Talvez seja por recomendação médica, uma lesão física, emocional ou até mesmo por promessas de início do ano. Pode ser ainda para autoconhecimento ou diversos outros motivos, o ciclo é sempre o mesmo: uma hora ou outra, procuramos uma atividade física. Mas sempre surge a dúvida: qual a periodicidade no Pilates e a maneira correta de praticar a modalidade?

Quando isso acontece, sempre tem aquele perfil que não se adapta à academia, que já faz algum esporte ou até mesmo que prefere uma atividade de menos impacto ou acompanhamento individual, não importa.

Para todos os tipos e preferências, o Pilates é uma ótima opção. Assim como dito pelos praticantes e instrutores do Método: o “Pilates foi feito para todos”.

Nesse contexto, já sendo consolidado no mercado fitness, saúde e bem-estar, o Pilates tem se tornado uma famosa porta de entrada para uma vida mais saudável e, provavelmente, já que você leu até aqui, está pensando em iniciar no Método e deve estar se perguntando: qual a periodicidade no Pilates e como alcançar os resultados desejados?!

O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates e o objetivo do Método é melhorar a qualidade de vida, fortalecer a musculatura e aumentar a flexibilidade. 

Curiosamente, Joseph criou o Pilates para condicionamento físico e não para tratamento, embora o Método tenha grande reconhecimento nessa área.

Com o crescimento e a procura sendo cada vez maior, sempre surgem dúvidas sobre a periodicidade no Pilates. Eu sou a Marina Costa, fisioterapeuta e instrutora de Pilates, e vou te explicar a importância da rotina na prática de exercícios. Boa leitura!

Importância da periodicidade no Pilates

Antes de falar sobre a periodicidade no Pilates, ou seja, a frequência ideal, é necessário explicar que os resultados aparecem de forma gradativa e que, como em qualquer outro tipo de exercício, se você não manter o estímulo e ser constante, o corpo não se desenvolverá. 

Para entender melhor, nossos músculos se fortalecem pela interação das proteínas envolvidas no processo de contração muscular e é por isso que atividades direcionadas devem ser feitas com periodicidade.

Dito isso, você deve estar pensando: “Se é com os estímulos que o músculo se fortalecem, qual a periodicidade no Pilates para eu tenha os melhores resultados?”

Essa pergunta é muito comum, e para você entender, dê uma olhada no próximo tópico.

Existe frequência correta para a prática dos exercícios? 

Muitos se perguntam se duas vezes por semana é o suficiente, por essa ser a forma mais comum, enquanto outros querem saber se é seguro praticar todos os dias. A verdade é que a resposta depende de vários fatores.

Um deles, e claro, o mais importante, é entender qual é o objetivo do cliente em relação ao Pilates.

O próprio Joseph recomendou que é interessante ir quatro vezes semanais, isso está em um de seus livros. Essa frequência é ideal para fortalecer o corpo, conhecer o Método e entendê-lo além da simples prática dos exercícios.

Porém, também é possível praticar Pilates todos os dias e, deixando clara a resposta de uma das maiores dúvidas que recebemos: não! Não é perigoso fazer Pilates em dias seguidos. 

Essa rotina é ideal para quem só pratica o Método, sem alternar com outras atividades e deseja evoluir de forma mais acelerada.

Aqui no Brasil a grande maioria dos adeptos ao Pilates praticam duas vezes por semana.

Sobre esse aspecto, é legal ressaltar que manter-se fiel a essa constância é importante, porém movimentar-se apenas duas horas semanais é abaixo do recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

Há ainda aqueles que praticam apenas uma vez por semana. Geralmente esse público associa o Pilates a outras atividades, como musculação e corrida.

Em casos onde o cliente não mantém a prática de outros esportes, essa frequência pode não ser suficiente para grandes resultados, mas ainda assim é melhor do que se manter no sedentarismo.

O mais importante é entender que o Método foi pensado em uma progressão do básico ao avançado, e que, idealmente, todos os praticantes devem vivenciar essa evolução. 

Sendo assim, a periodicidade no Pilates deve ser definida de forma individualizada considerando a rotina, contexto e o objetivo de cada praticante. 

Conclusão 

O Pilates, como já dito, não inclui, de forma primária, exercícios que contemplem a parte aeróbica dos treinos, sendo recomendado a complementação da atividade com uma caminhada, dança ou natação.

Por fim, para além da periodicidade no Pilates, o ideal também é manter a rotina dos treinos e os movimentos corretos, pois é o que fará os resultados serem percebidos e vivenciados. 

Portanto, tenha claro em sua mente o que você está buscando e se aventure no Pilates.

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