das costas que se prolongam até a perna;
- Dor na perna elevada ao levantar o joelho até a barriga;
- Dor forte após queda recente;
- Vício de postura;
- Dores frequentes durante a noite;
- Dores significativas nas costas por mais de três semanas;
- Pernas adormecidas ou enfraquecidas ao caminhar;
- Dores de cabeça em aperto na região da nuca que desce até os ombros.
3 tipos de problemas mais comuns na postura
1. Lordose
É classificado a partir do aumento anormal da curva lombar. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo.
2. Cifose
Traz o aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral. Geralmente o que causa esse tipo de problema é a má postura e o condicionamento físico insuficiente.
3. Escoliose
É a curvatura lateral da coluna vertebral. A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior.
Isso significa que cuidar não é necessário apenas quando os sinais negativos aparecem. O segredo de uma boa saúde é a prevenção.
10 dicas de como acabar com a má postura e evitar as dores
- Mantenha sempre uma postura correta;
- Evite carregar muito peso. Caso seja necessário, distribua-o entre os membros;
- A alimentação também é um item fundamental. Procure manter o seu peso nos limites adequados, pois o excesso pode acarretar a sobrecarga na coluna vertebral;
- Cuidado com pancadas, quedas ou movimentos bruscos. Você pode fraturar os ossos ou sofrer deslocamentos nas articulações;
- Pratique exercícios físicos regularmente com a orientação de especialistas;
- Ao se sentar, sinta os seus ísquios (aqueles dois ossos que ficam na base da coluna), posicione-os bem ao fundo da cadeira e sente exatamente sobre eles;
- Deixe a cabeça relaxada e imagine que os ossos acima dos ísquios vão se empilhando gradativamente, apoiados pelo encosto da cadeira. Se necessário, utilize um travesseiro na região lombar para ter mais sustentação;
- Mantenha seus pés separados mais ou menos na mesma largura dos quadris e perceba se estão bem apoiados. Use um suporte caso eles não alcancem o chão, pois seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus;
- Mantenha o queixo levantado, deixando-o paralelo ao chão, de forma a evitar dores na nuca;
- Ajuste o topo da tela de seu computador na altura dos olhos e o teclado bem em frente aos cotovelos. Dessa forma, sua coluna permanecerá naturalmente alinhada, evitando uma má postura;
Vale ressaltar que ficar por muito tempo com as pernas cruzadas pode ser prejudicial à coluna, pois dificulta a circulação, causando um desequilíbrio na distribuição do seu peso.
Caso sua rotina de trabalho for em frente ao computador, é aconselhado o uso de óculos de grau para descanso da vista, além de evitar a curvatura excessiva para mais perto da tela.
Aprenda a manter a postura correta no trabalho
- Se tiver que manusear volumes pesados com frequência, procure armazená-los numa prateleira na altura de sua cintura;
- Carregue caixas ou objetos pesados com ambas as mãos sob a peça, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus e segurando o item junto ao corpo, como se estivesse o abraçando. O ideal é manter o peso o mais perto possível de seu centro de gravidade;
- Você pode carregar materiais mais estreitos sobre os ombros. Nesse caso, o ideal é levar duas peças de peso equivalente, uma em cada ombro, pois assim não afetará suas costas, evitando a má postura;
- Quando for mover uma sacola pesada ou outro volume que tenha alças, dê um pequeno passo para frente e dobre levemente o joelho. Depois, use a perna da frente como apoio para o seu braço;
- Se precisar erguer um item pesado diretamente do chão, agache-se, “abrace” a peça e use a força do abdômen para se levantar. Evite dobrar a coluna para fazer isso;
- Em vez de esticar os braços para pegar objetos em prateleiras mais altas, utilize uma escada e, se possível, peça ajuda.
Conclusão
E aí, gostaram das dicas? Vai tentar manter uma postura melhor a partir de agora? Lembre-se sempre da importância da sua coluna e de mantê-la saudável.
Se já estiver sofrendo com dores ou algum problema nas costas, isso pode ser por conta de uma má postura. Nos mande uma mensagem para a gente que podemos te ajudar.
