Envelhecer é um processo normal e natural para todos os seres vivos, ou seja, o envelhecimento é inevitável. Porém, é muito importante envelhecer de forma saudável e com qualidade de vida.
Por esse motivo, cada vez mais há o incentivo para a prática de atividades físicas na terceira idade e o Método Pilates é muito procurado por esse público, principalmente por se tratar de uma atividade de baixo impacto e que proporciona diversos benefícios.
Nesta matéria nós vamos falar sobre os principais cuidados que devem ser tomados no Método Pilates para os idosos. Continue lendo e confira todos os detalhes!
O processo de envelhecimento
Podemos dividir o envelhecimento de duas formas:
- Senescência/Envelhecimento Fisiológico: processos biológicos naturais dos organismos vivos. Está diretamente relacionado ao estilo de vida que o indivíduo assumiu ao longo dos anos;
- Senilidade/Envelhecimento Patológico: processos influenciados por doenças ou estilo de vida inadequado.
Podemos perceber várias mudanças que ocorrem no nosso corpo com o passar dos anos. Essas alterações atingem todos os órgãos e sistemas do corpo e são elas:
- Redução dos níveis de hidratação corporal em 20% a 30%, o que favorece a desidratação;
- Redução de massa e de força muscular;
- Redução do equilíbrio e da mobilidade corporal, o que favorece as quedas;
- Redução de massa óssea, favorecendo fraturas, principalmente devido a osteoporose;
- Aumento da curvatura dorsal, o que gera a cifose senil e a redução da altura dos discos da coluna vertebral;
- Aumento do depósito de gordura abdominal;
- Flacidez, manchas e redução da elasticidade da pele por diminuição da elastina e colágeno;
- Queda e perda de pigmentação dos pelos, fragilidade das unhas, perda de dentes;
- Alterações no sistema nervoso.
Envelhecimento e Capacidade Funcional
O que mais incomoda os idosos é a redução da capacidade funcional, principalmente porque as quedas passam a ocorrer com grande frequência, ocasionando fraturas e também reduzindo a massa muscular.
Principais patologias na terceira idade
Por esses e outros motivos, cada vez mais, os idosos estão sendo motivados a praticar exercícios regulares como forma de manutenção da capacidade funcional.
Um dos métodos mais adequados e recomendados para o público da terceira idade é o Pilates, que proporciona um trabalho conjunto de corpo e mente e também diversos benefícios para o idoso.
Cuidados que devem ser tomados no Método Pilates para os idosos
É muito importante que o instrutor, ao planejar as aulas do Método Pilates para os idosos, saiba quais cuidados tomar. São eles:
- Avaliação do aluno;
- Questionar o que levou ao interesse por praticar o Pilates;
- Questionar sobre desconfortos, dores e patologias;
- Questionar o que o aluno conhece sobre o Método Pilates;
- Questionar se o idoso costumava praticar alguma atividade física anteriormente;
- Analisar limitações musculares e articulares;
- Analisar os movimentos da coluna vertebral;
- Analisar as compensações musculares e amplitudes de membros superiores e inferiores;
- Analisar a força muscular;
- Acompanhamento da evolução do aluno;
- Fazer alongamentos no início dos exercícios;
- Os exercícios devem ser fáceis, com bons resultados e ao mesmo tempo desafiantes;
- Conversar sobre a evolução do aluno e sobre queixas que ele possa ter;
- Acompanhar os exames e receitas médicas do idoso;
- Posicionar e orientar corretamente o aluno durante a execução do movimento;
- Respeitar os limites do idoso durante as aulas;
- Manter contato com algum familiar mais próximo do aluno.
Conclusão
O Método Pilates para os idosos é uma ótima opção para auxiliar os idosos a manterem uma qualidade de vida melhor, com mais independência e controle de sintomas como a dor e a imobilidade.
Seus benefícios se apresentam de forma eficaz e com segurança, principalmente quando as aulas são planejadas da forma ideal, pensando em todas as necessidades, limitações e objetivos do aluno.
Outro ponto muito importante do Método Pilates para os idosos é a necessidade constante que esses alunos sentem em evoluir e sair da mesmice, por isso, caberá ao instrutor fazer adaptações e variações dos exercícios, utilizar acessórios e equipamentos diferentes.
