Você sabia que é possível conseguir melhor condicionamento físico através dos equipamentos de Pilates? Caso ainda tenha dúvidas, neste texto vamos te mostrar os 5 melhores exercícios funcionais presentes no Método utilizando os aparelhos.
Mas antes de continuarmos, você sabe o que são os exercícios funcionais? Também conhecidos como treinamento funcional, são movimentos dinâmicos caracterizados pela mistura de diferentes capacidades físicas.
Idealmente, devem usar múltiplas articulações, com ênfase nos grupos de estabilização do quadril, coluna e ombro. Assim, de forma rítmica, o exercício funcional envolve múltiplos músculos simultaneamente.
Os exercícios funcionais geralmente são feitos com o peso corporal, mas também podem utilizar acessórios como pesos livres e elásticos e, como é o caso deste texto, nos aparelhos de Pilates. Continue a leitura e confira os melhores movimentos a seguir!
5 exercícios funcionais nos aparelhos de Pilates
1. Agachamento com estabilização de cintura escapular
Instruções: Utilizando a alça de mãos para gerar resistência sobre os braços, faremos um agachamento seguido de treino de força de membros superiores.
Realize o agachamento apoiando quadril sobre o Cadillac, role deitando o tronco até deitar seu corpo completamente, depois suba lentamente, ativando os membros superiores.
2. Knee Stretches Off
Instruções: Neste segundo exercício vamos utilizar o Reformer. Com os pés apoiados sobre a ombreira e mãos na barra, você deve fazer uma flexão de joelho em posição isométrica com o corpo, assim poderá trabalhar a parte abdominal e a região da cintura escapular.
3. Estabilização de core e cintura escapular
Instruções: O exercício tem uma variação que também será no Reformer, mas nesse você irá trabalhar as pernas em flexão de joelho e quadril, levando a uma extensão. E novamente com o carrinho parado para ativar o abdômen.
4. Oblíquo no Barrel
Instruções: Já no Barrel, um dos exercícios funcionais é da seguinte forma. O foco será em trabalhar o abdômen lateral e ativar os oblíquos.
Com as mãos entrelaçadas sobre a cabeça e pé sobre a barra, realize o movimento sem gerar compensação no quadril.
5. Flexão de braço no Barrel
Instruções: O último exercício é uma flexão no Barrel. Com os joelhos apoiados, desça o corpo em direção a barra e retorne à posição inicial.
Benefícios dos exercícios funcionais
Como os benefícios mais gerais de usar todo o corpo, os exercícios funcionais podem fornecer vantagens importantes, já que oferece:
- Coordenação motora;
- Flexibilidade;
- Força muscular;
- Equilíbrio.
Outros benefícios incluem a construção muscular e o aumento do gasto de energia, o que pode ajudar na perda de peso, por exemplo.
Perda de peso através do funcional
Os exercícios funcionais são ideais para perda de peso, sendo uma ótima opção para quem tem esse objetivo. Além disso, feito de forma consistente, o funcional também define o corpo. Um bom exemplo disso é o Crossfit, que vem conquistando mais adeptos e cumpre esses objetivos.
Além disso, outro efeito positivo do treinamento funcional é a redução de dores localizadas, principalmente ao redor dos músculos da região lombar, pelve e glúteos, pois trabalha e fortalece muito essas áreas.
O fortalecimento dessas regiões também garante um melhor desempenho físico em outros esportes.
Além disso, os exercícios funcionais podem melhorar a postura e produzir uma melhor consciência corporal. Ainda assim, promove uma aptidão cardiorrespiratória eficaz.
Conclusão
Seja buscando emagrecer ou definir os músculos, os exercícios funcionais têm um papel fundamental nestes objetivos. Além de ajudar esteticamente, eles auxiliam em outras condições que são importantes, como melhora de postura e fortalecimento da região lombar.
Mas lembre-se: toda atividade física deve ter a orientação de um profissional, pois realizada de maneira incorreta pode agravar a situação.
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