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As patologias na coluna acabam sendo muito comuns e, entre elas, está a escoliose, que tem como uma das formas de tratamento os diversos movimentos do Método Pilates, principalmente utilizando os diferentes aparelhos e acessórios.

Para conhecer os melhores exercícios de Pilates para escoliose, continue lendo esta matéria!

O que é a escoliose?

A escoliose é definida como uma deformidade com desvio lateral da coluna no plano coronal, rotação da coluna e do tronco, além de alterações no plano sagital. Dentre as classificações, destacam-se a escoliose idiopática, congênita, degenerativa e neuromuscular.

Quando não há um diagnóstico precoce a escoliose pode resultar em deformidades sérias, afetando a aparência física, função cardiopulmonar e trazendo danos à saúde psicológica.

Os diferentes tratamentos para escoliose

Os tratamentos da escoliose podem ser divididos em:

  • Conservador;
  • Cirúrgico.

Dentre os tratamentos conservadores, o Método Pilates destaca-se por se tratar de um método global, que visa melhorar força e flexibilidade, duas valências extremamente importantes no tratamento da escoliose.

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Durante a execução dos exercícios de Pilates para escoliose, o aluno com escoliose precisa estar bem assistido, pois essa patologia requer ajustes posturais constantes e um movimento errado ou até mesmo um posicionamento irregular pode causar desajustes e dor ao aluno.

Não permita que o aluno progrida nas aulas sem ter a consciência da ativação do Power House e sem saber usá-lo da maneira correta.

Exercícios de Pilates para escoliose

Os exercícios de Pilates para a escoliose estão apresentados de forma evolutiva. São demonstrados três exercícios de cada nível:

  • Iniciante;
  • Intermediário
  • Avançado.

Sendo eles:

Exercícios no solo

Bridge

Bridge - Conheça os melhores exercícios de Pilates para escoliose

O aluno deve estar posicionado com a região lombar bem acoplada ao chão e, se necessário, fazer uma pompagem para ajudá-lo. Em seguida ele irá realizar a expiração durante o movimento de subida do quadril, que deve ter em retroversão com enrolamento da coluna.

Este exercício tem o objetivo de fortalecer músculos anteriores da coxa e abdominal, alinhamento postural e mobilização de vértebras.

Saw

Saw

O aluno precisa estar sentado e realizando o alongamento axial, com as pernas estendidas e levemente afastadas uma da outra. Durante a expiração, peça que o aluno realize uma rotação de tronco, levando em sentido contralateral, do membro superior até o membro inferior.

O objetivo deste movimento é alongar os músculos rotadores do tronco, isquiotibiais, quadrado lombar e fortalecer os músculos abdominais.

Swimming

Swimming - Conheça os melhores exercícios de Pilates para escoliose

Para realizá-lo, o aluno deve estar em decúbito ventral, com braços estendidos e com os membros inferiores alinhados para, em seguida, elevar ao mesmo tempo a cabeça, um membro superior e um membro inferior contralateral. Antes de encerrar o movimento, peça que o aluno retorne à posição inicial e alterne.

O principal objetivo deste exercício é fortalecer músculos paravertebrais, glúteos e isquiotibiais.

Exercícios com bola

Bola

Neste movimento, o objetivo é trabalhar o equilíbrio e fortalecer os glúteos e a região abdominal.

Para realizá-lo, é necessário posicionar a bola na região abdominal e manter os pés e as mãos apoiadas no chão. Peça que o aluno se levante contralateralmente, membro superior com membro inferior de forma simultânea e alternada.       

Ponte na bola com flexão de membros inferiores

Ao realizar este movimento, o aluno irá utilizar os mesmos parâmetros do exercício Bridge e, com os pés apoiados na bola, ele deverá elevar o quadril para, na sequência, flexioná-lo com um membro inferior elevado.

É necessário alternar as variações do exercício somente quando for reiniciá-lo.

O exercício tem por objetivo fortalecer isquiotibiais, glúteos, paravertebrais e mobilizar a coluna vertebral.

Elefante

Neste exercício, o objetivo é treinar o equilíbrio, a propriocepção e fortalecer os músculos de maneira geral.

Peça para o aluno se posicionar em supino. Em seguida, ele deve manter as mãos apoiadas no chão, os joelhos flexionados e deixar os pés sobre a bola. Depois, é necessário estender o joelho e o quadril, rolando a bola para trás e flexionando somente o quadril, rolando a bola para frente, com apoio dos dedos dos pés sobre a bola.

Exercícios no Barrel

Stretches side

Este exercício é realizado com o aluno em pé, mantendo o alongamento axial em apoio unipodal ao lado do Barrel. Peça que o aluno lateralize suavemente o tronco levando o membro superior de mesmo lado ao membro inferior, retorne à posição inicial e repita.

O objetivo é alongar as cadeias laterais, os adutores da coxa e dar mais mobilidade lateral ao tronco.

Side body twist

Side body twist

O aluno deve se posicionar em decúbito lateral, deixando os cotovelos flexionados e posicionados atrás da cabeça, com os pés apoiados no espaldar e o membro inferior de cima a frente para que possa realizar a lateralização do tronco, dando ênfase na força do abdômen.

