Sabe o que o Método Pilates Contemporâneo tem em comum com o Clássico? O uso de acessórios para auxiliar na prática dos exercícios! O Pilates com Acessórios Contemporâneos permite que você melhore suas aulas de uma forma jamais vista!
São diversos tipos e, nesse texto, vou apresentar alguns deles para vocês e ainda dar dicas de como utilizá-los! Continue lendo para saber mais!
Conceitos do Método Pilates Clássico e do Contemporâneo
O Método Pilates apresenta duas linhas de formação: o Método Pilates Clássico e o Método Pilates Contemporâneo.
O Pilates Clássico é o Método em sua forma original, onde os instrutores ensinam o Método exatamente como ele foi criado. Utilizando os exercícios e as sequências que foram elaborados por Joseph Pilates. Assim como utilizam somente os aparelhos e acessórios aprovados por ele.
Existem adaptações durante a prática do Método Pilates Clássico para poder trabalhar com pacientes/alunos iniciantes. Ou que possuam alguma patologia que os impeça de executar o exercício.
Porém o objetivo final é sempre alcançar a realização do exercício original.
O Método Pilates Contemporâneo utiliza a filosofia criada por Joseph Pilates, porém é uma reformulação baseada em princípios científicos. Os quais auxiliaram a aperfeiçoar e adaptar a técnica, mas sempre respeitando os princípios do original.
Modificações do Método Pilates
Essa modificação do Método Clássico foi realizada com o propósito de obter melhores resultados do Pilates com Acessórios Contemporâneos. No Método Contemporâneo é possível observar o corpo do paciente/aluno e desenvolver uma sessão exclusiva para ele, acrescentando exercícios essenciais para este corpo.
Assim como realizar possíveis adaptações de exercícios, para que a sua execução seja realizada de uma forma mais fácil. Muito utilizado em praticantes iniciantes do Método ou pessoas que apresentem alguma patologia que impeça a execução completa do exercício.
Apesar destas modificações, não se pode esquecer que os exercícios precisam seguir uma lógica.
Método Pilates com Acessórios Contemporâneos
O Pilates com Acessórios Contemporâneos permite a utilização de diferentes acessórios durante a sessão, como por exemplo:
- Foamm Roller;
- Orbit;
- Centopeia;
- Faixas Elásticas;
- Bola Suíça;
- Caneleiras;
- Flymoon;
- Entre outros.
Nesta matéria abordarei alguns complementes que são utilizados no Método Pilates com Acessórios Contemporâneos e que possibilitam uma grande quantidade de variações de exercícios ao longo da sessão. Vamos ver?
Foamm Roller
O rolo utilizado nas sessões do Método Pilates com Acessórios Contemporâneos, antigamente era produzido com uma espuma macia que apresentava pouca durabilidade.
Dessa forma, houve uma modificação em sua produção, e começou-se a utilizar um material mais rígido, porém maleável.
O rolo possibilita a execução de exercícios de fortalecimento, alongamento, equilíbrio – devido a sua instabilidade -, mobilidade articular e auto-massagem.
A seguir apresentarei alguns exercícios que podem ser realizados com o auxílio do rolo.
Protração e retração de escápulas
Em decúbito dorsal ao longo do rolo com os joelhos flexionados e pés apoiados no solo, mantenha uma flexão de 90º de ombros com as palmas das mãos voltadas para dentro, realize a protração e retração de escápulas.
Este exercício também pode ser realizado em decúbito lateral, onde se permanece deitado no solo em decúbito lateral com uma flexão de 90º de ombros segurando o rolo entre as mãos.
Realiza-se o movimento de protração e retração escapular. Esse exercício realiza a mobilização escapular.
Swan
Em decúbito ventral no solo com uma flexão de 180º de ombros e punhos apoiados no rolo que esta na posição perpendicular comparado ao corpo.
Mantenha as palmas das mãos para baixo, realize uma rotação externa de ombros elevando o tronco e consequentemente puxando o rolo para si.
Esse exercício realiza o alongamento de cadeia anterior de tronco e fortalecimento de cadeia posterior de tronco.
Inverted V
Em decúbito ventral com as mãos apoiadas (na posição de prancha) no solo e com os pés apoiados no rolo, perpendicular ao corpo.
Realize a elevação de quadril mantendo os joelhos estendidos e puxando o rolo em direção ao corpo. Esse exercício promove o fortalecimento abdominal.
Em pé sobre o rolo
Em ortostase sobre o rolo, deve-se manter essa posição sem que o pé toque o solo. Exercício utilizado para equilíbrio e propriocepção.
Automomassagem
Assuma posições que possa massagear o músculo em toda sua extensão sobre o rolo, realizando o movimento de vai e vem.
Como por exemplo, manter-se em decúbito ventral no solo com o músculo quadríceps apoiado no rolo que esta perpendicular ao corpo.
Realize o movimento de vai e vem do corpo com o auxílio dos membros superiores. Esse exercício é realizado para promover o alivio de tensões musculares.
Orbit
Créditos: ISP Saúde
Esse acessório é constituído de um carrinho acolchoado, que permite exercícios na posição sentado, ajoelhado, deitado e com apoio de mãos ou pés.
Devido à presença de rodinhas na parte inferior do acessório, é possível realizar facilmente o deslizamento do acessório em qualquer direção.
