As patologias na coluna acabam sendo muito comuns e, entre elas, está a escoliose, que tem como uma das formas de tratamento os diversos movimentos do Método Pilates, principalmente utilizando os diferentes aparelhos e acessórios.
Para conhecer os melhores exercícios de Pilates para escoliose, continue lendo esta matéria!
O que é a escoliose?
A escoliose é definida como uma deformidade com desvio lateral da coluna no plano coronal, rotação da coluna e do tronco, além de alterações no plano sagital. Dentre as classificações, destacam-se a escoliose idiopática, congênita, degenerativa e neuromuscular.
Quando não há um diagnóstico precoce a escoliose pode resultar em deformidades sérias, afetando a aparência física, função cardiopulmonar e trazendo danos à saúde psicológica.
Os diferentes tratamentos para escoliose
Os tratamentos da escoliose podem ser divididos em:
- Conservador;
- Cirúrgico.
Dentre os tratamentos conservadores, o Método Pilates destaca-se por se tratar de um método global, que visa melhorar força e flexibilidade, duas valências extremamente importantes no tratamento da escoliose.
Durante a execução dos exercícios de Pilates para escoliose, o aluno com escoliose precisa estar bem assistido, pois essa patologia requer ajustes posturais constantes e um movimento errado ou até mesmo um posicionamento irregular pode causar desajustes e dor ao aluno.
Não permita que o aluno progrida nas aulas sem ter a consciência da ativação do Power House e sem saber usá-lo da maneira correta.
Exercícios de Pilates para escoliose
Os exercícios de Pilates para a escoliose estão apresentados de forma evolutiva. São demonstrados três exercícios de cada nível:
- Iniciante;
- Intermediário
- Avançado.
Sendo eles:
Exercícios no solo
Bridge
O aluno deve estar posicionado com a região lombar bem acoplada ao chão e, se necessário, fazer uma pompagem para ajudá-lo. Em seguida ele irá realizar a expiração durante o movimento de subida do quadril, que deve ter em retroversão com enrolamento da coluna.
Este exercício tem o objetivo de fortalecer músculos anteriores da coxa e abdominal, alinhamento postural e mobilização de vértebras.
Saw
O aluno precisa estar sentado e realizando o alongamento axial, com as pernas estendidas e levemente afastadas uma da outra. Durante a expiração, peça que o aluno realize uma rotação de tronco, levando em sentido contralateral, do membro superior até o membro inferior.
O objetivo deste movimento é alongar os músculos rotadores do tronco, isquiotibiais, quadrado lombar e fortalecer os músculos abdominais.
Swimming
Para realizá-lo, o aluno deve estar em decúbito ventral, com braços estendidos e com os membros inferiores alinhados para, em seguida, elevar ao mesmo tempo a cabeça, um membro superior e um membro inferior contralateral. Antes de encerrar o movimento, peça que o aluno retorne à posição inicial e alterne.
O principal objetivo deste exercício é fortalecer músculos paravertebrais, glúteos e isquiotibiais.
Exercícios com bola
Bola
Neste movimento, o objetivo é trabalhar o equilíbrio e fortalecer os glúteos e a região abdominal.
Para realizá-lo, é necessário posicionar a bola na região abdominal e manter os pés e as mãos apoiadas no chão. Peça que o aluno se levante contralateralmente, membro superior com membro inferior de forma simultânea e alternada.
Ponte na bola com flexão de membros inferiores
Ao realizar este movimento, o aluno irá utilizar os mesmos parâmetros do exercício Bridge e, com os pés apoiados na bola, ele deverá elevar o quadril para, na sequência, flexioná-lo com um membro inferior elevado.
É necessário alternar as variações do exercício somente quando for reiniciá-lo.
O exercício tem por objetivo fortalecer isquiotibiais, glúteos, paravertebrais e mobilizar a coluna vertebral.
Elefante
Neste exercício, o objetivo é treinar o equilíbrio, a propriocepção e fortalecer os músculos de maneira geral.
Peça para o aluno se posicionar em supino. Em seguida, ele deve manter as mãos apoiadas no chão, os joelhos flexionados e deixar os pés sobre a bola. Depois, é necessário estender o joelho e o quadril, rolando a bola para trás e flexionando somente o quadril, rolando a bola para frente, com apoio dos dedos dos pés sobre a bola.
Exercícios no Barrel
Stretches side
Este exercício é realizado com o aluno em pé, mantendo o alongamento axial em apoio unipodal ao lado do Barrel. Peça que o aluno lateralize suavemente o tronco levando o membro superior de mesmo lado ao membro inferior, retorne à posição inicial e repita.
O objetivo é alongar as cadeias laterais, os adutores da coxa e dar mais mobilidade lateral ao tronco.
Side body twist
O aluno deve se posicionar em decúbito lateral, deixando os cotovelos flexionados e posicionados atrás da cabeça, com os pés apoiados no espaldar e o membro inferior de cima a frente para que possa realizar a lateralização do tronco, dando ênfase na força do abdômen.
