O Método Pilates consiste em uma técnica de condicionamento físico em que se trabalha com centro de força, respiração, flexibilidade, concentração e fluidez. Como consequência, a relação entre Pilates e gravidez são grandes aliados para que a mulher tenha benefícios incríveis durante o período gestacional, preparando o corpo para o parto.
Por isso, Joseph Pilates elaborou uma série de exercícios físicos que consistem em controle muscular, através da coordenação da mente, espírito e corpo. (Nascimento, 2021)
Para conseguir os efeitos almejados é preciso entender o perfil do público-alvo e elaborar as sessões tendo como princípio a qualidade e precisão dos movimentos para garantir bons resultados aos seus alunos.
As gestantes necessitam de um olhar diferenciado, levando em consideração as mudanças ocorridas no período da gestação e a técnica a ser realizada. Quer aprender como a relação entre Pilates e gravidez tem benefícios diretos na saúde da mulher? Continue a leitura!
Queixas comuns no período gestacional
O período gestacional possui muitas alterações físicas e emocionais, já que o corpo da mulher passa por grandes transformações em vários sistemas do organismo. Por isso, algumas queixas são comuns, como:
- Depressão;
- Disfunção do assoalho pélvico;
- Dor lombar postural;
- Enjoos;
- Insônia;
- Lombalgias;
- Sonolência;
- Vertigens.
Essas reclamações podem trazer indisposições físicas, influenciando no bem-estar, afastamentos das atividades trabalhistas, além do comprometimento da vida social e dos afazeres domésticos.
Indicação do Método Pilates na Gravidez
Como a gestação é uma fase muito importante na vida da mulher e requer cuidados, podem surgir dúvidas sobre qual atividade física é a mais indicada, sem riscos para a saúde.
O Pilates na gravidez pode ser um ótimo aliado, já que o Método bem orientado não traz nenhum tipo de lesão à aluna, pelo contrário, tem grandes chances de amenizar e prevenir futuras queixas, adaptando o corpo para o ganho progressivo de volume e peso, colaborando no processo do parto dessa paciente (MARRA, 2018).
O estudo e dedicação do profissional para o público gestante é importante para passar segurança diante das dúvidas e questionamentos sobre as indicações das atividades físicas, dos tipos de exercícios e benefícios trazidos com a prática (Gonçalves, 2018).
Com isso, as sessões de Pilates podem promover:
- Preparação e recuperação para o parto;
- Conscientização corporal;
- Diminuição de estresse e dores lombares;
- Estabilidade vertebral;
- Fortalecimento da musculatura abdominal, dos membros inferiores e do assoalho pélvico;
- Melhora da circulação, do sono, humor, flexibilidade, postura e respiração.
Materiais utilizados no Pilates para gestantes
Os exercícios no Studio podem ocorrer em categorias de solo e aparelhos. Os de solo auxiliam na respiração e centros de forças, enquanto os aparelhos possuem movimentos diferenciados e contribuem para o alinhamento postural, flexibilidade e resistência da musculatura abdominal.
Os equipamentos utilizam carga externa através de mola e ambas técnicas trabalham a estabilização da pelve, articulações, controle abdominal, fortalecimento e alongamento dos membros inferiores e superiores (NASCIMENTO, 2012).
Entre os acessórios que podem ser utilizados, estão: magic circle, from roller, encosto triangular, bola suíça e faixa elástica.
Planejamento de aula de Pilates para gestantes
Para escolher os exercícios que serão indicados, o planejamento é uma etapa muito importante durante a prática do Pilates na gravidez, já que essa fase abrange:
- O acolhimento da queixa inicial, tendo uma escuta atenta e acolhedora;
- A realização da anamnese clínica com questões que abordam o dia a dia;
- Avaliação clínica;
- Cronograma de atividades conforme a necessidade.