O objetivo neste exercício é a mobilidade e o alinhamento do tronco e do complexo lombo-pélvico, além de fortalecimento de abdominais e paravertebrais.

Leg extension

Peça que o aluno se deite em decúbito ventral sobre o Barrel, deixando os cotovelos flexionados com as mãos apoiadas no espaldar e os quadris flexionados. Na sequência, ele deve realizar a extensão dos membros inferiores e retornar à posição inicial.

Fortalecer os músculos paravertebrais, o reto abdominal, os glúteos e realizar a estabilização escapular são os principais objetivos deste movimento.

Exercícios no Cadillac

Rolling back: down and up

Rolling back - Conheça os melhores exercícios de Pilates para escoliose

Para realizar este movimento, o aluno deve estar sentado, com os joelhos estendidos, os pés apoiados nas hastes laterais e segurando a barra de madeira que estará presa a duas molas na parte superior do aparelho. Em seguida, é necessário realizar flexão de tronco e descer desenrolando a coluna, vértebra por vértebra. Peça que o aluno volte à posição inicial enrolando a coluna.

Neste exercício os objetivos se dividem em mobilizar a coluna vertebral, treinar o controle do Power House e também fortalecer o abdômen.

Spread eagle

Os objetivos deste exercício são: alongar a cadeia posterior e anterior e também realizar a integração de movimento entre a coluna e os membros.

Em pé, com tornozelos em dorsiflexão e as pontas dos dedos nas barras verticais do aparelho, o aluno deve estar segurando as barras verticais com os cotovelos a 90º. Peça que o aluno estenda os cotovelos e jogue o corpo para trás, realizando uma extensão de coluna. Antes de retornar à posição inicial, o aluno deve jogar o quadril para trás, estendendo os membros superiores.

Hanging pull ups

O aluno deve estar com os cotovelos estendidos, as mãos nas barras superiores do Cadillac e os pés nas alças fuzzy. Depois, peça que ele eleve o quadril em direção ao teto até que o corpo esteja paralelo ao chão e, em seguida, realize uma extensão de coluna e de quadril.

Este exercício possibilita fortalecer o grande dorsal, paravertebrais, glúteos e trabalhar a mobilização da coluna vertebral.

Exercícios no Reformer

Knee stretches round

O aluno precisa estar ajoelhado de frente para a barra de pés, apoiando as mãos na barra dos pés e encostando os pés nos apoios de ombro. Peça que ele mobilize a coluna, empurrando o carrinho para trás até alinhar a coluna e o quadril, mantendo a pelve em posição neutra. Com a coluna em “C”, instrua que ele retorne à posição inicial.

Os principais objetivos deste exercício são mobilizar a coluna vertebral e fortalecer o transverso do abdômen e também o paravertebral.

Leg series: circles

Em decúbito dorsal, o aluno deve estar com as alças de pés, enquanto flexiona o quadril a 90º e o mantém apoiado no carrinho. Instrua o aluno a realizar movimentos circulares com os membros inferiores e retornar à posição inicial.

A estabilização, a mobilização e o fortalecimento da cadeia posterior, além de desenvolver a força e a estabilidade do tronco com dissociação de quadris são os principais objetivos deste movimento.

Long stretches up

O aluno deve estar com as mãos na barra, os ombros fletidos a noventa graus e os pés apoiados no apoio de ombros. Depois, ele deve empurrar o carrinho estendendo os braços e retornar à posição inicial para alcançar os objetivos de desenvolver o controle da força, a estabilidade e o alinhamento do tronco e do complexo lombo-pélvico.

Exercícios na Chair

Hamstring stretch

Hamstring stretch

O aluno deve se posicionar em pé e de frente para a Chair, com os pés paralelos e as mãos apoiadas nos pedais, flexionando o tronco empurrando para baixo, sem dobrar os joelhos.

Neste movimento, os objetivos se dividem em alongar as paravertebrais e toda cadeia posterior, fortalecer a região abdominal e melhorar a amplitude e a mobilidade articular.

Horse back

Peça que o aluno se mantenha sentado sobre o assento e abduza os quadris, estenda os joelhos e apoie as mãos sobre os pedais. Em seguida, deve-se realizar a mobilização apenas da coluna, flexionar o tronco empurrando os pedais para baixo e retornar.

Neste exercício, os objetivos são alongar os paravertebrais e os adutores da coxa, além de mobilizar a coluna vertebral.

Pull up

Pull Up - Conheça os melhores exercícios de Pilates para escoliose

Em pé sobre os pedais, o aluno deve apoiar as mãos no assento e deixar os pés em flexão plantar para, em seguida, realizar a flexão de tronco, deixando os pedais subirem, até que possa retornar à posição inicial.

Os objetivos são: fortalecer a região abdominal e os flexores de quadril, estabilizar a região lombo pélvica e dar mais mobilidade para a coluna vertebral.

Conclusão

Independentemente da convexidade da escoliose, devemos trabalhar os dois lados igualmente, o que faz com que os exercícios unilaterais sejam uma excelente opção para o tratamento da escoliose.

Por serem exercícios sem nenhum impacto, os exercícios de Pilates para escoliose não provocam desgaste articular, o que proporciona um número baixo de repetições em cada movimento, além de promover a prevenção e também o tratamento de certas patologias.