Todo mundo já está cansado de saber que o público da terceira idade deve fazer exercícios. Mas será que eles podem se beneficiar do Treinamento Funcional para Idosos?
Você já deve imaginar a resposta, que é SIM! Com certeza essa faixa etária consegue tirar benefícios do Treinamento Funcional para Idosos. A maioria das pessoas compreendeu que indivíduos da terceira idade devem praticar exercícios, mas existe certo preconceito quando falamos de atividades consideradas mais “difíceis”. O TF é uma delas.
Não queremos de jeito algum que nossos idosos fiquem paradinhos em casa assistindo TV e jogando conversa fora com os amigos ou família. Eles precisam se mover para conservar suas capacidades funcionais e o Treinamento Funcional para idosos é uma ótima maneira para conseguir isso.
Um idoso que queira manter sua independência e viver bem deve se manter ativo. Levando em consideração que boa parte dos acidentes relacionados à terceira idade está relacionada à falta de mobilidade, dá para entender a importância da atividade física.
Já tinha parado para pensar em quais os benefícios que essa modalidade traz para os mais velhos? Confira nesse texto algumas informações sobre por que usar o Treinamento Funcional para idosos e alguns cuidados que precisamos tomar.
Dificuldades enfrentadas pela terceira idade
O IBGE trouxe uma notícia boa para os brasileiros em seu último censo: a expectativa de vida subiu para 75,5 anos. É ótimo saber que a saúde no país está melhorando a ponto de melhorar também a expectativa de vida, mas isso também quer dizer um aumento no número de idosos.
Infelizmente nossos hábitos modernos não são exatamente o ideal para um envelhecimento saudável. Boa parte das pessoas passam o dia inteiro sentados seja no trabalho ou nas horas de lazer.
O sedentarismo está entre os culpados por patologias que são muito comuns em nossos Studios e consultórios. Ele também leva a obesidade, que pode ocasionar uma série de problemas de saúde.
O resultado é um grupo de pessoas que envelhece sem a saúde necessária para manter sua qualidade de vida. Você provavelmente encontra vários idosos com dores nas articulações, problemas de coluna e falta de mobilidade em seu trabalho.
Riscos do dia a dia de idosos
Quando alguém envelhece sem manter suas capacidades funcionais, que infelizmente é o caso da maioria, ele fica exposto a uma série de riscos.
Imagine uma senhora de 85 anos, a Dona Maria, que mora no terceiro andar de seu apartamento e cuida do netinho duas vezes por semana. Se ela apresenta falta de mobilidade articular, dificuldades para sentar e levantar e pouco equilíbrio está correndo um grande risco.
Só de andar da sala até a cozinha a Dona Maria pode escorregar no tapete e cair. Imagine a probabilidade de ela cair nas escadas do prédio enquanto leva as compras então!
Em populações mais idosas a queda é certamente o maior problema. Mesmo que a Dona Maria morasse com alguém mais jovem que tomasse conta dela, ela poderia se acidentar em praticamente qualquer situação.
E o que causa a queda? A movimentação pouco funcional que muitos idosos apresentam. Sem conseguir abaixar ou sequer andar corretamente a pessoa está exposta à isso.
Diminuição na capacidade cardiovascular
Conforme o corpo envelhece sua capacidade cardiovascular diminui. Agora quero que você adivinhe algo: qual é o grupo com maior risco de sofrer com problemas cardíacos conforme a idade avança?
Os sedentários e obesos. Ou seja, um idoso que não praticou atividade física enquanto jovem e continua sua vida sedentária tem uma maior probabilidade de apresentar tais problemas. Se ele estiver com sobrepeso está ainda mais em risco devido ao acúmulo de gordura.
Alguns idosos sentem-se cansados em excesso e têm dificuldades para realizar alguma tarefa por falta de resistência física. Isso está relacionado aos problemas cardiovasculares que vão surgindo com o tempo.
Se seu paciente quer ser um senhor da terceira idade que consegue andar pela rua sem ficar ofegante e se cansar, ele precisa praticar atividades física.
Dependência
Por causa dos riscos constantes que aparecem na vida da Dona Maria ela decidiu se mudar para a casa da filha onde terá alguém o dia inteiro de olho nela. É normal que um idoso perceba as dificuldades em sua vida diária e resolva morar com um parente ou até recorrer a uma casa de repouso.
Essa pode ser uma solução, mas ela não é o ideal e não devolve ao indivíduo suas capacidades funcionais. Algumas vezes a ajuda de fora até leva a uma diminuição ainda mais de movimentos do idoso. Com alguém para fazer tudo e percebendo suas dificuldades, a pessoa talvez deixe de tentar se mover criando mais limitações.
