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Pilates Suspenso: Conheça o Columpio Wall (+ 5 Exercícios Incríveis)

A gente tem falado muito aqui no Blog Pilates sobre os benefícios do Pilates e do Treinamento Funcional Suspenso. Mas existem alguns tópicos que não abordamos ainda, certo?

Pensando nisso, trazemos com exclusividade um artigo com os benefícios do Columpio Wall, um dos cinco acessórios incríveis presentes no curso Suspension da VOLL Pilates!

Esse texto faz parte de uma série de matérias especiais sobre cada um dos acessórios utilizados no curso. Isso, para que você expanda seu conhecimento acerca do tema e torne-se craque no Pilates Suspenso!

Até agora já falamos de:

Quer mais? Além de todo o aprendizado que você terá, ainda vai conhecer exercícios incríveis do Columpio Wall para já começar a aplicar em suas aulas! Vamos conhecer essa incrível novidade do curso Suspension?

O que é o Columpio Wall?

O Columpio Wall é uma variação do Columpio original que, ao invés de ser acoplado ao teto fica instalado na parede e não possui as alças (que podem ser removidas facilmente).

Ele pode ser utilizado com ou sem tubos elásticos, tornando a variedade de exercícios praticamente infinitas. É muito barato e pode ser adquirido em qualquer site pela internet.

Esse equipamento é ótimo para realizar exercícios com alunos mais inseguros com medo de realizar os movimentos em suspensão. Mas não se engane, também é possível realizar exercícios avançados e intensos usando o Columpio Wall.

Benefícios do Columpio Wall

Os equipamentos utilizados no curso Suspension podem contribuir, e muito, para o desenvolvimento do seu aluno durante as aulas que você irá ministrar.

O Columpio Wall pode trazer inúmeros benefícios quanto aliado às técnicas do Pilates. Com ele é possível treinar força, flexibilidade, postura, equilíbrio e flexibilidade, por exemplo.

Sua versatilidade faz com que os exercícios sejam aplicados em diferentes grupos, facilitando a utilização de pessoas que não se sentem seguros de praticar Pilates Suspenso.

Entre os benefícios que o Pilates Suspenso pode trazer estão:

  • Desenvolvimento de Consciência sinestésica e controle corporal;
  • Equilíbrio dinâmico e estático;
  • Melhora da circulação sanguínea e oxigenação;
  • Performance atlética;
  • Efeito positivo na saúde da coluna vertebral;
  • Alivia o estresse e a tensão;
  • Auxilia no desenvolvimento de uma maior estabilização;
  • Mobilidade e força;
  • Foco na postura proporcionando melhor equilíbrio muscular.

Exercícios de Suspension utilizando o Columpio Wall

1. Squat Variations

Orientações:

  • Balanço aberto, alças presas na mesma altura;
  • Aluno sentado no balanço com os joelhos em extensão e os pés apoiados na parede, segurar as alças médias;
  • Variações:
    • Bipodal (squat);
    • Unipodal (pistol).
  • Exercício para fortalecimento de membros inferiores, alinhamento e estabilidade.

2. Jump

Orientações:

  • Balanço aberto;
  • Aluno sentado no balanço com os joelhos em extensão e os pés apoiados na parede;
  • Exercício para trabalho de pliometria, fortalecimento de membros inferiores, alinhamento, controle e estabilidade.

3. Reverence Wall

Orientações:

  • Balanço dobrado em 4 partes e na altura do quadril;
  • Aluno em pé de costas para a parede com o tecido na altura das cristas ilíacas, apoiar as mãos no balanço e flexionar os joelhos na parede;
  • Variações:
    • Mobilidade de Coluna;
    • Torção de Coluna.
  • Exercício para mobilidade de coluna e ombros, alongamento de peitoral, trabalho de cadeias cruzadas, tração de coluna e alinhamento.

4. Meditation on The Wall

Orientações:

  • Balanço dobrado em 4 partes e na altura do quadril;
  • Aluno em pé de frente para a parte com o balanço da altura do quadril e o segurando nas laterais;
  • Exercício para alinhamento corporal, estabilidade, oxigenação cerebral, tração de coluna, mobilidade coxofemoral em rotação externa.

5. Flexibility on The Wall

Orientações:

  • Alças médias na altura do umbigo;
  • Aluno segurando as alças médias, apoiar os pés na parede de modo que o corpo fique em prancha;
  • Exercício para fortalecimento de membros superiores, alongamento de cadeia posterior, mobilidade, estabilidade e alinhamento.

Porque utilizar o Pilates Suspenso em minhas aulas?

Se, depois de ler tudo sobre a suspensão, você ainda tiver dúvidas sobre os benefícios dessa prática, fique sabendo que ele também pode ser utilizado em grupos especiais.

Assim como o Pilates, a Suspensão é uma técnica livre, que pode ser praticada por qualquer pessoa. Desde que os exercícios sejam acompanhados de perto por um profissional capacitado.

Gestantes, Idosos e Crianças podem receber, tranquilamente, tratamento a partir do Método Pilates Suspenso. Principalmente na reabilitação de desvios posturais.

A função do Treinamento Suspenso é fazer com que cada exercício tenha um motivo para ser realizado. Todos exercícios devem ter um ”por que” e um “para que”.

Em primeiro lugar é importante ter em mente que não existe uma receita, ou uma fórmula a ser seguida. O necessário é o atendimento personalizado e focado nas necessidades individuais de cada aluno, sem pressa, e sem pular etapas no tratamento.

Concluindo…

O que achou? Gostou dos exercícios e quer aprender as técnicas do Pilates Suspenso para aplicar em suas aulas? Então inscreva-se já no Suspension – Pilates e Treinamento Funcional Suspenso, novíssimo curso da VOLL Pilates Group!

Se você está gostando desse assunto e gostaria de dar aulas inovadoras no seu Studio, atrair mais alunos e, consequentemente, aumentar a sua renda mensal, te convido a conhecer o nosso curso presencial e online! Basta clicar aqui!

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