O “centro de força” é um conceito fundamental no Método Pilates, desenvolvido por Joseph Pilates. Também conhecida como “Power House” em inglês, essa região central do corpo é considerada a base para a execução de todos os movimentos do Pilates.
O centro de força abrange os músculos do abdômen, lombar, quadril e glúteos. Joseph acreditava que fortalecer e estabilizar essa região era essencial para manter o corpo saudável e em equilíbrio.
Ao trabalhar esses músculos, a pessoa consegue melhorar a postura, aumentar a força, a flexibilidade e o controle dos movimentos.
Os exercícios de Pilates são projetados para recrutar e fortalecer o centro de força, proporcionando uma base sólida para o corpo realizar movimentos de forma mais eficiente e segura.
Ao desenvolver o centro de força, o praticante também adquire maior consciência corporal, essencial para uma boa execução dos exercícios e para prevenir lesões.
O Método de condicionamento físico criado por Joseph Pilates, chamado de contrologia, possui como base 6 princípios para que exista a conexão entre corpo, mente e espírito.
Descubra o segredo por trás da força do Pilates, o poderoso “centro de força“. Neste texto, exploraremos como o fortalecimento dessa região central do corpo pode revolucionar sua prática de exercícios, proporcionando benefícios emocionantes para sua saúde e bem-estar.
Boa leitura!
O centro de força e os 6 princípios do Pilates
Concentração
Faz com que você realize os movimentos com atenção, com o devido controle visual, inclusive durante a transição entre um exercício e outro. Trabalha bem a memória, a inteligência, a criatividade e a intuição, além de ajudar a desestressar.
Os exercícios do Método sempre são executados com muita concentração. A atenção do praticante deverá estar voltada para quais músculos e quais partes do corpo estão realizando o movimento, pois irá ajudar o sistema nervoso central a mandar o maior número de impulsos nervosos para a realização do exercício.
Precisão
É a otimização da aplicação das tensões musculares, muito importante para a execução correta dos exercícios.
Integra as funções tátil-cinestésicas, visuais, auditivas e proprioceptivas, além de manter a variação dos ângulos articulares nos limites adequados às suas características morfológicas e funcionais.
A precisão dos movimentos nos exercícios leva o praticante a fazer diversos ajustes posturais que influenciam na melhoria da postura e da autoestima. A avaliação da precisão do movimento leva em consideração as necessidades e condições específicas de cada aluno.
Respiração
Esta é trabalhada em cada exercício com naturalidade, coordenada com os movimentos. Toda dinâmica proporciona uma respiração mais correta e profunda, aumentando a capacidade pulmonar, ajudando a ficar mais protegido contra doenças respiratórias.
Joseph Pilates chamava a respiração de “chuveiro interno”, que nutre os tecidos e elimina os subprodutos do metabolismo. Ela também é fundamental para a execução assertiva do movimento, de acordo com os objetivos traçados.
Centralização
Você a usa quando aciona o centro de força, proporcionando o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna, uma postura mais correta e estável, uma movimentação mais fluida dos membros superiores e inferiores, e um melhor funcionamento de órgãos como pulmões, bexiga e intestinos.
O ciclo respiratório entra em total sincronia com a ação dos diversos tecidos corporais durante o movimento. É importante lembrar que o diafragma age no aumento da pressão intra-abdominal, resultando em uma maior estabilização da coluna.
Controle
Controla o posicionamento do corpo durante a execução dos exercícios. Como resultado, o praticante tem uma melhor fixação e estabilidade da coluna vertebral, um melhor alinhamento do corpo e das articulações dos membros inferiores e superiores e maior coordenação dos movimentos.
Ao manter uma adequada relação entre tensão e descontração nos diversos segmentos corporais envolvidos nos exercícios, há uma diminuição dos riscos de lesões e um estímulo de funções cerebrais, como planejamento e autocontrole.
Fluidez
Faz com que você vivencie com plenitude cada exercício do Método. Ao executar os movimentos com fluidez, você se exercita com mais consciência e graciosidade, trabalhando muito a cognição, afetividade e autoconfiança.
A fluidez é a execução consciente, concatenada, coordenada, controlada e equilibrada dos movimentos.
O que é o centro de força?
O criador do Pilates denominou de centro de força a região que serve de suporte para a execução dos movimentos. Durante a prática dos exercícios, esses músculos são ativados e colocados em contração isotônica e, principalmente, isométrica.
O centro de força é a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um extremo a outro do quadril. Formado pelos seguintes músculos:
- Flexores do tronco: reto abdominal, oblíquos externos/internos e transverso do abdômen;
- Extensores do tronco: eretores da coluna, transverso espinhal e quadrado lombar;
- Extensores de quadril: glúteo máximo, isquiotibiais e cabeça posterior do adutor magno;
- Flexores de quadril: iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor fáscia lata e adutores da região anterior da coxa;
- Assoalho pélvico: levantador do ânus, coccígeo e perineais transversos profundos.
Estes músculos, quando ativados corretamente, diminuem episódios de dores na coluna, incontinência urinária, além de melhorar a postura.
O centro de força bem ativado é essencial para a prática de Pilates, isso porque garante segurança e eficácia para alcançar os objetivos propostos pelo Método.
A contrologia propicia:
- Estabilidade através de espaço articular sem compressão;
- Conectividade: conexão das articulações sem compressão;
- Mobilidade através de ganho articular, liberdade, expansão, relaxamento e alongamento;
- Integralidade: corpo, mente e espírito são indissociáveis;
- Distribuição de força: através da tensegridade.
Um maior controle neuromuscular e força de estabilização oferecem um posicionamento biomecânico mais eficiente para toda a cadeia cinética, possibilitando, assim, a eficiência neuromuscular ideal ao longo de toda a aula.
Conclusão
O centro de força no Pilates desempenha um papel fundamental na prática desse Método de exercícios.
Ao fortalecer e estabilizar a região central do corpo, incluindo os músculos abdominais, lombares, quadril e glúteos, os praticantes desenvolvem uma base sólida para a execução dos movimentos.
Essa conscientização e fortalecimento do core não só aprimoram a força, flexibilidade e controle dos movimentos, mas também melhoram a postura e previne lesões.
Portanto, ao entender a importância do centro de força no Pilates, os praticantes podem alcançar benefícios para a saúde e o bem-estar, proporcionando uma base sólida para a construção de um corpo mais equilibrado e funcional no dia a dia.