A dependência que idosos adquirem de outros também é um fator que piora sua condição psicológica aumentando os casos de depressão e distúrbios. Deu para entender como é ruim privar alguém da terceira idade de movimento?
Perda de força muscular
A perda de força também contribui para uma dependência maior de terceiros. Conforme o sedentarismo começa a cobrar seu preço o idoso perde massa magra, ficando sem condicionamento físico para realizar as tarefas que precisa.
A idade também traz um processo degenerativo gradual que, aliado a essa falta de condicionamento físico, podem gerar alguma patologia ou dores na hora de se mover. A quantidade de massa magra do indivíduo começa a diminuir ao fim da vida, contribuindo para essa perda de força mencionada.
Como o Treinamento Funcional para Idosos pode ajudar?
O primeiro benefício é óbvio, está ligado aos princípios em que se baseiam o Treinamento Funcional. Independentemente da faixa etária, sempre queremos proporcionar um movimento funcional de qualidade em nossos alunos.
E é exatamente essa a principal necessidade dos idosos. Muitos dos problemas que esse público enfrenta estão relacionados às dificuldades de se mover de maneira funcional, então por que a modalidade seria contraindicada?
Na verdade, os movimentos funcionais promovidos nas aulas de Treinamento Funcional para idosos ajudarão seus alunos a melhorarem sua qualidade de vida e a estarem menos expostos a riscos.
Peguemos a queda por exemplo. Caso a Dona Maria que mencionei anteriormente comece a fazer Treinamento Funcional para idosos e melhorar sua habilidade para agachar e sua estabilidade ela conseguirá andar pela casa com maior segurança.
Todos os movimentos básicos do Treinamento Funcional são essenciais para melhorar a vida de um idoso. Ao reconquistar sua habilidade para agachar, a Dona Maria conseguirá sentar no sofá para ver sua novela da maneira correta, poderá recolher os brinquedos do netinho sem medo e limpar a casa sem problemas.
Caso o aluno reclame de alguma patologia, como uma hérnia, podemos aliar o TF com o tratamento para ajudá-lo na recuperação. Os exercícios utilizados durante a aula devem auxiliar a corrigir desequilíbrios e compensações que o idoso adquiriu durante sua vida.
Pontos importantes do Treinamento Funcional para Idosos
Um jovem saudável que opta pelo Treinamento Funcional como atividade física ele provavelmente tem como principal objetivo manter o corpo em forma. Os idosos são um grupo um pouco diferentes já que seus objetivos e corpos possuem características próprias.
Diferente de um jovem, o idoso não está mais em sua melhor forma e talvez esteja com alguns problemas para se movimentar. Ele tem uma série de limitações e não consegue realizar os movimentos com a mesma facilidade que sua versão do passado.
A aula também serve para a manutenção da saúde do corpo, mas no caso de um indivíduo da terceira idade isso quer dizer recuperar movimentos funcionais perdidos.
Flexibilidade
Por que um idoso precisa de flexibilidade?
Se a Dona Maria que apareceu mais cedo no texto precisar pegar açúcar na última prateleira do armário ela precisará erguer os braços acima da cabeça e se esticar. Vai usar a flexibilidade de seu corpo para alcançar o que precisa, e isso se repete em diversas tarefas.
Qualquer um deve ter certa flexibilidade no corpo para viver confortavelmente, não só atletas. Ao envelhecer, muitos idosos perdem sua flexibilidade e desenvolvem até problemas articulares como artrite.
As aulas de Treinamento Funcional para idosos incentivam uma melhora na flexibilidade, fazendo com que o idoso recupere a mobilidade das articulações.
Equilíbrio
Falamos sobre como o risco de cair é algo presente no dia a dia do idoso. O equilíbrio tem um papel fundamental em garantir que um acidente grave não ocorra.
Exercícios do Treinamento Funcional que levam o indivíduo a desenvolver um melhor equilíbrio serão a chave para uma vida mais segura, mesmo que o idoso more sozinho.
Calma, não é por querermos que nosso aluno mais velho fique mais equilibrado que vamos direto para exercícios em superfícies instáveis como o Bosu. Tudo deve ser feito de maneira gradual para que o aluno chegue completamente preparado nos movimentos mais complexos.
Resistência física
De vez em quando você percebe que um parente idoso está muito ofegante só de andar até a padaria? Isso é um sinal de pouca resistência física.
Claro que a falta de resistência também afeta os jovens sedentários, mas nos idosos ela possui o agravante da idade e da já diminuída capacidade cardiovascular.
A prática de uma atividade física, como o TF, que melhore sua resistência física será ótimo para os idosos. Dessa maneira eles conseguirão fazer suas atividades com mais energia, sem se cansarem tão cedo e se manterão afastados na medida do possível de problemas cardiovasculares.
