Muita gente, cada vez mais, está procurando mais sobre o Pilates e querendo praticar o método. Com tantos Studios e opções de lugares para praticar, como fazer com que seu aluno saiba que você é o melhor em qualidade para essas aulas?

Alguns erros de postura ou comunicação entre aluno e instrutor são mais comuns do que você imagina – e podem fazer a diferença na hora do praticante fechar alguns meses de aula em seu Studio.

Vamos ver nesse artigo os principais erros que os alunos costumam cometer durante a execução do exercício de Pilates e como você, instrutor pode evitar as possíveis consequências de uma pratica errada. Confira!

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1° Erro durante o exercício de Pilates: Extensão exagerada da curvatura da coluna cervical

O que pode causar:

• Aumento da lordose cervical
• Hérnia discal
• Tensão dos Escalenos e Esternocleidomastoideu
• Dores de cabeça, pescoço e ombro
• Náuseas e tontura

Dicas de correção:

• Demonstre o posicionamento correto durante o exercício
• Demonstre, também, o posicionamento errado. Isso faz com que o aluno visualize melhor o que está fazendo
• Oriente que a curvatura da coluna cervical precisa estar na posição neutra, conforme demonstrado
• Esteja sempre atento para possíveis correções e orientações enquanto seu aluno realiza o exercício

2° Erro durante o exercício de Pilates: Flexão exagerada da coluna cervical

O que pode causar:

• Espondilolistose
• Artrose
• Hipercifose
• Dores de cabeça
• Tensão da musculatura do trapézio
• Náuseas e tonturas

Dicas de correção:

• Tome cuidado com o termo “queixo no peito”, pois o aluno para fazer esse movimento
• Oriente para onde o aluno está direcionando o olhar – isso ajuda a manter a posição certa cervical esteja sempre neutra

3° Erro durante o exercício de Pilates: Elevação dos ombros

O que pode causar:

• Musculatura do trapézio
• Dores na região dos ombros e escápula
• Enxaqueca
• Formação de Ponto Gatilho
• Cansaço da musculatura envolvida
• Desconforto para realizar o exercício

Dicas de correção:

• Trabalhe a elevação e depressão consciência postural do aluno
• Procure fortalecer a musculatura estabilizadora dos ombros
• Utilize comandos como “afastar os ombros das orelhas” para guiar seu aluno durante o exercício

4° Erro durante o exercício de Pilates: Inclinação lateral da coluna cervical

O que pode causar:

• Hérnia discal
• Tensão na musculatura do trapézio
• Escoliose
• Náuseas e tontura

Dicas de correção:

• Oriente sobre a posição neutra da coluna
• Demonstre a posição correta da cabeça.

Dica: utilize fotos ou espelho para auxiliar a explicação e solicite a seu aluno o alongamento axial

5° Erro durante o exercício de Pilates: Elevação da pelve

O que pode causar:

• Dores na região do quadril posterior dos membros inferiores, por não promover o afastamento efetivo e completo das origens e inserções de seus respectivos músculos
• Dores na região lombo pélvica.

Dicas de correção:

• Posicione o aluno corretamente no aparelho
• Oriente para que ele não eleve a pelve do estofado durante a execução do exercício
• Limite a amplitude do movimento.

Dessa forma, ele passará a entender o posicionamento correto e poderá evoluir progressivamente

6° Erro durante o exercício de Pilates: Inclinação lateral da pelve

O que pode causar:

• Mobilidade da coluna vertebral
• Dor na coluna lombar

Dicas de correção:

• Mantenha o alinhamento das cristas ilíacas durante a execução do exercício
• Posicione seu aluno adequadamente no aparelho
• Trabalhe a consciência postural para evitar a elevação da unilateral da pelve e, gradativamente, ganhar amplitude do movimento de inclinação lateral do tronco

7° Erro durante o exercício de Pilates: Rotação da pelve

O que pode causar:

• Dores na coluna lombar
• Dores no quadril
• Escoliose
• Pulbalgia

Dicas de correções:

• Mantenha o alinhamento das cristas ilíacas
• Utilize variações para facilitar a execução do exercício

8° Erro durante o exercício de Pilates: Acentuação da lordose lombar

O que pode causar:

• Hérnia Discal
• Espondilolistese
• Dores no quadril e lombar
• Tensão do Psoas
• Tensão do quadrado lombar

Dicas de correção:

• Limite a amplitude do movimento
• Solicite o crescimento axial durante o exercício
• Solicite, também, a retroversão do quadril

9° Erro durante o exercício de Pilates: Flexão/extensão exagerada do punho

O que pode causar:

• Tendinite de punho
• Síndrome do túnel do carpo
• Desconforto para realizar o exercício
• Dores no antebraço

Dicas de correção:

• Oriente, durante todo o exercício, a posição neutra do punho
• Trabalhe o fortalecimento da musculatura extensora e flexora do punho
• Solicite extensão dos dedos. Isso facilita o posicionamento neutro e a posição correta do punho
• Caso necessário, diminua a intensidade do exercício

10° Erro durante o exercício de Pilates: A posição do profissional

O instrutor de Pilates nunca pode dar as costas para seu aluno ou paciente. Mantenha seus clientes sempre dentro de seu campo de visão – isso evita acidentes e a execução errada dos exercícios, além de passar segurança ao aluno.

Outra dica: Cuidado com as molas

O que pode causar:

• Queda do aluno no aparelho;
• Torções
• Lesões musculares
• Lesões articulares

Dicas de correção:

• Verifique a carga antes do aluno/paciente executar o exercício
• Oriente sempre o aluno para começar o exercício com movimentos mais lentos, para testar a carga e trabalhar a propriocepção do movimento

Concluindo…

Com essas dicas temos certeza você irá conseguir identificar e corrigir os principais erros de seus alunos, durante a execução dos exercícios de Pilates. Dessa forma será possível adquirir um resultado melhor e mais seguro.

E aí, conhece outro erro muito comum que os alunos costumam fazer? Sabe como corrigir? Conta para a gente nos comentários!