O Método Pilates vem se popularizando entre todos os públicos, sendo alvo de pesquisas científicas e mostrando seus vários benefícios na prática clínica. Estes aspectos envolvem: melhora da consciência corporal, flexibilidade, postura, ganho de força muscular, equilíbrio e coordenação motora. Todos estes benefícios são alcançados graças à prática motora-fundamental para o desenvolvimento do movimento corporal.
E você sabia que o Pilates aprimora todas as capacidades físicas através de estímulos que podemos acrescentar durante as aulas? Um exemplo é o trabalho da coordenação motora que pode ser estimulado em cada sessão de treino.
Então, qual a importância em trabalhar a coordenação motora nas aulas de Pilates? Leia o texto e descubra!
Importância da coordenação motora
O exercício físico regular tem sido descrito como um excelente meio para promoção da saúde, prevenção de doenças e desenvolvimento das capacidades físicas ou motoras.
As capacidades motoras são qualidades fundamentais na realização da atividade física e importantes para o bom desempenho das atividades da vida diária (AVD’S) e um dos elementos de grande importância para execução de movimentos de qualidade e com eficiência é a coordenação motora.
Coordenação motora é a capacidade do corpo em desenvolver movimentos: desde os mais simples, como segurar um lápis e escovar os dentes, como atividades mais complexas como correr, dançar, pular e outros. Para que estes movimentos saiam com qualidade e produtividade, é necessário a interação entre os sistemas nervoso, sensorial e musculoesquelético que farão com que cada ação e reação corporal saia de maneira equilibrada. Todas as pessoas realizam os mesmos gestos, mas cada um faz da sua maneira, apesar de ser comum à espécie, cada um tem suas características de executar uma ação.
O desenvolvimento único do movimento de cada ser humano é dependente de fatores intrínsecos, como por exemplo, o desenvolvimento anatômico e fisiológico de cada um e os fatores extrínsecos como: o ambiente, os estímulos, memórias corporais e treinamento. A velocidade e agilidade com que respondemos a todas as ações corporais qualifica a nossa capacidade motora.
Partindo deste conceito, entende-se que ser coordenado é fundamental para todas as pessoas em cada fase da vida. Na infância, o papel do fisioterapeuta é essencial para identificar possíveis atrasos no desenvolvimento motor e estimular a criança adequadamente. Na fase escolar, o profissional de Educação Física é responsável por construir gestos, a postura e a motricidade da forma mais adequada possível.
Na fase adulta, aprimora-se os gestos que são desenvolvidos durante a infância e, neste período, vale destacar os atletas que precisam do treino da coordenação motora voltado para cada gesto esportivo e adequado que irá influenciar no seu rendimento.
Durante o envelhecimento, a coordenação motora é importante para a qualidade das AVD’S, diminuição de risco de quedas e melhora da autonomia.
Por isso, algumas doenças neurológicas, como doença de Parkinson e acidentes vasculares cerebrais (AVC) comprometem a coordenação motora.
Coordenação motora grossa e fina
A coordenação motora é classificada em:
- Coordenação motora grossa: realizamos movimentos utilizando grandes grupos musculares e muitas ações envolvem gestos que são desenvolvidos durante a infância e habilidades esportivas;
- Coordenação motora fina: envolve movimentos utilizando pequenos músculos, principalmente mãos e pés que são trabalhados em habilidades manuais e gestos desportivos com movimentos precisos e delicados.
Como o Pilates auxilia no desenvolvimento da coordenação motora?
Com a prática regular do Pilates, o aluno desenvolve maior consciência corporal e, consequentemente, melhor coordenação motora. Estes resultados, dentre os inúmeros benefícios que o Método proporciona, ocorre devido aos princípios aplicados aos movimentos.
A concentração empregada nas aulas desenvolve a habilidade mental com novas conexões neuronais, proporcionando ao aluno um aumento da propriocepção através de um contínuo feedback de respostas motoras. O treino constante da concentração aprimora os movimentos e o aluno começa a melhorar a conexão do seu corpo com os mesmos.
Outra característica importante do Pilates são movimentos globais, treinando o corpo em sua totalidade, e o resultado é melhor coordenação motora com movimentos integrados e inteligentes.
