A estabilização da coluna é um aspecto essencial do Método Pilates, que tem se destacado como uma abordagem eficaz para fortalecer o core e promover uma postura saudável.
No Pilates, a estabilidade da coluna é alcançada através do fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, lombares e pélvicos, conhecidos como Power house.
Esses músculos trabalham em conjunto para fornecer suporte e estabilidade à coluna vertebral, protegendo-a de lesões e promovendo uma boa postura.
Os exercícios de Pilates focam na ativação consciente desses músculos, utilizando técnicas de exercícios físicos e controle de movimento para fortalecer e estabilizar a coluna em todas as posições, desde a posição deitada até a posição em pé.
A estabilização da coluna no Pilates não só fortalece os músculos profundos, mas também ajuda a melhorar a flexibilidade, a mobilidade das articulações e a consciência corporal.
Portanto, ao praticar o Pilates, você estará investindo na saúde da sua coluna, obtendo uma postura mais ereta, alívio de dores nas costas e uma maior estabilidade ao realizar atividades do dia a dia.
A estabilização da coluna é um dos principais benefícios do Pilates e, neste artigo, vamos explorar em detalhes como isso acontece. Boa leitura!
Como o Pilates pode ajudar na estabilização da coluna?
Antes de falarmos sobre o papel do Pilates na estabilização da coluna, é importante entendermos um pouco mais sobre a anatomia da coluna vertebral e suas funções.
A coluna é composta de 33 vértebras, sendo divididas em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea.
A coluna vertebral é responsável por fornecer suporte para o corpo humano, proteger a medula espinhal e permitir movimentos como flexão, extensão, rotação e inclinação do nosso corpo.
Por essa razão, a estabilidade da coluna vertebral é fundamental para a execução de todas essas funções.
Uma coluna instável pode levar a várias lesões, incluindo hérnia de disco, escoliose, hipercifose e lombalgia.
A estabilização da coluna é obtida através da integração dos músculos do tronco, que incluem os músculos abdominais, lombares, glúteos, diafragma e o assoalho pélvico.
Quando esses músculos trabalham juntos de forma coordenada, eles criam uma base sólida para a coluna, melhorando sua estabilidade e prevenindo lesões.
O Pilates é importante para a estabilização da coluna?
Sim! O Método Pilates é altamente eficaz na estabilização da coluna porque se concentra em fortalecer os músculos do tronco de forma integrada.
Um dos pontos dos princípios do Pilates é o controle de movimento, que consiste em manter os músculos do tronco contraídos enquanto o tronco se movimenta.
Isso ajuda a criar um alinhamento adequado da coluna, promovendo a estabilidade e reduzindo o risco de lesões.
Outro princípio importante do Pilates é a centralização, que se refere ao controle do movimento a partir do centro de força do corpo, conhecido como Power House.
O Power House é composto pelo conjunto de músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.
Além disso, os exercícios de Pilates são realizados em uma série de posições, incluindo deitado, em pé, sentado e de joelhos, o que permite treinar os músculos do tronco em diferentes ângulos e aumentar a força em diferentes planos de movimento.
Os exercícios também são realizados em uma série de aparelhos, incluindo o Reformer, o Cadillac e a Chair, que permitem modificar a carga, melhorando assim a eficiência do treino de estabilização da coluna.
Além dos aparelhos que utilizam molas, ainda temos: o Ladder Barrel, o acessório do MAT Pilates, Spine Corrector, Wall Unit, entre outros.
Aqui estão alguns dos principais exercícios de Pilates sendo especialmente úteis para a estabilização da coluna.
5 exercícios de Pilates para estabilização da coluna
1. The Hundred 
Este exercício fortalece os músculos abdominais e é realizado deitado de costas com as pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, os braços são posicionados ao lado do corpo e na altura dos quadris.
Os braços são movimentados para cima e para baixo (bombeamentos) enquanto os músculos abdominais são mantidos contraídos.
Deve-se coordenar esses bombeamentos com a respiração fazendo em cada inspiração cinco bombeamentos e em cada expiração mais cinco bombeamentos.
Deve-se completar 10 respirações. Se seu cliente for iniciante, faça-o começar com 5 respirações e vá subindo gradativamente. Pode-se executar em praticamente todos os aparelhos acima, além das aulas de Pilates Solo.
2. Single Leg Stretch
Este exercício fortalece o músculo reto abdominal e é realizado deitado de costas com as pernas estendidas para cima. Uma perna é flexionada, com o joelho próximo ao peito, segure essa perna com as duas mãos, enquanto a outra é estendida paralela ao chão.
A perna estendida é trazida em direção ao peito, puxando com as duas mãos, enquanto a outra é estendida para frente.
3. The Roll Up
Este exercício fortalece os músculos abdominais, lombares e flexores do quadril. É realizado deitado de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça.
O tronco é flexionado para cima em direção aos joelhos, levando os braços em direção aos pés.
4. Spine Stretch Forward
Este exercício alonga os músculos da coluna vertebral e melhora a mobilidade da coluna. É realizado sentado com as pernas estendidas e os braços esticados para cima.
O corpo é dobrado para frente em direção às pernas, mantendo o tronco em crescimento axial.
5. Shoulder Bridge
Este exercício fortalece os músculos abdominais, lombares e glúteos. É realizado deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
O corpo é elevado em direção ao teto, apoiado nos ombros e nos pés.
Conclusão
A estabilização da coluna é necessária para prevenir lesões e promover um corpo equilibrado e saudável.
Portanto, o Pilates é um Método altamente eficaz para a estabilização da coluna, pois se concentra em fortalecer os músculos do tronco de maneira integrada, criando uma base sólida para a coluna e reduzindo o risco de lesões.
A prática regular de Pilates pode ajudar a melhorar a postura, reduzir a dor nas costas e melhorar a qualidade de vida.
Se você ainda não experimentou o Pilates, recomendo que experimente e veja como essa prática pode ajudar na estabilização da sua coluna vertebral.
Melhor ainda, se você quer prevenir dores no futuro, escolha praticar o Pilates o quanto antes e você terá além de qualidade de vida, um envelhecimento saudável e com mais independência.
Não espere ter dor para nos procurar!
