A corrida na terceira idade possui prós e contras. Por isso, é muito importante, além de gostar de se exercitar, consultar o médico da família para saber se essa é a atividade mais indicada para o idoso.
Com o passar dos anos, as pessoas tornam-se menos ativas, já que as capacidades físicas diminuem e, com as alterações psicológicas e sociais que acompanham a idade – sentimento de velhice, estresse e depressão.
Existe também uma redução da prática de atividade física, que facilitará o aparecimento de doenças crônicas que contribuem para acelerar o envelhecimento.
Com o envelhecimento, a capacidade de produzir força diminui e os idosos apresentam alterações em movimentos simples do dia a dia, como sentar, levantar ou andar. Assim, os cuidadores restringem os locais de acesso com medo de quedas, afetando o equilíbrio do idoso.
Com o passar do tempo, a flexibilidade também começa a reduzir, causando dores e aumentando o risco de quedas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde é classificada como terceira idade a pessoa com mais de 60 anos de idade. Essas pessoas devem ser estimuladas a praticar exercícios, entre eles a corrida como forma de prevenir ou controlar as alterações funcionais.
5 benefícios que os idosos ganham ao praticar corrida
1. Auxilia na autoestima e reintegração social
Com o passar dos anos as pessoas tendem a ficar mais em casa, e com a aposentadoria esse quadro se agrava. Ao entrar para um grupo de corrida os idosos retornam às atividades em grupo e com a melhora na prática se sentem melhores e com mais autoestima.
A atividade em grupo é uma maneira de manter o idoso engajado socialmente e a relação com outras pessoas contribui significativamente na sua qualidade de vida. Além disso, o encontro de gerações favorece a integração melhorando a sua capacidade de comunicação e expressão, evitando sentimentos negativos.
2. Maior independência para realizar atividades diárias
A queda durante as atividades diárias é um fator de alta relevância de acidentes em pessoas com mais de 65 anos. Dessa forma, a prática da corrida aumenta a agilidade, percepção, velocidade de ação e reação nos praticantes.
A coordenação motora também melhora com a prática de exercícios físicos, pois a regularidade auxilia no comando dos movimentos pelo sistema nervoso.
3. Controle do peso
Com o passar dos anos o metabolismo fica mais lento, assim, o ganho de peso é frequente com o aumento da idade. A corrida, além de melhorar o condicionamento físico, auxilia no emagrecimento, pois o organismo começa a gastar mais calorias com a prática regular de exercício físico.
4. Melhora na densidade óssea
Homens e mulheres iniciam a perda óssea a partir dos 30 anos, após a menopausa as mulheres têm maior risco de desenvolver osteopenia e, assim, a osteoporose.
O impacto causado por cada passada na corrida auxilia a fixação do cálcio nos ossos, fortalecendo e prevenindo a osteoporose e possíveis fraturas.
5. Redução de problemas com diabetes e hipertensão arterial
A corrida, por ser uma atividade aeróbia, contribui para o tratamento sem medicação da hipertensão e diabetes.
O exercício aeróbio, incluindo a corrida, de forma intervalada, auxilia os idosos a controlar a pressão arterial. Estudos mostram que o exercício diminui significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica diurna em 6+- 12 mmHg e 3+- 7 mmHg, respectivamente.
Além disso, os autores relatam que o exercício regular reduz a pressão arterial no esforço e aumenta o desempenho físico.
Já para os diabéticos, 150 minutos de corrida por semana auxilia no controle da glicemia e da hemoglobina glicada.
Mesmo que o idoso esteja pronto para treinar e com todos os seus exames clínicos indicando que a sua saúde está em dia, o ideal é começar fazendo caminhada de três a quatro vezes na semana, em dias alternados. Aos poucos aumenta a intensidade intercalando entre corrida e caminhada.
Mas atenção, todos os corredores e principalmente os idosos devem estar atentos:
- Utilizar roupas e calçados adequados;
- Hidratar antes, durante e após a atividade;
- Respeitar sua capacidade funcional.
Conclusão
A prática da corrida pode retardar o processo de envelhecimento, melhorando a qualidade de vida e tornando o idoso menos vulnerável a qualquer tipo de distúrbio físico ou emocional. Mas é muito importante, como qualquer atividade, ser orientada por um profissional de educação física capacitado e manter a rotina e avaliação médica.
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