Exercícios

Pilates na Luta contra o Sedentarismo

O sedentarismo é a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas, o que faz com que uma pessoa tenha o gasto calórico reduzido. Considera-se uma pessoa sedentária quem gasta menos que 2.200 calorias por semana. Essa atitude é mais comum do que imaginamos, pois...

Importância do Alinhamento dos Pés no Método Pilates

Desde que adotamos a postura ereta bípede, ou seja, ficamos em pé, temos sido desafiados pela força da gravidade para manter o equilíbrio do corpo sobre a pequena área de suporte delimitada pelos pés, o que torna importante o alinhamento dos pés. O pé e o tornozelo...

Tudo sobre Flexibilidade através do Método Pilates

Durante toda minha vivência com o método Pilates, pude perceber que mais de 50% dos indivíduos que optam pelo mesmo, foram atraídos pelo ganho da flexibilidade. Seja pela necessidade física ou pelas fotos chamativas nas redes sociais, visto que estas tornaram-se um...

20 Exercícios de Pilates no Cadillac que você ainda não conhecia! (com fotos)

Nesta matéria reunimos uma lista com 20 exercícios de Pilates no Cadillac que você provavelmente ainda não conhecia. Clique e confira!

Pilates para Homens: por quê aplicar?

O Pilates foi criado por um homem e teve influencias na Yoga e artes marciais. Seus movimentos são realizados com precisão e harmonia. E desta forma, é considerado uma modalidade completa, podendo obter melhora no condicionamento físico, como também ajuda na...

Como aplicar o Pilates no Emagrecimento?

A preocupação com o peso corporal é algo muito recorrente nos tempos atuais. Não só o que envolve a autoestima, mas, principalmente, a qualidade de vida e a saúde. Por isso, nesse texto vamos abordar o Método Pilates no Emagrecimento! Segundo pesquisa do Ministério da...

Pilates para Iniciantes: Tudo o que você precisa saber!

O crescimento no mercado do Pilates aumentou exponencialmente nos últimos anos. Se antes a tendência era a busca por um corpo perfeito e malhado, resultado de horas na academia, atualmente a demanda no mercado é por uma atividade que forneça ao corpo o equilíbrio...

Pilates no Reformer: confira 14 exercícios do nível básico ao avançado

Os exercícios de Pilates no Reformer incluem diversos benefícios. Clique e confira os principais movimentos para aprimorar suas aulas!

A Importância das Extensões na Prática de Pilates

Vivemos em um mundo moderno e totalmente conectado. O volume de informações a que somos expostos diariamente é enorme e temos acesso a tudo o que quisermos bem na palma de nossa mão. Nos dias de hoje é difícil encontrar alguém sem um celular. Você já parou pra pensar...

23 Exercícios de Alongamento no Pilates (com fotos!)

Você sabia que os exercícios de alongamento no Pilates são ótimos para diversas condições que vivemos no dia a dia? Confira na matéria!

Overball: Guia Completo de Exercícios com o Acessório

O pai do Método Pilates criou alguns acessórios - como a overball - que utilizava em suas aulas, e estava sempre buscando evoluir sua técnica para que seus praticantes desfrutassem de um maior controle do corpo. Tudo isso através da mente concentrada em realizar...

7 Fatores que atrapalham os Benefícios do Pilates

Para que os resultados do Pilates sejam vistos é importante cumprir algumas regrinhas. Confira 7 fatores que atrapalham essa busca!

Benefícios do Método Pilates para Cólica Menstrual

Como utilizar o Pilates para Cólica Menstrual? Até mesmo durante nosso ciclo, o Método consegue aliviar as dores e o desconforto. O ideal é praticar alguns dias antes do início do ciclo menstrual e escolher exercícios adequados durante a menstruação. As dores...

21 Exercícios para Aulas de Pilates com Acessórios que você PRECISA conhecer!

*Este conteúdo é científico e pode ser utilizado para pesquisas* Ao adentrarmos um estúdio de Pilates sempre observamos que além dos equipamentos específicos do Método Pilates encontramos também uma infinidade de outras opções, muitos já comuns de ser encontrados e...

Ganho de Flexibilidade a partir do Método Pilates

Joseph Pilates dava grande importância à preservação da flexibilidade. Ele incentivava o fortalecimento global, contanto que este fortalecimento não custasse à flexibilidade. Em algumas modalidades podemos observar o ganho de força e hipertrofia sem que seja...

Como Diversificar suas Aulas de Pilates

Nos últimos anos, ocorreu uma profunda evolução no Método Pilates e sabemos que todo crescimento tem seu preço e a indústria do Pilates não é exceção. Para isso esse texto irá explicar como diversificar suas aulas de Pilates e garantir seus clientes. A formação...