A avaliação e acompanhamento do instrutor são essenciais para o planejamento de ação, que devem ser vistos e revistos não somente no início, mas durante toda a prática clínica.
Pilates e Gravidez: quais exercícios são recomendados?
Os exercícios com movimentos suaves, poucas repetições, sem sobrecarregar as articulações e de baixo impacto proporcionam ganho de equilíbrio e flexibilidade, gerando um efeito tranquilizador e trazendo benefícios para atenuar o desconforto e promover a autoestima (CORDEIRO, 2018).
Os principais são:
- Arm Control Facing in (Cadillac);
- Baby Warm;
- Exercícios no Reformer;
- Footwork Chair;
- Hug a Tree;
- Mermaid;
- Pelvic clock;
- Quadrupedia Dissociation;
- Side Split;
- Twist;
- Twist (Cadillac).
Trabalhando a respiração e conscientização corporal, a gestante começa a utilizar os músculos sem tensão e sem forçar os movimentos, reorganizando o seu centro de força para diminuir as compensações típicas desse período.
A relação entre Pilates e Gravidez para um atendimento humanizado
Nos meus anos como Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates, acolher uma aluna gestante é sempre um trabalho muito humanizado.
Quando a gestante nos procura, muitas vezes, vem trazendo sua queixa pessoal comuns a esses período, mas para ela são sentimentos e sensações importantes que necessitam de um atendimento individual.
Na prática, mesmo com poucas sessões, que variam de duas a três vezes por semana, é possível verificar um ganho de desenvolvimento da consciência corporal diante de todas as alterações posturais que vão ocorrendo no período gestacional.
O trabalho da consciência corporal mediante a essas alterações posturais que ocorrem durante a gravidez, traz uma postura confortável sem dores ou desconfortos. Isso é muito gratificante em um momento tão especial.
Conclusão
Para garantir os benefícios realizados com o Pilates na gravidez, é necessário seguir alguns critérios como duração, frequência, intensidade e modo de progressão.
A prática profissional com esse público requer conhecimentos para orientar a prática. Por isso, compreender as alterações ocorridas nesse período são essenciais para realizar um bom plano de trabalho com adaptações e um olhar de particularidade para cada caso.
Portanto, um projeto individual para sanar ou amenizar a queixa acolhida, auxilia positivamente na qualidade de vida, bem-estar físico e emocional da gestante, preparando-a para o parto e pós-parto.
Entenda como aplicar o Método de forma segura, minimizando os impactos fisiológicos da gestante.
O Pilates para gestantes pode auxiliar nessa fase da vida da mulher, sendo uma das atividades mais indicadas por apresentar baixo impacto e poder ser adaptado às necessidades específicas.
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Referências Bibliográficas
CORDEIRO, C. C; BREASIL, D. P; GONSALVES, P. D. Os Benefícios do Método Pilates No Período Gestacional: Uma Revisão Bibliográfica. Scire Salutis, v.8, n.2, p.98-103, 2018.
Gonçalves. G. C; et. al. Fisioterapia Na Saúde Coletiva: Perspectivas Para A Prática Profissional. São Paulo: Científica. 1º ed, p. 28 – 41, 2020.
MARRA, L.M. Método Pilates Aplicado ao Período Gestacional: Uma Revisão Sistemática da Literatura. Brasilia – DF, 2018.
NASCIMENTO, T. G; MEJIA, D. P. M. O método pilates aplicado à ginecologia obstetrícia: benefícios durante o período gestacional e para o parto natural. São Paulo, 2012. Disponível em: https://portalbiocursos.com.br/ohs/data/docs/35/17O_mYtodo_pilates_aplicado_Y_ginecologia_obstetrYcia.pdf. Acessado em Julho de 2021.
SILVA, J. K. S; et. al. Benefícios do Método Pilates Aplicados em Gestantes: Um Foco Nas Alterações Posturais. Temas em Saúde. Vol. 19, n. 2, João Pessoa, 2019.
