A maternidade é um período de descobertas e mudanças, desde a gravidez até o pós-parto. Mas também é uma condição exigente e cansativa para a futura mamãe. O corpo feminino passará por profundas alterações, como o aumento do peso corporal e diversas adaptações posturais.
A atividade hormonal específica dessa fase também afetará a mente, aflorando o emocional da mulher. O Pilates é um ótimo aliado nas diversas etapas da gestação e do pós-parto, preparando o corpo e mente para os desafios que virão, com segurança, gerando mais saúde e bem-estar.
Durante a gravidez, muitas mulheres têm dúvidas sobre até quando podem praticar exercícios físicos sem levar riscos ao bebê. O Pilates tem papel fundamental durante a gestação levando diversos benefícios. Veja a seguir!
Quando começar a praticar Pilates durante a gravidez?
Muitas mulheres planejam e dedicam um tempo se preparando para a gestação.
Antes de engravidar elas escolhem, dentre muitas modalidades, aquela que mais gostam e que promovam o condicionamento físico almejado.
Dessa forma, o corpo passará pelas adaptações fisiológicas decorrentes da realização de exercícios antes da mulher engravidar e a transição para a prática de Pilates é mais tranquila. Em geral, se ela já praticar o Método, vai apenas dar continuidade.
Mas quando a gestação chega de surpresa, pode encontrar a mulher em uma fase sedentária ou com sobrepeso e a escolha por uma atividade física precisará levar em consideração, além dessas condições, o desenvolvimento do feto.
Os médicos têm uma grande preocupação com o primeiro trimestre gestacional, pois é quando ocorre toda a formação do feto.
Embora o Pilates seja bastante seguro e sua prática bem orientada, dificilmente será capaz de proporcionar algum mal à mãe ou ao bebê.
Por isso, o ideal como instrutores é solicitarmos a permissão ou a indicação médica por escrito, em qualquer situação, inclusive podendo pedi-la a cada trimestre ou sempre que se julgar necessário.
O fato de ela ser sedentária antes de engravidar torna imprescindível aumentar os cuidados no atendimento, propondo os movimentos gradativamente e com as adaptações necessárias.
Importância do Pilates para as gestantes
As incertezas naturais desse momento somam-se à própria rotina da mulher, contribuindo para o aumento dos níveis de estresse. Os princípios do Método desenvolvem a consciência corporal e estimulam o autoconhecimento e o autocuidado.
A possibilidade de prestar atenção a si mesma, de modo orientado, praticando princípios como a respiração e o controle levam à diminuição da ansiedade e da agitação e contribuem para a autoestima.
A respiração também interfere na saúde da musculatura da coluna vertebral, por ampliar os movimentos da caixa torácica, melhorando a ventilação pulmonar e a oxigenação dos músculos.
No entanto, o treinamento cardiovascular é importante, sendo interessante acrescentar alguma outra atividade aeróbica de baixo impacto, como caminhadas, à rotina de condicionamento físico, principalmente para as mulheres que planejam fazer o parto normal ou natural.
Associar a respiração à mobilização do assoalho pélvico previne a incontinência urinária por fortalecer os músculos que, entre várias funções, suportam o peso dos órgãos e do útero e favorecem o parto.
Assim como o fortalecimento do assoalho pélvico é importante durante a gravidez, a gestante também é preparada para aprender a relaxá-lo.
As alterações posturais decorrentes do aumento e protusão abdominal podem ser acompanhadas de hiperlordose lombar, gerando um déficit na sustentação dos órgãos.
A capacidade de contração muscular da parede abdominal diminui no segundo trimestre da gestação e com maior incidência nos últimos três meses. Por isso é tão importante treinar os músculos profundos do abdômen.
Os exercícios também preparam os membros superiores e treinam o equilíbrio, conforme a barriga da gestante cresce.
Com o passar do tempo serão necessárias algumas modificações nas aulas,
para que a futura mamãe se movimente com segurança, explorando ao máximo as possibilidades de cada trimestre com os movimentos indicados.
Esse tempo acaba sendo muito especial para a mãe e o bebê, e a recuperação no pós-parto será melhor.
Muitas mulheres durante a gravidez conseguem frequentar as aulas até poucos dias antes do parto. No entanto, praticar Pilates não garante que ocorra o parto natural.
Benefícios do Pilates durante a gravidez
- Diminuição dos níveis de estresse e da ansiedade;
- Aumento da consciência corporal;
- Diminuição de dores e desconfortos;
- Aumento da ventilação pulmonar e melhora da respiração;
- Fortalecimento do assoalho pélvico;
- Fortalecimento muscular em geral;
- Melhora postural e ganho no alinhamento corporal, entre outros.
Cuidados durante os atendimentos
É muito importante uma anamnese detalhada das condições prévias de saúde da mulher e que ela respeite as idas programadas ao médico.
Há contraindicação de a gestante frequentar as sessões de Pilates quando houver pré eclâmpsia, placenta prévia, doença cardíaca, pulmonar ou sangramentos com frequência.