Força muscular
Quem disse que nossos alunos idosos precisam ficar longe dos pesos? Eles também só ganham ao exercitar seus músculos, especialmente para compensar a perda de massa magra que acontece com o envelhecimento.
Esse é outro motivo para incentivar a prática de Treinamento Funcional para idosos: eles recuperam um pouco da força e são capazes de recuperar sua independência.
Idosos que moram sozinhos também conseguirão realizar tarefas como levantar cargas, colocar o lixo para fora e levar as compras sem precisar esperar alguém para ajudar.
Benefícios sociais do Treinamento Funcional para Idosos
A terceira idade chega com diversos desafios para os quais a maior parte da população não está preparada. Aliado à perda de mobilidade e dificuldade para realizar suas atividades diárias, os mais velhos também sofrem com uma dificuldade maior de socializar.
Diferente dos adultos ativos no mercado de trabalho, o idoso não consegue se manter em contato frequente com a sociedade e muitas vezes fica distante também da família. Isso sem contar com os indivíduos institucionalizados em casas de repouso.
Por esses motivos a incidência de depressão em indivíduos da terceira idade é bastante alta. E praticar uma atividade física é uma ótima maneira de evitar que o idoso fique completamente isolado.
Numa aula de Treinamento Funcional em grupo, por exemplo, a pessoa é capaz de interagir com outros e se divertir enquanto se exercita. Um idoso ativo tem uma probabilidade menor de ser afetado por depressão e outros problemas psicológicos.
Além disso, ao melhorar seu condicionamento físico os mais velhos são capazes de realizar um número maior de tarefas. Incluso se locomover para visitar amigos, participar de atividades sociais e interagir com a família.
Conseguimos ver que a prática do Treinamento Funcional é ótima para o corpo e para a mente do idoso.
Cuidados com o Treinamento Funcional para Idosos
Sim, praticar o Treinamento Funcional para idosos é uma fonte de benefícios para nossos alunos mais velhos. Mas não quer dizer que eu posso tratar uma senhora de 90 anos da mesma maneira que trato uma mulher de 20.
Sempre falo que precisamos adaptar as aulas para as necessidades individuais de nossos alunos. Lembre-se disso especialmente para grupos especiais como idosos, gestantes ou pacientes com alguma patologia.
O movimento feito da maneira correta é uma maneira de curar e melhorar a qualidade de vida, mas precisamos obedecer alguns limites. Em primeiro lugar: entenda que o idoso possui suas limitações e não consegue se livrar delas de uma hora para a outra.
Seu aluno não consegue agachar? Você não precisa forçá-lo a fazer isso de primeira, prepare seu corpo e evolua o exercício conforme ele for recuperando seus movimentos funcionais.
A dor também é um fator limitante para essas pessoas e um indicativo de problemas. Respeite-a sempre, quando o aluno começar a sentir dor está na hora de parar o movimento e encontrar algo mais confortável.
Desrespeitar esse limite leva a alguns problemas, entre eles a desmotivação do aluno. Alguém que sente dor em toda a aula está mais propenso a abandonar o Treinamento Funcional para idosos por achar que a prática está fazendo mal ao seu corpo (mesmo que seja o contrário).
Por fim, nós precisamos estar sempre atentos às indicações e contraindicações feitas pelo médico que acompanha nosso aluno. É mais comum encontrarmos problemas de saúde na população idosa como diabetes, hipertensão, distúrbios hormonais, osteoporose, entre outros.
O médico responsável pelo aluno deve decidir quais práticas são indicadas ou não para eles, e cabe aos profissionais do movimento fazer tudo em seu poder para ajudar o idoso a se recuperar de sua condição ao mesmo tempo em que respeitamos esses limites.
Conclusão
Já sabemos que exercícios físicos são extremamente benéficos não importa a faixa etária. O que quer dizer que os mais velhos também conseguem se beneficiar do Treinamento Funcional para idosos e melhorar sua qualidade de vida através dele.
Com essa atividade o indivíduo da terceira idade consegue recuperar suas capacidades funcionais, tornando-se menos exposto à riscos de lesão e quedas durante sua vida diária. O TF consegue auxiliar o idoso a recuperar mobilidade e equilíbrio que são essenciais para garantir sua independência.
Claro que tudo deve ser feito com muito cuidado ao lidar com um aluno mais velho. O profissional precisa seguir as recomendações médicas e respeitar os limites que os desequilíbrios, compensações e falta de mobilidade impõem ao seu corpo.
O que podemos garantir é que o Treinamento Funcional para idosos é uma ótima ferramenta para mantermos a terceira idade ativa e com a melhor saúde possível.
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