Durante as 40/42 semanas de gravidez, o corpo da gestante terá de se adaptar a todas às grandes alterações fisiológicas e biomecânicas que acontecem, e isso nem sempre é uma tarefa muito fácil.

No início da gestação essas alunas terão de se adaptar às transformações hormonais, físicas e psicológicas, que apesar de serem normais, nem sempre são tranquilas.

Normalmente no segundo trimestre, esses desconfortos, vão diminuindo e a gestante vai ficando mais disposta e confiante para iniciar um programa de exercícios, como por exemplo, o Pilates. Muitos instrutores têm dúvidas do porque a grande maioria dos médicos não liberam a prática do método até as doze semanas.

Exercício Físico no Primeiro Trimestre da Gestação

O primeiro trimestre é o momento de formação de todos os sistemas do bebê, por isso eles preferem ser cuidadosos e não autorizar a futura mamãe a praticar nenhuma atividade que ela não estava habituada antes da gestação.

Eu acredito que esse primeiro trimestre seria uma fase bem importante para ensinar para a gestante os princípios do Pilates, principalmente à respiração e centralização.

Ou seja, mesmo que o médico não libere para a prática de exercícios físicos, esse treino de princípios seria interessante para já preparar essa mulher fisicamente e mentalmente para as alterações biomecânicas que acontecerão mais evidentes no final do segundo trimestre, e no terceiro trimestre também.

Nesse primeiro trimestre também, é aonde ocorrem o maior índice de abortos espontâneos, portanto, mais um motivo para os cuidados dos obstetras. Mas desde o primeiro instante em que se descobre que está grávida, é importante que a gestante inicie a preparação para o parto, preparação tanto do corpo como da mente.

Além de trabalhar o fortalecimento e o alongamento global, a mobilidade de coluna e pelve, entre outros trabalhos musculares, o método deixará as mamães mais tranquilas.

Principalmente por causa da respiração e dos movimentos lentos e controlados, o Pilates vai trabalhar a diminuição da ansiedade e stress, muito comum nessas alunas, desde o teste positivo até o nascimento do bebê.

E essa tranquilidade vai impactar diretamente no parto dessa gestante.

Como hoje em dia a maioria das mulheres tem buscado por um parto normal, elas vão precisar de paciência e tranquilidade para aguardar a vontade de nascer do bebê.

Nós como instrutores de Pilates devemos auxiliá – las neste processo, desde a escolha dos exercícios adequados até o apoio psicológico para driblar os momentos de stress e ansiedade. Momentos estes que tendem a aumentar principalmente nas últimas semanas de gestação.

Bom então vamos lá!

Como Receber a Gestante em seu Estúdio de Pilates

Desde o primeiro momento que recebemos nossa gestante em nosso estúdio ou até mesmo vamos até a residência para uma aula de Pilates, independente se ela veio no primeiro, segundo ou terceiro trimestre.

Isso mesmo, eu recebo na maioria dos casos, no segundo trimestre, mas não estamos salvos de entrar pela primeira vez em nosso estúdio, uma gestante no terceiro trimestre.

Vamos iniciar com o treino dos princípios. Eu inicio pelo treino da respiração, solicitando que ela inspire pelo nariz, enchendo todo o pulmão de ar, e soltando o ar pela boca entreaberta, fazendo a vogal A.

Essa respiração, além de levar mais oxigênio para os músculos e para o bebê, também vai auxiliar no relaxamento da musculatura do assoalho pélvico.

Isso mesmo, nossa boca relaxada, ou seja, sem contração principalmente de masseter, vai auxiliar para manter o relaxamento do assoalho pélvico, pois essas duas estruturas estão diretamente ligadas.

E já podemos orientá – la que durante o trabalho de parto, isso será de extrema importância. E também o quanto é importante realizar essa respiração para diminuir a ansiedade, e também os exercícios lentos e controlados irão contribuir.

Logo após eu dou início ao ensino da ativação correta do centro de força ou power house. Antes de iniciar a prática é importante tranquiliza – las e evidenciar da importância da ativação dessa musculatura.

Que de maneira alguma irá prejudicar o bebê como muitas pensam, e sim pelo contrário que vai proteger a coluna da gestante, proporcionando mais espaço para acomodá – lo e mais conforto para essa aluna se manter ativa até o final da gestação.

Mais um fator primordial para o preparo do corpo para o parto.

Como Iniciar uma Aula de Pilates para a Gestante

Sempre devemos dar início pela ativação de assoalho pélvico, em seguida, transverso do abdômen, este último será de extrema importância na fase de expulsão do parto e também na rápida recuperação da musculatura abdominal.

Os retos abdominais serão acionados enquanto puderem, e os oblíquos também, porém a nossa ênfase maior deve ser nos dois citados primeiro, que serão ativados até o último trimestre.

Nas últimas semanas, a partir de 34 semanas, podemos solicitar para que elas esqueçam aquela contração de assoalho pélvico e foquem no relaxamento.

Relaxamento que podemos fazer conscientemente mesmo, e também através de alongamentos da musculatura envolvida na pelve e mobilizações pélvicas.

É importante fazer esse trabalho desde o começo da gestação, a diferença é que nas últimas semanas podemos intensificar esse trabalho para facilitar o relaxamento dessa musculatura que está diretamente ligada com o parto normal.

Após o treino desses princípios, devemos orientar os alinhamentos ideais de cabeça, escápulas e pelve. E finalmente acrescentar os exercícios de fortalecimento de membros superiores, inferiores e tronco, além dos alongamentos.

Como todos nós sabemos, a grande maioria dos alunos tem dificuldade de executar esses princípios e alinhamentos da maneira correta.

Por esse motivo eu sempre repito da importância de iniciar com exercícios de baixa complexidade, principalmente para a gestante que já está com muitas turbulências em seu corpo… rsrs

Concluindo…

E para concluir, a mensagem que quero deixar aqui nesta matéria é da importância para a gestante do preparo para o parto se iniciar o quanto antes.

O Pilates vai colaborar muito para manter um corpo forte e saudável para passar por todas as alterações que ocorrem nessa fase tão única.

Ele vai trabalhar a resistência muscular que é necessária para o trabalho de parto – principalmente os mais longos – e também será de extrema importância para diminuir a ansiedade que as acompanham desde o início da gestação e tendem a aumentar quando o parto está chegando.

Outro benefício que o Pilates traz é a diminuição de incidência de dores que podem também atrapalhar o momento do parto.

Por esse e por tantos outros motivos vamos sempre fazer um excelente trabalho com esse público para aumentar ainda mais os partos tranquilos do jeito que elas tanto sonham.

Patrícia de Andrade Valeriano

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates na WP Pilates & Saúde

Integrante do grupo das idealizadoras do Projeto Mamãe Saudável 

Responsável pelo curso de Pilates para Gestantes