Mesmo estando na fase mais avançada da vida, os idosos estão chegando a melhor idade! Mas envelhecimento é um processo fisiológico que envolve alterações no corpo e merecem atenção e práticas de atividades físicas.

O corpo do idoso passa por diversas alterações por conta da idade, sendo que as mudanças mais comuns são:

• Diminuição da propriocepção;
• Equilíbrio;
• Capacidade respiratória e auditiva;
• Isolamento social;
• Uma ou mais doenças crônicas.

É inerente a qualquer ser, não importa o estilo de vida, etnia ou a classe social, todo ser humano envelhece e chega até a melhor idade. A pandemia de Covid-19, vivida pela humanidade há dois anos, reforçou o isolamento social dessa faixa etária elevando os quadros de depressão.

Vamos entender como o Pilates pode ajudar a melhor idade a ter uma vida mais saudável e tranquila? Continue a leitura!

Indicação do Pilates para a melhor idade

O Pilates existe há mais de 100 anos e seus efeitos positivos no processo de envelhecimento tem levado muitas pessoas nas últimas três décadas a procurarem esse tipo de atividade física, cujo objetivo principal é melhorar a flexibilidade, resistência física, força, equilíbrio e coordenação motora, que são ideais para a melhor idade.

Desse modo, o Método vem oferecer aumento da percepção dos movimentos que vão contribuir para:

• Consciência corporal;
• Equilíbrio;
• Diminuição do estresse e número de quedas;
• Melhorar ou manter a capacidade funcional dos idosos;
• Melhorar o desempenho das realizações de atividades diárias;  
• Impacto positivo na autoestima e autonomia.

Em função disso, o público da terceira idade tem procurado essa técnica em busca de melhora ou manutenção da saúde e qualidade de vida através de seus princípios básicos.

O Método Pilates 

O Método Pilates de condicionamento corporal criado por Joseph Pilates difundiu os benefícios de um equilíbrio perfeito entre corpo e mente, tendo em vista que o público da melhor idade pode melhorar ou manter as capacidades funcionais do idoso, possuindo também inúmeras possibilidades de exercícios que podem ser adequados de acordo com as necessidades.

O Método pode ajudar a melhor idade evoluindo os seguintes pontos:

• Maior integração do indivíduo no seu dia a dia;
• Trabalhar com o corpo como um todo;
• Corrigir a postura;
• Reequilibrar a musculatura;
• Desenvolver a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável. 

Brasil atingirá marca emblemática em 2050

A preocupação em refletir sobre essa prática perpassa sobretudo na qualidade de vida dos idosos, pois há indicadores demográficos que apresentam o Brasil como um país que está envelhecendo.

De acordo com estudos, em 2050 o país mais do que a média internacional triplicará em quantidade de idosos, enquanto duplicará no mundo, chegando a 30% da população mundial.

Isso é muito preocupante e o maior desafio é contribuir com estudos e pesquisas que possam colaborar com a compreensão do entendimento sobre o processo de envelhecimento e sua melhoria. 

A valorização da atividade física como meio através do qual os idosos se cuidem e obtém qualidade de vida e interação social se fazem muito necessários.

Sessões para idosos

O Pilates vem ganhando destaque por ser uma opção de exercícios físicos para os idosos, pois através do trabalho resistido e com exercícios de alongamento dinâmico atua no fortalecimento muscular.

A realização dos exercícios para a melhor idade é iniciada com as posições básicas que irão sendo dificultadas e modificadas de acordo com o condicionamento, possíveis limitações e objetivos a serem alcançados, podendo ser adequados quando necessário e de forma individual.

A avaliação inicial realizada por um profissional é muito importante, pois a intensidade da realização dos exercícios dependem dos avanços que o idoso obteve nas sessões anteriores, onde o profissional deve estar atento ao nível de esforço e o peso de carga que devem ser iniciadas de maneira leve ou moderado, o que irá depender da avaliação.

A eficácia do Método para a melhor idade

O Pilates tem se mostrado seguro desde que bem orientado por instrutores com capacidade, pois a possibilidade de lesões ou dores musculares é praticamente inexistente.

Já que o impacto nas articulações durante o exercício é nulo para melhorar sua autonomia, capacidade física, seus relacionamentos sociais e o aspecto psicológico, uma vez que a reintegração social minimiza problemas de solidão e depressão, proporcionando bem-estar.

É importante ressaltar ainda que idosos que não foram encaminhados ao Método apresentaram menor grau de flexibilidade com o avanço da idade.

A melhor idade dentro dos Studios

A busca pela longevidade, independência, saúde e bem-estar no processo de envelhecimento, fez com que pessoas nessa faixa-etária procurassem nas atividades físicas um caminho para uma vida ativa e melhor. 

Nesse contexto, a atividade física é apontada como um dos aspectos com efeito positivo na prevenção e minimização do processo de envelhecimento.

Durante a pandemia os Studios se mantiveram com restrições e adequações ao “novo normal” e os participantes acima de 60 anos que é um público maior por aqui, passaram pela pandemia com saúde, disposição, autoestima e coragem. Foram poucos os que se afastaram da atividade física por conta do medo e da insegurança.  

Conclusão

Além dos grandes benefícios pelos quais já são conhecidos, tais como melhora da consciência respiratória, aumento de força, definição muscular, alongamento e diminuição de alterações posturais entre outros.

Observou-se que a prática do Método Pilates com idosos propõe uma melhora para a melhor idade como um todo, pois favorece:

• O condicionamento físico;
• Ameniza as alterações posturais e de equilíbrio;
• Auxilia na flexibilidade;
• Reduz as dores corporais;
• Aumenta a concentração e coordenação em geral;
• Propicia a interação entre os idosos, melhorando significativamente o convívio social.

Alterando seu estado físico, mental e social, contribui para o convívio dessas pessoas com demais membros da sociedade. É importante enfatizar que os benefícios proporcionados pelo Pilates são voltados para promover saúde e melhora na qualidade de vida.

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Referências Bibliográficas

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SILVA, R. B. Contexto Sócio Histórico e Cultural do Pilates como Atividade Física e Seus Reflexos no Processo de Envelhecimento. CIEH. Disponível em: file:///C:/Users/user/OneDrive/%C3%81rea%20de%20Trabalho/TRABALHO_EV125_MD1_SA4_ID2638_28052019095443.pdf. Acesso em: 30 de jan. 2023.

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