O objetivo neste exercício é a mobilidade e o alinhamento do tronco e do complexo lombo-pélvico, além de fortalecimento de abdominais e paravertebrais.
Leg extension
Peça que o aluno se deite em decúbito ventral sobre o Barrel, deixando os cotovelos flexionados com as mãos apoiadas no espaldar e os quadris flexionados. Na sequência, ele deve realizar a extensão dos membros inferiores e retornar à posição inicial.
Fortalecer os músculos paravertebrais, o reto abdominal, os glúteos e realizar a estabilização escapular são os principais objetivos deste movimento.
Exercícios no Cadillac
Rolling back: down and up
Para realizar este movimento, o aluno deve estar sentado, com os joelhos estendidos, os pés apoiados nas hastes laterais e segurando a barra de madeira que estará presa a duas molas na parte superior do aparelho. Em seguida, é necessário realizar flexão de tronco e descer desenrolando a coluna, vértebra por vértebra. Peça que o aluno volte à posição inicial enrolando a coluna.
Neste exercício os objetivos se dividem em mobilizar a coluna vertebral, treinar o controle do Power House e também fortalecer o abdômen.
Spread eagle
Os objetivos deste exercício são: alongar a cadeia posterior e anterior e também realizar a integração de movimento entre a coluna e os membros.
Em pé, com tornozelos em dorsiflexão e as pontas dos dedos nas barras verticais do aparelho, o aluno deve estar segurando as barras verticais com os cotovelos a 90º. Peça que o aluno estenda os cotovelos e jogue o corpo para trás, realizando uma extensão de coluna. Antes de retornar à posição inicial, o aluno deve jogar o quadril para trás, estendendo os membros superiores.
Hanging pull ups
O aluno deve estar com os cotovelos estendidos, as mãos nas barras superiores do Cadillac e os pés nas alças fuzzy. Depois, peça que ele eleve o quadril em direção ao teto até que o corpo esteja paralelo ao chão e, em seguida, realize uma extensão de coluna e de quadril.
Este exercício possibilita fortalecer o grande dorsal, paravertebrais, glúteos e trabalhar a mobilização da coluna vertebral.
Exercícios no Reformer
Knee stretches round
O aluno precisa estar ajoelhado de frente para a barra de pés, apoiando as mãos na barra dos pés e encostando os pés nos apoios de ombro. Peça que ele mobilize a coluna, empurrando o carrinho para trás até alinhar a coluna e o quadril, mantendo a pelve em posição neutra. Com a coluna em “C”, instrua que ele retorne à posição inicial.
Os principais objetivos deste exercício são mobilizar a coluna vertebral e fortalecer o transverso do abdômen e também o paravertebral.
Leg series: circles
Em decúbito dorsal, o aluno deve estar com as alças de pés, enquanto flexiona o quadril a 90º e o mantém apoiado no carrinho. Instrua o aluno a realizar movimentos circulares com os membros inferiores e retornar à posição inicial.
A estabilização, a mobilização e o fortalecimento da cadeia posterior, além de desenvolver a força e a estabilidade do tronco com dissociação de quadris são os principais objetivos deste movimento.
Long stretches up
O aluno deve estar com as mãos na barra, os ombros fletidos a noventa graus e os pés apoiados no apoio de ombros. Depois, ele deve empurrar o carrinho estendendo os braços e retornar à posição inicial para alcançar os objetivos de desenvolver o controle da força, a estabilidade e o alinhamento do tronco e do complexo lombo-pélvico.
Exercícios na Chair
Hamstring stretch
O aluno deve se posicionar em pé e de frente para a Chair, com os pés paralelos e as mãos apoiadas nos pedais, flexionando o tronco empurrando para baixo, sem dobrar os joelhos.
Neste movimento, os objetivos se dividem em alongar as paravertebrais e toda cadeia posterior, fortalecer a região abdominal e melhorar a amplitude e a mobilidade articular.
Horse back
Peça que o aluno se mantenha sentado sobre o assento e abduza os quadris, estenda os joelhos e apoie as mãos sobre os pedais. Em seguida, deve-se realizar a mobilização apenas da coluna, flexionar o tronco empurrando os pedais para baixo e retornar.
Neste exercício, os objetivos são alongar os paravertebrais e os adutores da coxa, além de mobilizar a coluna vertebral.
Pull up
Em pé sobre os pedais, o aluno deve apoiar as mãos no assento e deixar os pés em flexão plantar para, em seguida, realizar a flexão de tronco, deixando os pedais subirem, até que possa retornar à posição inicial.
Os objetivos são: fortalecer a região abdominal e os flexores de quadril, estabilizar a região lombo pélvica e dar mais mobilidade para a coluna vertebral.
Conclusão
Independentemente da convexidade da escoliose, devemos trabalhar os dois lados igualmente, o que faz com que os exercícios unilaterais sejam uma excelente opção para o tratamento da escoliose.
Por serem exercícios sem nenhum impacto, os exercícios de Pilates para escoliose não provocam desgaste articular, o que proporciona um número baixo de repetições em cada movimento, além de promover a prevenção e também o tratamento de certas patologias.
