O Low Pressure Fitness (LPF), também conhecido como “Treinamento Hipopressivo” ou “Técnica Hipopressiva”, é um método de treinamento que combina técnicas de treinamento, posturas específicas e ativação muscular para fortalecer o core, melhorar a postura e aliviar problemas relacionados à pressão intra-abdominal.
Esse método foi desenvolvido por Marcel Caufriez, um fisioterapeuta belga e ganhou popularidade como uma abordagem eficaz para melhorar a saúde do core e do assoalho pélvico.
O conceito central do Low Pressure Fitness é a criação de pressão negativa ou baixa pressão na cavidade abdominal.
Isso é alcançado através de uma combinação de técnicas de exercícios, contrações musculares específicas e posturas que ajudam a ativar os músculos profundos do core e do desconforto pélvico, enquanto sofrem a pressão sobre essas áreas.
Neste artigo, descreveremos as conexões entre o Low Pressure Fitness e o Pilates, e como eles podem trabalhar em conjunto para promover uma base sólida para o seu bem-estar físico. Boa leitura!
Quais são os objetivos do Low Pressure Fitness?
Os principais objetivos do LPF são fortalecer os músculos profundos do core e do assoalho pélvico, melhorar a estabilidade da coluna vertebral e aliviar problemas como diástase abdominal, incontinência urinária e dor lombar.
Além disso, o método visa aprimorar a função respiratória e promover uma postura mais homogênea.
Existem contraindicações à prática de LPF?
O LPF não é recomendado para mulheres grávidas no primeiro trimestre, pessoas com hipertensão arterial não controlada, problemas cardíacos graves, hérnias abdominais não tratadas ou outras condições médicas que podem ser agravadas pela técnica de pressão negativa.
Indicações: O LPF é indicado para pessoas que desejam fortalecer o core, melhorar a postura, aliviar problemas relacionados ao transtorno pélvico, como incontinência urinária, e aumentar a consciência corporal.
Também é útil para atletas que buscam aprimorar o desempenho e a recuperação, bem como para pessoas em reabilitação pós-parto.
Quando e onde praticar o Low Pressure Fitness?
O LPF pode ser flexível de acordo com a disponibilidade e os objetivos individuais. Ele pode ser incluído como parte de uma rotina de condicionamento físico regular ou utilizado para questões específicas de saúde, como o fortalecimento pós-parto.
O LPF pode ser praticado em academias, Studios de Pilates, Studios de yoga, centros de reabilitação ou em casa, desde que haja orientação adequada. É aconselhável participar de aulas ministradas por instrutores certificados em LPF para aprender as técnicas corretas.
Por que fazer o Low Pressure Fitness?
O LPF oferece uma abordagem única para o fortalecimento do core e a melhoria da saúde do déficit pélvico. Ao criar pressão negativa na cavidade abdominal, o método proporciona benefícios como fortalecimento muscular, melhoria da postura, alívio de problemas como incontinência e uma maior consciência corporal.
Incorporar o LPF à rotina de exercícios pode resultar em um core mais forte, melhor controle sobre a pressão intra-abdominal e uma base sólida para o bem-estar físico geral.
Como o Low Pressure Fitness é utilizado no Pilates?
Em relação à sua aplicação no contexto do Pilates, o Low Pressure Fitness pode ser integrado de várias maneiras para complementar e enriquecer a prática.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o LPF deve ser incorporado ao Pilates:
Respiração diafragmática
O Pilates enfatiza a importância da respiração diafragmática para a estabilização do core. Incorporar os princípios de respiração do Low Pressure Fitness pode aprimorar ainda mais essa conexão entre respiração e ativação do core.
Ativação do assoalho pélvico
O Low Pressure Fitness enfatiza a ativação do assoalho pélvico de maneira suave e controlada. Essa ativação pode ser incorporada aos exercícios de Pilates que visam fortalecer essa região, como os exercícios de “Pelvic Curl” e “Leg Circles“.
Posturas e sequências específicas
O Low Pressure Fitness inclui posturas específicas que ajudam a criar a pressão negativa na cavidade abdominal. Essas posturas devem ser adaptadas para o Pilates, permitindo uma abordagem mais holística para o fortalecimento do core e do assoalho pélvico.
Estabilização e controle
Assim como o Pilates enfatiza o controle e a estabilização durante os exercícios, o LPF também se concentra nesses aspectos.
