Hoje quero conversar com vocês sobre uma dupla que tem dado muito certo e vem crescendo a cada dia: o ciclismo e o Pilates.
Falando primeiramente do ciclismo que é uma das minhas paixões, podemos notar o aumento em seu número de adeptos simplesmente ao andar pelas ruas da cidade. Após a pandemia este número cresceu de forma abrupta.
Seja como uma forma de fugir da aglomeração, uma alternativa para a prática de exercícios, uma opção de locomoção ou apenas como forma de lazer, a verdade é que além de todos os benefícios que cada propósitos destes citados traz por si só, não podemos deixar de falar sobre as inúmeras vantagens do ciclismo para a saúde.
O ciclismo como esporte trabalha o corpo como um todo, mas podemos dizer que os membros inferiores e a função cardiorrespiratória têm uma ênfase maior, destacando também toda região do core que possibilita a estabilidade e equilíbrio necessários para a prática.
Muito embora seja uma atividade considerada de pouco impacto, devemos observar as categorias distintas de ciclismo, pois cada modalidade traz sua exigência física específica.
Se você está em busca de uma forma de exercício completo, que combina os benefícios do ciclismo e do Pilates, você veio ao lugar certo.
Neste artigo, convidamos você a mergulhar na fascinante conexão entre essas duas modalidades e descobrir como elas podem se complementar de maneira extraordinária. Boa leitura!
Quais os benefícios do ciclismo?
Citando algumas destas modalidades, observamos que no ciclismo de estrada, por exemplo, além de exigir muita resistência física do praticante, observamos uma sobrecarga na região do core devido à posição em que o ciclista se mantém sobre a bicicleta por muito tempo, muitas vezes por horas.
Já em modalidades como MTB é exigida do ciclista uma maior agilidade, reflexo, mobilidade dos flexores e extensores de quadril, joelho e cotovelo, devido ao desnível e obstáculos que o ciclista tem por enfrentar nas trilhas em meio a natureza, por exemplo.
Mas, de forma geral, podemos dizer que, dentre os inúmeros benefícios, temos também os desgastes que podem ser gerados por este esporte, assim como em outras modalidades.
Principais lesões acometidas pelo ciclismo
Algumas lesões são recorrentes nos praticantes de ciclismo, mas podemos dizer que a maioria delas é causada por uma prática de certa forma incorreta.
Existem várias formas de evitar as lesões no ciclismo, que vão desde a aquisição do equipamento ideal, de acordo com a modalidade e tamanho do praticante, até as técnicas adequadas para a prática.
Mas de qualquer forma, vale ressaltar que cada prática esportiva requer fortalecimento muscular e técnicas de mobilidade e alongamento para que seja segura.
As principais queixas relacionadas a prática de ciclismo
As principais queixas e lesões no ciclismo podem ser ocasionadas simplesmente pelo posicionamento, que pode estar desajustado ou também reflexo de alguma patologia, como uma hérnia de disco.
Dor no joelho
Pode ser causada por uma tendinite no joelho, desgaste por falta de fortalecimento muscular ou pela falta de ajuste no equipamento e acessórios como as sapatilhas.
Dor nos ombros e costas
O posicionamento incorreto e a falta de fortalecimento e estabilidade da cintura escapular podem sobrecarregar os ombros e cervical, gerando dor na região.
Síndrome de Guyon (também conhecida como paralisia do ciclista)
Devido à sobrecarga de peso que é colocada sobre os punhos e as mãos, o nervo Ulnar é comprimido dentro do canal de Guyon, causando uma parestesia e outros sintomas como dor nos pulsos.
Síndrome do ciclista ou neuralgia do pudendo
Devido à posição sentada, o selim (banco) provoca uma pressão e fricção na região do períneo, o que pode causar inflamação e até fibrose na região, que por sua vez pode acarretar a uma alteração dos músculos do quadril e da coluna, além de perda ou alteração na sensibilidade da região.
Estas situações podem ser evitadas com a regulagem e escolha correta do equipamento e tratadas através do Pilates.
Exercícios de Pilates para as lesões ocasionadas pelo ciclismo
O Pilates por sua vez apresenta inúmeros benefícios para o corpo, seja para praticantes de ciclismo ou não. Quando falamos do Método, podemos citar os exercícios de fortalecimento e também os movimentos voltados à reabilitação.
Em meio a tantos exercícios, vou citar 1 para cada queixa descrita acima.
1. Spine Stretch e suas inúmeras variações
Instruções: Posicione a barra do Cadillac de modo que ao segurá-la as mãos do aluno estejam alinhadas ao ombro, oriente o aluno a sentar de frente para a barra, com as pernas estendidas e os pés apoiados nas colunas laterais.
O aluno deve inspirar na posição inicial e expirar ao estender a coluna à frente, flexionando o quadril e posicionando as orelhas entre os braços também estendidos. Empurrando a barra na volta, trazer primeiro a lombar e em seguida alinhar novamente a coluna para a posição inicial.
2. Footwork
Instruções: Posicione o aluno deitado, utilizando a barra fixa do Cadillac. A barra deverá estar com a alça de segurança, e a mola deve variar de acordo com a força do aluno, que irá posicionar os pés na barra alinhados segundo o quadril.
Oriente que empurre a barra para cima estendendo os joelhos e voltando para posição inicial como joelhos flexionados.
3. Remada
Instruções: Este exercício pode ser realizado no Cadillac ou no Reformer.
Posicione o aluno de joelhos ou sentado de frente para as ombreiras, você pode utilizar a barra presa nas duas cordas ou as alças manuais. Existem muitas variações, mas uma alternativa é com os braços estendidos.
Faça flexão e extensão dos ombros trazendo os braços paralelos ao tronco.
4. BeanBag ou Tonning Ball
Instruções: Para fortalecimento do pulso, segure a barra da Beanbag na direção dos ombros e rotacione até que a Bean Bag chegue próximo ao solo e suba novamente até a posição inicial.
Uma outra alternativa é incluir a Tonning Ball nos exercícios e orientar para que o aluno faça compressões com os dedos apertando a bola contra a palma das mãos.
5. Períneo ou assoalho pélvico 
Instruções: Posicione o aluno deitado no Reformer com os pés apoiados nas barras laterais e o Magic Circle entre as coxas. Oriente o aluno a inspirar e levantar a pelve, fazendo uma extensão de quadril, mas mantendo os joelhos flexionados.
Deslize o carrinho realizando a extensão dos joelhos e fazendo uma pressão no Magic Circle com as coxas, realizando assim uma contração do períneo e Power House.
Conclusão
Por fim, não podemos deixar de citar a melhor performance e por consequência melhor rendimento esportivo que o Pilates traz ao ciclismo.
Através dos trabalhos de força, equilíbrio e consciência corporal, o ciclista desenvolve uma mecânica mais consciente, eficaz e eficiente nos movimentos exigidos no ciclismo, além da concentração e respiração, sendo os fatores essenciais na prática do ciclismo.
Se você é ciclista ou tem algum aluno, invista em exercícios específicos e desfrute dos benefícios que o Pilates pode lhe trazer.
