A expectativa de vida aumentou em todo o mundo nos últimos anos. No Brasil, assim como em diversos países em desenvolvimento, o crescimento da população idosa vem ocorrendo de forma muito rápida e progressiva. Muitas vezes causando problemas de saúde que podem ser sanadas com o Pilates para Idosos.
O envelhecimento, antes considerado um fenômeno, hoje faz parte da realidade da maioria das sociedades. É nosso dever garantir que idosos tenham uma vida saudável. Quer entender mais? Continue lendo o texto!
Processo de Envelhecimento
O processo de envelhecimento consiste na degeneração progressiva dos sistemas corporais, gerando perda de força. Assim como perda de flexibilidade, de resistência e da capacidade cardiorrespiratória. Essas, por sua vez, causam prejuízo no desempenho motor, repercutindo negativamente na autonomia funcional de idosos.
Essa autonomia funcional pode ser compreendida sob os seguintes aspectos:
- Autonomia de ação que está relacionada à independência física;
- Capacidade de realização de tarefas do dia-a-dia;
- Autonomia de vontade que corresponde à autodeterminação individual;
- Autonomia de pensamento que permite a tomada de decisões e julgamentos.
A preservação dessas capacidades exerce influência na qualidade de vida dessa população.
Para a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2006), um dos componentes mais importantes para se ter uma boa saúde é o estilo de vida adotado pelas pessoas.
Pode-se entender, por isso, como as ações realizadas pelo indivíduo no seu dia a dia: alimentação, uso de drogas – lícitas e/ou ilícitas –, prática de atividades físicas regulares, dentre outros.
Que são passíveis de serem modificadas. A OMS reconhece a prática de atividades físicas como um relevante meio de promoção da saúde e redução dos fatores de risco.
Combate ao Sedentarismo em Idosos
Sabe-se que o sedentarismo no idoso é um grande fator de risco para as doenças crônicas degenerativas. A prática sistemática de atividades e exercícios físicos torna-se positiva nesse instante.
Uma vez apontadas na literatura evidências epidemiológicas quanto ao seu efeito positivo na prevenção e minimização dos efeitos deletérios do envelhecimento.
Considerando o acúmulo de evidências em torno da atividade física, é indiscutível a importância de um estilo de vida ativo, no intuito da promoção de melhora da saúde global do idoso.
O seu incentivo, é uma importante intervenção preventiva para diminuição do risco de quedas nessa população, oferecendo ao idoso grande segurança na realização de suas atividades diárias.
Além disso, o exercício proporciona aumento do contato social, diminuição aos riscos de doenças crônicas, melhora a saúde física e mental. Além de garantir a melhora do desempenho funcional e consequentemente, leva a uma maior independência, autonomia e qualidade de vida do idoso.
Pilates é indicado para Idosos?
Atualmente, diferentes possibilidades de prática de exercícios físicos são oferecidas, com inúmeros objetivos, orientações e métodos.
Dentre as modalidades físicas recomendadas para este público, que vem se tornando popular, destaca-se o método Pilates, cuja concepção foi idealizada por seu criador Joseph Hubertus Pilates, no início da década de 1920.
Segundo McNeill, o Pilates para Idosos, baseia-se numa integração geral de todos os movimentos do corpo, envolvendo contrações musculares de alto ou baixo limiar. Explorando exercícios de amplitude de movimento completa ou com a articulação em posição neutra.
Conceitos do Pilates: Contrologia
O método se baseia no conceito da Contrologia, em que todos os movimentos do corpo devem ser totalmente conscientes, entendendo seus princípios de equilíbrio e gravidade nos diferentes momentos.
Ele surge como forma de condicionamento físico particularmente interessado em proporcionar bem-estar geral ao indivíduo, sendo capaz de proporcionar:
- Força;
- Flexibilidade;
- Boa postura;
- Controle postural;
- Consciência corporal,
- Percepção do movimento.
O Pilates para Idosos pode ser realizado no solo e em aparelhos. Todos eles favorecem o trabalho dos músculos estabilizadores eliminando a tensão excessiva dos músculos. Além das compensações de movimentos envolvendo uma larga variedade de movimentos.
Vantagens de utilizar o Método Pilates
Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas). Sobretudo isométricas, com ênfase no que Joseph Pilates denominou Power House (ou centro de força).
Este centro de força é composto pelos músculos abdominais, glúteos e paravertebrais lombares, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.
Então, durante os exercícios, a expiração é associada à contração do diafragma, do transverso abdominal, dos multífidos e dos músculos do assoalho pélvico.
Os exercícios são, na sua maioria, executados na posição deitada. Possibilitando a diminuição dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática.
E, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região sacrolombar.
Joseph associou o aprimoramento do desempenho motor, da estabilidade corporal e da postura ao fortalecimento e melhora da flexibilidade desses músculos.
Pilates e a melhora na qualidade de vida
Como encontrado na literatura, o referido método pode contribuir, consideravelmente, para melhora da flexibilidade, alinhamento e correção postural, mobilidade vertebral, fortalecimento do assoalho pélvico, estabilização, equilíbrio e tonicidade muscular.
Contribui, ainda, para a diminuição de quadros de dores, reabilitação de lesões ortopédicas neurológicas; controle, prevenção e tratamento de doenças crônicas como incontinência urinária e Parkinson, atingindo também aspectos psicossociais e a realização de atividades diárias de idosos.
Concluindo…
A proposta do Método Pilates para Idosos é justamente proporcionar este amplo leque de benefícios, que compreenda o aumento da capacidade aeróbia.
Assim como o aumento na ventilação voluntária, melhora na flexibilidade, melhora na resistência muscular localizada e aumento do conteúdo de minerais ósseos.
Além da diminuição da resistência vascular, melhor tolerância à glicose, redução da concentração de lipídeos, melhora do estado de ânimo, aumento da vitalidade e melhora significativa da qualidade de vida.