Combinar os princípios de estabilização do Pilates com os do Low Pressure Fitness pode resultar em uma abordagem mais completa para melhorar a força e o controle do core.
Prevenção e reabilitação
Tanto o LPF quanto o Pilates têm sido usados na prevenção e reabilitação de problemas relacionados ao core, como incontinência urinária e fraqueza muscular. Ao combinar essas abordagens, é possível abordar uma ampla gama de questões de saúde do núcleo e do tratamento pélvico.
Antes de incorporar o Low Pressure Fitness no Pilates, é importante que os profissionais se familiarizem com as técnicas e princípios do Método. Recomenda-se buscar treinamento adequado ou consultar um instrutor certificado em Low Pressure Fitness para garantir a aplicação segura e eficaz desses conceitos.
Como sempre, a individualidade de cada aluno deve ser considerada ao adaptar as práticas para atender às suas necessidades e objetivos específicos.
Quais são os exercícios de Low Pressure Fitness?
O Low Pressure Fitness inclui uma série de exercícios que combinam técnicas de treino, posturas específicas e contrações musculares para criar uma pressão negativa na cavidade abdominal.
Essa pressão negativa é o que distingue o LPF e é fundamental para os benefícios que ele oferece. No entanto, é importante observar que os exercícios específicos podem variar de acordo com o nível de experiência e conforme as necessidades individuais. Aqui estão alguns exemplos de exercícios comuns do Low Pressure Fitness:
Postura básica do LPF
Nessa posição, você fica em pé, afastando-se levemente as pernas e dobrando os joelhos. Com a coluna ao longo e os ombros relaxados, você realiza uma expiração profunda, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Em seguida, realize uma pausa respiratória e eleve a caixa torácica, ativando os músculos do assoalho pélvico e do core.
Postura do guerreiro LPF
Semelhante à postura do guerreiro no yoga, nesta variação do LPF, você mantém uma postura mais alongada e progressivamente inclinada para trás. Novamente, o foco está em exercícios profundos, seguido por uma pausa respiratória e ativação do core e do assoalho pélvico.
Postura da cobra LPF
Nesta posição, você se deita de bruços, apoiando-se nas mãos e elevando o tronco resistente. A força profunda e a pausa respiratória são combinadas com a ativação dos músculos do core e do assoalho pélvico.
Variações de Posições Invertidas
Algumas variações do LPF envolvem posições invertidas, como a “Vela” ou “Viparita Karani” do yoga. Essas emoções, combinadas com a força muscular e as contrações musculares, ajudam a criar a pressão negativa desejada.
É importante notar que o Low Pressure Fitness é frequentemente praticado sob a orientação de um instrutor qualificado, especialmente quando você aprende os exercícios pela primeira vez.
A técnica adequada e a progressão gradual são essenciais para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, incluindo o LPF, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor certificado para garantir que a abordagem seja adequada para sua condição física e necessidades individuais.
Como aplicar o Low Pressure Fitness de maneira correta?
O LPF também destaca técnicas de respiração específicas, promovendo uma melhoria na função respiratória. Isso resulta em um exercício mais profundo e eficiente, o que, por sua vez, pode otimizar a oxigenação dos tecidos e aumentar a capacidade pulmonar.
Além dos benefícios físicos, a prática do LPF aumenta a consciência corporal, desenvolvendo uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo, bem como um controle voluntário aprimorado sobre os músculos do core e do assoalho pélvico.
Particularmente útil no pós-parto e na reabilitação, o Low Pressure Fitness é empregado para fortalecer o assoalho pélvico após o parto e reduzir a diástase abdominal. Além disso, é uma abordagem eficaz na reabilitação de questões como incontinência urinária e dor lombar.
Ao fortalecer o core e aumentar a estabilidade da coluna vertebral, o Low Pressure Fitness também tem um papel na prevenção de lesões relacionadas às costas e ao core, especialmente durante atividades físicas mais intensas.
Conclusão
No âmbito do bem-estar geral, a prática regular do Low Pressure Fitness estimula o sistema nervoso parassimpático e libera endorfinas, esperançoso para uma sensação de bem-estar e relaxamento.
No entanto, vale ressaltar que os resultados individuais variam e, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um instrutor qualificado para garantir que a abordagem seja segura e adequada às circunstâncias pessoais de cada indivíduo.