Pilates no Trabalho – Combinação de Exercícios com o Expediente

Muitos trabalhadores passam de 6 a 8 horas no trabalho com poucas pausas, podendo provocar disfunções, estresse e sedentarismo, por isso o cuidado com a saúde do trabalhador se torna uma questão a ser discutida, principalmente para evitar que o funcionário se afaste...

8 Exercícios Educativos de Pilates para Posições Invertidas

Nessa matéria quero apresentar a vocês 8 exercícios que facilitem o treinamento de posições invertidas. Sim... nem todo mundo tem suporte para inverter, mas existem diversas possibilidades de usufruir alguns dos benefícios desta posição. Quando digo suporte, considero...

Foam Roller: Como esse Acessório Ajuda a Melhorar a Flexibilidade

Sabemos que o sistema musculoesquelético se beneficia com o treino de flexibilidade, pois auxilia na manutenção da capacidade funcional. Além de ser importante para a prática de um esporte específico e para a melhora da amplitude de movimento da articulação (ADM)....

Pilates e Corrida: Um Guia Completo para Corredores

É sempre muito bom pesquisar, ler, estudar e conversar sobre assuntos que somos apaixonados não é? No meu caso, Pilates e Corrida são dois dos assuntos que mais gosto de estar envolvida. Novidades, estudos, acessórios, exercícios, sempre quero estar por dentro de tudo...

O que é Periodização no Método Pilates e como utilizá-la!

Hoje vai ter textão com assunto polêmico? Vai sim! E é sobre a periodização no Método Pilates! Estamos passando por uma mudança na forma como aplicamos as aulas de Pilates hoje em dia. Não temos como negar que a forma rígida e coreografada criada por Joe, está se...

Lista de Exercícios com o Magic Circle (Solo + Equipamentos)!

Cada vez mais conhecido, o Método Pilates vem atraindo mais praticantes que além de conhecer os benefícios e sentir os resultados fantásticos desse exercício físico, tem contato com os aparelhos e acessórios muito criativos e funcionais criados por Joseph Pilates....

Pilates Emagrece ou Reduz Peso? Saiba a diferença entre Emagrecer e Perder Peso!

Você saberia dizer se perder peso é o mesmo que emagrecer? A balança pode indicar que uma pessoa perdeu peso, mas não gordura e uma pessoa pode ter emagrecido, mas o número na balança pode não ter se alterado. Ficou confuso? Calma que eu explico. É frequente a...

Contraindicação de Exercícios que todo Instrutor deve saber!

A prática de exercícios está associada a numerosos benefícios físicos e mentais. Com relação ao método Pilates, não há dúvidas a respeito dos seus efeitos positivos para a saúde em praticamente todas as populações. Apesar do efeito benéfico indiscutível de uma vida...

Exercícios de Relaxamento para o Final da Aula de Pilates

Os exercícios de relaxamento são as primeiras condições para o nosso corpo ficar receptivo ao trabalho. Uma boa metáfora é transformar o corpo em uma folha em branco onde poderemos desenhar novos programas motores. As técnicas de exercícios de relaxamento são um...

Pilates Acessórios – Conheça a Mini Flex Ball

Os exercícios de Pilates, acompanhados de acessórios permitem uma rotina de trabalho mais intensa e variada. Com as faixas elásticas se aumentam a resistência, e com os rolos é permitido trabalhar a estabilidade. As mini flex balls facilitam o trabalha com os...

Pilates e Flexibilidade: a surpreendente verdade que não te contaram!

Pensando em um assunto que gostaria muito de dividir com vocês como um profissional, pensei em algo que me chama atenção desde meu início na carreira de instrutor de Pilates: o trabalho de flexibilidade. Desde que ministrei minha primeira aula como instrutor, venho...

Como Explicar a Importância do Assoalho Pélvico para os Alunos?

Você instrutor, solicita ao seu aluno a ativação do assoalho pélvico nas aulas de Pilates? Sabemos da importância do assoalho pélvico como um dos componentes do nosso tão famoso “power house”, mas realmente será que seus comandos verbais levam seu aluno à entender...

5 Exercícios de Mobilização Pélvica para Tratamento da Dor Lombar

A dor lombar pode ser causada por outros fatores não relacionados a coluna. Por isso, separamos 5 exercícios para ajudar nos desconfortos!

6 Exercícios de Pilates para o Fortalecimento dos Músculos Oblíquos Externos e Internos do Abdômen

Não só de transverso e reto do abdômen vivem os Pilateiros, não é mesmo? O fortalecimento dos músculos oblíquos também é muito importantes e é esse assunto que vamos abordar na matéria de hoje. Além de demonstrar alguns exercícios para você já colocar em prática, de...

Dicas e listas de exercícios para você acrescentar e diferenciar suas aulas de pilates