Se durante o atendimento a gestante sentir dores abdominais ou ao urinar, febre, náuseas, vômitos, edemas que surgem de repente ou qualquer outra indicação de problemas, o atendimento deve ser interrompido imediatamente e a gestante deve entrar em contato com o médico.
Cuidados a cada trimestre
Este texto não explora todos os aspectos envolvidos no atendimento durante a gravidez. É fundamental estudar e se qualificar para atender com excelência.
Faça cursos específicos, participe de congressos e, ao se deparar com algo que você não domine, busque informar-se com profissionais mais experientes e com o médico que atende sua cliente.
Lembre-se de que cada pessoa é única, sempre avalie as condições da gestante antes de iniciar o atendimento e preste atenção a como ela se sente no decorrer do processo.
Logo no primeiro atendimento conscientize sua aluna sobre os benefícios da prática do Pilates e a importância da assiduidade às aulas.
O comprometimento da aluna é fundamental para alcançar os resultados pretendidos.
No primeiro trimestre, além de ensinar os princípios que são fundamentais para praticar os movimentos, devemos propor exercícios simples e progredir conforme a resposta da gestante.
Com as sedentárias, faça exercícios leves, o que não significa fazer sempre o mesmo movimento, sem desafiá-la. Esse desafio pode ser a mobilização correta do assoalho pélvico ou exercícios respiratórios.
Pode ser uma cobrança maior nos alinhamentos posturais ou explorar movimentos que exijam maior concentração.
No terceiro trimestre o ideal é pedir a liberação médica por escrito, mês a mês. A gestante irá experimentar um aumento das dores e desconfortos na região lombar e uma maior compressão do diafragma. Isto demanda mais correções posturais.
Haverá necessidade de mudanças de posicionamento com mais frequência para a realização dos exercícios e ficar deitada será mais difícil.
Ao realizar exercícios sentada, sempre evitar superfícies muito duras, devido à região da articulação sacrococcígea estar mais dolorida. O ideal é sentar-se na bola ou em almofadas e superfícies acolchoadas.
E caso sua aluna passe a maior parte do tempo sentada trabalhando, por exemplo, o ideal é usar e explorar outras posturas durante o atendimento.
No fim da gravidez a maioria das gestantes ganhou bastante peso e relata cansaço e cãibras com frequência. Deve-se dar ênfase aos alongamentos das panturrilhas evitar exercícios que ela passe muito tempo em pé
Pós-parto
O período que ocorre desde o parto até que os órgãos genitais e o corpo da mulher voltem às condições anteriores à gestação é conhecido como puerpério.
O puerpério é finalizado com a primeira ovulação que acompanha a primeira menstruação após a gravidez e costuma durar de 45 a 60 dias após o parto. Mas como a amamentação bloqueia a ovulação, ele pode durar mais conforme a mulher permanecer amamentando.
Após a gestante enfrentar muitas alterações físicas e psíquicas, devido à produção de hormônios e as consequências da atuação dessas substâncias não cessam imediatamente como nascimento do bebê.
O ganho de peso ocorrido por ocasião da gravidez e até mesmo nas semanas posteriores ao partoleva às sobrecargas das articulações sacroilíacas que estarão instáveis.
A produção de relaxina associada a outros hormônios deixou os ligamentos mais frouxos. Se o parto foi por cesariana houve cortes na musculatura do abdômen, provocando perda de força muscular.
É muito importante iniciar o trabalho postural e o condicionamento físico, assim que a mulher tiver a liberação médica.
Outra condição importante é que o aumento do útero durante a gestação provoca o estiramento da musculatura abdominal, ocasionando a separação dos feixes dos músculos reto abdominais ao longo da Linha Alba.
É a chamada diástase dos músculos retos abdominais(DMRA). A literatura científica considera como uma diástase fisiológica uma separação de aproximadamente três centímetros.
Esta separação nem sempre tem um retorno espontâneo às condições apresentadas antes da gestação. A separação dos feixes dos músculos reto abdominais maior do que 3cm, proporciona uma falta de estabilidade que pode gerar dores lombares. Existem algumas condições que predispõem isso, entre elas a obesidade gestações múltiplas
Conclusão
A gravidez não é o momento para se experimentar movimentos de grande complexidade. Periodicamente avalie e trace novas estratégias com a gestante, de acordo com respostas que obtiver praticando Pilates.
Ao praticar a respiração no Pilates é comum, entre as iniciantes, mobilizar intensamente a musculatura respiratória acessória e tensionar a região cervical. Aos poucos devemos corrigir essa tendência.
Também dê atenção ao fortalecimento da região torácica que costuma apresentar um aumento da cifose com o passar dos meses, devido ao aumento das mamas e os desalinhamentos posturais que vão surgindo. Busque trabalhar os membros superiores.
No primeiro trimestre é possível realizar movimentos em decúbito ventral. Já nos próximos essa posição vai ficando cada vez mais difícil de realizar.
Deseja aprender mais sobre como trabalhar suas aulas com as mulheres durante a gravidez? O Grupo VOLL disponibiliza um minicurso com a Vanessa Ferraz, especialista no tema. Clique aqui para saber mais!