Podem ser treinados os membros superiores, membros inferiores e o Core. A seguir apresentarei alguns exercícios que podem ser realizados com o auxílio do Orbit.
Flexão lateral de tronco
Em sedestação com as pernas na posição do exercício “Mermaid”: uma mão apoiada no Orbit e a outra mão ao lado do corpo.
Realize a flexão lateral de tronco empurrando o carrinho para longe do corpo e elevando o outro braço por cima da cabeça. Esse exercício é utilizado para o alongamento de cadeia lateral de tronco.
Swan com rotação de tronco
Em decúbito ventral no solo com os antebraços apoiados no Orbit que esta a frente, realize a extensão de tronco trazendo o carrinho em direção ao corpo.
Mantendo essa posição realize a rotação de tronco para um lado e depois para o outro lado. Esse exercício é utilizado para alongamento de cadeia anterior de corpo e também para mobilidade articular.
Standing Hip Stretch
Em ortostase com um pé apoiado no Orbit e o outro no solo, braços ao lado do corpo, realizar a flexão de joelho da perna que esta apoiada no Orbit, mantendo a outra perna estendida e realize uma flexão de ombros a 90º.
Semelhante ao exercício “agachamento afundo”. Esse exercício é utilizado para trabalhar fortalecimento dos membros inferiores, equilíbrio e propriocepção.
Centopeia
Créditos: Mais que Pilates
Como o próprio nome já diz, parece uma centopeia. Trata-se de uma estrutura sensorial, composta pela junção de diversas bolas, permitindo assim a execução de exercícios que promovam a mobilização articular, equilíbrio, consciência corporal, força, e também permite a realização da auto-massagem.
Promovendo dessa forma um relaxamento muscular. A seguir apresentaremos alguns exercícios que podem ser realizados com o auxílio da centopeia.
Roll Down
Em sedestação na centopeia longitudinalmente, realize o exercício Roll Down. Esse exercício é utilizado para fortalecimento abdominal e mobilização vertebral.
Spine Twist
Em sedestação na centopeia transversalmente, realize o exercício Spine Twist. Esse exercício é utilizado para fortalecimento abdominal, fortalecimento de eretores de coluna, mobilização da coluna vertebral em rotação e estimula a ativação do assoalho pélvico.
Em pé sobre a centopeia
Em ortostase na centopeia transversalmente, realize flexão plantar e dorsiflexão. Esse exercício é utilizado para trabalhar o equilíbrio e a propriocepção.
Flymoon
Créditos: Mais que Pilates
A Flymoon foi desenvolvida devido à ideia de utilizar a meia-lua invertida, deixando o lado côncavo para cima. Ela possibilita trabalhar o fortalecimento, o equilíbrio e a propriocepção de maneira divertida.
A seguir apresentarei alguns exercícios que podem ser realizados com o auxílio da Flymoon.
Andando na lua
Em ortostase na Flymoon, com um pé apoiado em cada borda, realize movimento de caminhada lenta, dessa forma a Flymoon irá descer de um lado e depois do outro, e essa caminhada pode ser acelerada. Esse exercício é utilizado para trabalhar fortalecimento de membros inferiores, equilíbrio e propriocepção.
Boia de tronco
Em decúbito dorsal dentro da Flymoon, ir para um lado e para o outro, girando o corpo. Esse exercício é utilizado para estimular o relaxamento muscular.
Gato ajoelhado
Ajoelhado em uma borda da Flymoon e com as mãos apoiadas na outra borda, realizar o exercício Cat Stretch, onde deve-se realizar um arredondamento da coluna vertebral.
Articulando a mesma desde a região do cóccix até a cabeça e empurrando com as mãos a borda da Flymoon para baixo, mantenha durante alguns segundos.
Então articule a coluna sequencialmente até a extensão da coluna torácica, empurrando com os joelhos a Flymoon para baixo. Esse exercício é utilizado para a mobilidade e flexibilidade de coluna vertebral, e controle abdominal.
Concluindo…
A utilização de acessórios na sessão do Método Pilates com Acessórios Contemporâneos, proporciona uma vasta quantidade de exercícios que podem ser acrescentados em sua sessão, deixando ela diversificada, desafiadora e convidativa para seu paciente/aluno a enfrentar o seu próprio corpo.
Nesta matéria foram apresentados alguns dos acessórios que podem ser adicionados em sua sessão, porém existem muito mais acessórios que podem ser utilizados, assim como os exercícios que foram apresentados também são uma pequena parte do que se podem fazer com os acessórios.
Para programar sua sessão pense em seu paciente/aluno de forma exclusiva e observe o que os acessórios podem contribuir para que ele atinja os seus objetivos com a utilização do Método Pilates com Acessórios Contemporâneos.
É muito importante observar as limitações de cada pessoa, e lembrar que os acessórios podem dificultar ou muitas vezes auxiliarem a execução dos exercícios.
É importante lembrar que os acessórios podem ser utilizados juntamente com os equipamentos do Método Pilates com Acessórios Contemporâneos, podendo ser acrescentados até mesmo nos exercícios originais do Método Pilates.
Existem várias maneiras deles serem unidos, como mencionado anteriormente tanto para dificultar quanto para ajudar na execução dos exercícios.
Portanto, utilize os acessórios de forma consciente e que acrescentem de forma positiva a sua sessão, eles são incríveis e com certeza seu paciente/aluno irá adorar a sua sessão.
