De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACMS), “cardio”, abreviatura usada popularmente para fazer menção a palavra cardiovascular, é um tipo de treinamento constituído de exercícios que mobilizam grandes grupos musculares e com duração média de 30 a 60 minutos.
Os treinamentos de cardio tem como objetivos fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a capacidade respiratória e promover maior eficiência muscular por meio de estímulos que testam sua resistência e envolvem movimentos globais, sendo muito prescrito para pessoas que desejam perder peso.
Isso ocorre pois os exercícios têm uma alta capacidade de aumentar a oxidação de gordura. Ainda que, tradicionalmente, o treino cardio seja mais comumente associado a atividades como caminhar, correr e pedalar.
Como implementar o cardio através do Método Pilates?
Tendo em vista as características desse tipo de treinamento, pode-se dizer que muitas são as possibilidades entre combinações de exercício físico que podem ser igualmente classificadas devido a demanda física e energética que exigem do praticante.
Que o Método é capaz de aumentar a frequência cardíaca e fazer com que o praticante sue e se sinta sem fôlego nós já sabemos, mas será que é possível realizar um treinamento cardio através dos exercícios criados por Joseph Pilates?
Apesar de focar mais na reabilitação e fortalecimento muscular, o Pilates pode sim apresentar algumas características de um treinamento cardio, sendo planejado e executado de forma estratégica para este fim.
Um exemplo disso é incluir na série de exercícios do aluno o trabalho pliométrico realizado com a prancha de salto do Reformer, através da qual é possível usar os músculos em movimentos de explosão por meio de contrações concêntricas e excêntricas de forma ritmada e controlada, aumentando o recrutamento de fibras musculares.
Outra estratégia que pode ser utilizada é eleger sequências de exercícios, conectando um ao outro sem dar intervalo ou fazendo “pumps” (bombeamento, referindo-se ao movimento de empurrar em pequena amplitude).
Consequentemente aumentando o tempo de trabalho e reduzindo o descanso, tornando a demanda energética mais oxidativa e menos glicolítica, devido a constância no estímulo.
Utilize acessórios para otimizar o trabalho
Neste caso, a opção por fazer a aula de cardio toda no mesmo equipamento seria um importante fator a ser observado, a fim de otimizar esse trabalho.
Mais uma forma de intensificar a demanda cardiovascular é escolher bem os acessórios, pois eles têm o poder tanto de facilitar como de dificultar os exercícios.
Nesta circunstância, a combinação de movimentos que envolvam grandes grupamentos musculares com acessórios que potencializam a ação desses músculos também gerarão efeitos mais expressivos no nível de esforço necessário para executar o movimento.
Conclusão
Por fim, as aulas elaboradas em formato de circuito também favorecem um estímulo mais cardiovascular em razão da execução de exercícios de forma sequenciada e intermitente, associada a uma ideia de trabalho ininterrupto.
Em tese, o Pilates cardio poderia resumir-se a um conjunto de exercícios do Método planejados e aplicados com o intuito de acelerar o metabolismo e oferecer um estímulo constante, levando o corpo do praticante a atingir um limiar de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, zona utilizada para melhorar a capacidade aeróbia.
Inclusive, de interferir na composição corporal por também usar lipídeos (gordura) como fonte energética.
Algumas fontes históricas sugerem que o próprio Joseph Pilates propôs o Método em uma abordagem mais aeróbica em determinados momentos no decorrer da sua disseminação, incluindo, por exemplo, exercícios que remetem às artes marciais.
Defendendo assim, a ideia das práticas com características mais cardiorrespiratórias aliadas aos exercícios de força para uma saúde satisfatória.