Inicialmente, o aluno sente uma certa dificuldade em realizar os exercícios aplicando os princípios do Método (CONCENTRAÇÃO, RESPIRAÇÃO, CENTRALIZAÇÃO, FLUIDEZ, CONTROLE E PRECISÃO) e, por essa razão, o planejamento de aula deve ser estruturado de maneira mais simples para que o aluno consiga aprimorar seu corpo integrando-o com o sistema nervoso.
Os movimentos realizados durante uma aula de Pilates requerem domínio do corpo e, conforme o aluno pratica, há o aprimoramento da coordenação motora e as respostas corporais são mais velozes e precisas com menos falhas motoras e risco de lesões.
A consequência de todo este aprimoramento motor gera benefícios não apenas para a função física, mas a função cognitiva aumenta, melhorando a concentração para as AVD´S, diminuição do stress e ansiedade, proporciona relaxamento mental e maior segurança para alcançar os objetivos individuais.
5 exercícios de Pilates para trabalhar a coordenação motora
1. Midback series/Up and down no Reformer
Posição inicial: Em decúbito dorsal, segure as alças e mantenha os ombros, quadris e joelhos flexionados a 90º. Um braço iniciará em abdução de ombro 90º e o outro em flexão de ombro 90º.
Execução: Ambos os braços realizarão o movimento partindo da posição em que se encontra, sempre finalizando ambos os braços próximos ao quadril e retorne à posição inicial.
2. Coordenation no Reformer
Posição inicial: Em decúbito dorsal, segure as alças e mantenha os braços encostados no carrinho móvel, com cotovelos flexionados. Joelhos flexionados a 90º.
Execução: Estender cotovelos e joelhos fazendo flexão da coluna, realizar 3 abduções e aduções curtas com as pernas e retornar à posição inicial.
3. Criss cross no Cadillac
Posição inicial: Em decúbito dorsal, com as alças nos pés, joelhos 90º e mãos cruzadas no peito.
Execução: Flexione e rode a coluna ao mesmo tempo que estende a perna contralateral (flexione o tronco para o lado da perna flexionada). Realize os movimentos alternadamente.
4. Footwork and running no Cadillac
Posição inicial: Em decúbito dorsal com os pés (metatarsos) apoiados na barra de empurre, joelhos flexionados e membros superiores estendidos ao longo do corpo.
Execução: Estender os joelhos, realizar planti e dorsi flexão e flexionar os joelhos.
Observação: Lembre-se que para executar este exercício, é importante a montagem da torre com alça de segurança e molas conectadas de baixo para cima.
5. Variação do Horse
Posição inicial: De joelhos no Barrel, sentado nos calcanhares e braços estendidos à frente do corpo.
Execução: Realizar a extensão do quadril, flexão dos joelhos e retornar à posição inicial.
Dica: Apoie a face medial do joelho no Barrel para quando realizar a extensão do quadril, pressionar os joelhos ativando assim, os adutores.
Na fase de flexão dos joelhos, deixar o quadril e tronco estabilizados.
Conclusão
Treinar a coordenação motora faz parte de um componente essencial para os movimentos do cotidiano. Não proporcionar a devida atenção para esta capacidade física pode ocasionar problemas de aquisição motora como dificuldades na lateralidade, tempo de reação e noção espacial.
Contudo, o Pilates é uma ótima ferramenta para treinar o corpo de maneira refinada e leve, proporcionando ao praticante, movimentos com segurança, livre de lesões e com grande autonomia e consciência corporal, resultando em maior autoestima e melhor qualidade de vida.
Referências
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MONTANEZ, D. R; LARA, S. A influência do método Pilates sobre o desenvolvimento motor de crianças. R. bras. Ci. e Mov 2015;23(4): 64-71.
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ARAÚJO, A.E.O; BEZERRA, S.O; ARAÚJO, É.M. Benefícios do Método Pilates na Saúde. Revista de Saúde-RSF, 2020
PILATES, J. H.; MILLER, W. J. A obra completa de Joseph Pilates: Sua Saúde – O retorno à vida pela Contrologia. São Paulo: Phorte; 2010.
